知り合いの女性にダイエット日記のことを話して感想を
求めたら、
「う～ん、年代も日記の内容も違いすぎるねえ。自分の
　日記を公開するのはいいけれど、他の人のＢＢＳに行っても
　コミュニケーションはとれないのでは？。」
というご意見。
まあ、もっともかもしれない。
ｗｅｂを探したら男性が多い場所があったので、そこに移るこ
とにします。
短い間ですが、お騒がせしました。

（おじさんのdietな日々）
眠い……。昨日はいくら寝ても、無茶苦茶眠かった。
昼食後にソファで休んでいたら、いつの間にか爆睡。午後１時きっかり
に目が覚めたのは、悲しき仕事人のなせるワザか。
しかし、午後３時頃から再び倦怠感と睡魔に襲われ、ＰＣの前で気を失
う。う～む、また寝てしまったぞ。さすがにやばいので濃いコーヒーを
飲んで６時半までお仕事。
夕食後８時半頃自室でボケッとしていたら、またもや眠くなってきた。
おいおい、どうしたんだと思いつつも、ベッドに寝ころんでノートＰＣ
で遊んでいたら、いつの間にかそのまま眠っていて、目が覚めたら１１
時半。
こうなったら仕方がないと開き直り、おしっこをしてからちゃんと電気
を消して横になったら、ほとんど同時に眠ってしまい、目が覚めたら今
朝の５時半だった。いやあ、よく寝たなあ。
やはり二日続けて１０００kcalを切る食事をしたのが原因だろうか？
物の本によると低カロリーの食事をすると、身体はできるだけエネルギ
ーの消耗を防ぐための防衛処置として、安静にしたり眠くなったりさせ
るという。つまり人間の身体は、本能的に摂取するカロリーにあわせた
対応をするという事ですな。
この本はそう説明した後に、いかに人間の身体は環境に適応するように
仕組まれているかを絶賛している。
でもなあ、ちょっと待って欲しい。そりゃ、低カロリーの時にはそれで
いいかもしれなが、そこまでうまいこと仕組まれているのなら、高カロ
リーの時もちゃんと対応して欲しいと思うのは私だけだろうか？
たとえばだけれど、カツ丼を食った後には自分で意識しなくても歩くス
ピードが１６倍になり、飛ぶように歩いてカロリーを消費するようにな
って欲しい。ステーキ定食なんぞを食ったら、車なんかに乗らなくても
１２８kmのスピードで突っ走るようになって欲しい。そうなったら、何
を食っても恐くないのだ。
Ａ：「おや、あそこをすごいスピードで走っていくのは山田係長じゃな
いか？」
Ｂ：「ああ、彼ならお昼に中華バイキングで食べ放題だったらしいです
よ。」
Ａ：「そうか、それならしばらくは止まりそうにないなあ」
Ｂ：「ええ、午後から重要な会議があるんですが、なかなか資料を渡せ
なくて」
Ａ：「じゃあ、しょうがないからＦＡＸで大阪支社に資料を送ってお
き、今から３００km程走ってこいと、携帯で彼に伝えておくか・・・」
なかなか、大変なのであった。
んな、こたないか……（爆）

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朝食：ご飯100g(150)、ワカメ酢の物(30)、水菜おひたし(30)、牛乳
(130)　→340
昼食：
夕食：
間食：
飲酒：
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（計測）体重：83.0摂取：kcal
（運動）歩行：歩、ストレッチ：、ダンベル体操：
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（おじさんのdietな日々）
ＢＢＳでのchuchuさんとご主人とのやりとりを読んで笑ってしまいまし
たが、多分ご主人はスマートなんだろうなと思う。
前にも書いたけれど、夫婦って互いに自分にないものを求めるのか、細
いご主人には太目の奥さんが、またはその逆という場合が多いようだ。
別に調査したわけではないが、僕の周囲の家族を見ているとそう思う。
うちの奥さんは細いけれど身体が弱くて、いつも栄養剤をむさぼり食っ
ている。便秘が続いたかと思うと次は下痢だし、胃腸が弱くてすぐに腹
痛を訴える。肩こりがひどいし、すぐに疲れるしで、いくらスマートで
もあまりうらやましくはないぞ。
僕は年に一回風邪を引くかどうかというくらいで、消費期限が少々過ぎ
たものを食べてもまったく大丈夫。３日くらいならなんとも思わず食べ
ている。肩こりは経験したこともなく、腹痛、下痢などには無縁であ
る。ついでに歯医者のお世話になったこともほとんどない。いくら遅く
寝ても決まった時刻に目が覚めるし、一度でいいから夏バテで痩せてみ
たいと思う口である。真夏でも朝食に昨夜の焼肉の残りで飯がバリバリ
食えた。
もしかすると痩せるとこれらの長所が消えてしまうのかなあ。そこんと
ころが少々気になるんだけれど、本当のところはどうなんだろうか？
やはり健康で元気でいるのが一番なんだろうけれど。

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朝食：ご飯110g(160)、ワカメ酢の物(50)、水菜おひたし(30)、牛乳
(130)　→370
昼食：豆腐・白滝・玉葱・椎茸の煮物(80)、枝豆(60)
夕食：ご飯110g(160)、ワカメ酢の物(50)、味噌汁(30)、サザエ刺身
(80)、ハンバーグひとかけら(60)、トマト・レタス・キュウリのサラダ
(100)　→480
間食：粉末プロテイン(75)、枝豆(65)　→140
飲酒：なし
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（計測）体重：83.5kg、摂取：990kcal
（運動）歩行：10,584歩、ストレッチ：○、ダンベル体操：○
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（おじさんのdietな日々）
僕の体重は84.0kgだが、普通の人って80kg以上の体重がピンとこな
いみたいだ。
大抵の男性は65～70kg程度だし、女性ならもっともっと軽いから解らな
いのも無理はないだろう。僕だって女性の体重は全然解らない。50kg以
下の体重なんて想像もつかないぞ。
ある女性の人に
「○○さんの体重って、ひょっとして70kgくらいあるんですか？」
って聞かれた事がある。
たぶん彼女が人間の体重として想像できる最大値が70kgなんだろう。
「いえいえ、もっとありますよ」
と答えると。
「ええっ！ひょっとして、75kgもあるんですかっ！？」
もはや人間じゃないような言い方である。
「いや、75kg程度ならいいんですけどねえ・・・タメイキ」
「じゃあ、９０kg？」
おいおい、なんでそこで80kgをとばすんだ？
きっと彼女の頭の中では、75kgを越えちゃったら、80kgだろうが90kg
だろうが同じ様なものなんだろう。未開人が数を数えるときに
「ひとつ、ふたつ、みっつ・・・いっぱい」
と考えるのと同じだ。（←ちょっと違うか）
で、100kgを越えてしまうとどうなるかというと、これはこれで何故か
「コロコロして可愛い」となるようだ。
多分伊集院とかホンジャマカ石塚あたりのキャラがそう思わせるのだろ
う。100kgが可愛いなら80kgはどうかと聞いてみると、イメージは「単
なるデブ」なんですと……（泣）
やっぱり太るなら太るで、スコーンと突き抜けちゃわないとダメなんで
すね。
・・って、こんな話を書いても、自分の体重の0.5kgの変化に一喜一憂
している今日この頃であります。

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朝食：ご飯120g(180)，煮干の粉末ふりかけ、塩鮭、海苔、みそ汁(30)
　→300
昼食：シラタキそうめん(10)、緑黄色野菜のウエハース(27)*２ →70
夕食：ご飯110g(160)、ワカメ酢の物(50)、味噌汁(30)、サザエ刺身
(80)、ハンバーグひとかけら(60)、トマト・レタス・キュウリのサラダ
(100)　→480
間食：粉末プロテイン(75)、枝豆(65)　→140
飲酒：なし
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（計測）体重：83.5kg、摂取：990kcal
（運動）歩行：10,584歩、ストレッチ：○、ダンベル体操：○
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（dietな日々）
おお、やったね。やっと体重計の針が下がった。＼(^o^)／
僕は0.5kg単位で記録を付けているが、他の人の日記で体重の数値がや
けに細かい人がいるのは、デジタル式体重計だからだろうか？我が家の
はホームセンターで９８０円にて買ってきた安物だから、細かい数値は
よく解らないのだ。ほんとは体脂肪計も付いたやつが欲しいのだが、ち
ょっと高いからなあ。
んで、その９８０円の体重計は自分の部屋に置いてあり、毎朝起きてか
らトイレに行った状態で計ることにしている。できるだけ同じ状態で計
らないと、変化が解らないからだ。
そしてどこの家でもそうだと思うが、浴室の脱衣場にも体重計が置いて
ある。これは１５年ほど前に買ったやつであるが、こっちは一応４００
０円ほどしたはずだ。
で、問題なのはこの二つの体重計の示す数値が違う事。それも100gとか
200gとかの違いではなく、どーんと気前よく１kgほど違う。古い体重計
の方が軽く出るのだ。この場合どちらを信用していいのかという問題が
発生するが、心情的にはもちろん古い体重計をあたしゃ支持したい。な
んせ９８０円対４０００円である。金額的にいかにも信頼できそうでは
ないか。
単に古い体重計の方が数値が軽く出るからと言う軽薄な理由ではない。
断じてない……と強く否定するのに若干のためらいがあるという程度で
ある。
だがここでまたもや問題が発生してしまう。せっかく今まで付けてきた
体重の記録が、全てパーになってしまうことだ。う～ん、これも困る。
せっかくシコシコと記録してきたのに、いきなり今日から１kg違うと、
なんとなく気分が悪いというのも事実である。
協議の結果、ＪＯＤ（日本おじさんダイエット連盟）は２階の体重計を
公式体重計と認定して、この数値を持って公式記録とすることに決め
た。これが１週間ほど前の出来事である。
先週ずっと体重が減らなかったＭ氏は、毎朝のシャワーの後でためらい
ながら非公認の体重計に乗り、その数値を見ながらタメイキを付いてい
た姿が目撃されていたそうだ。
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朝食：ご飯100g(150)，ワカメ酢の物、ハタハタ焼き魚、(50)×２、漬
け物　→300
昼食：おにぎり(150)１個，プロテイン粉末＋豆乳(150)、枝豆(70)　
→370
炊き込みご飯100g(150)，ハマチと甘エビ刺身(150)、昆布巻き、枝豆
少し(30)　→350
間食：緑黄色野菜のウエハース(27)*２
飲酒：なし
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（計測）体重：83.5kg、摂取：1,100kcal、歩数total：不明
（運動）散歩：4,550歩、ストレッチ：○、ダンベル体操：○
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（dietな日々）
ひえ～・・・、昨日のビールが悪かったのか、体重が0.5kg増えて
いる。まいったなあ。
主婦のダイエットは自分だけ違う食事をするわけにもいかず、家
族のメニューにあわせる事が多いから、なかなか難しいとの事。
そしておかずが余ると、つい「もったいない」と食べてしまうと
ころが最大の難関らしいね。
これは実に僕の場合にも当てはまる事で、うちの奥さんは自分が
痩せているので細い男性より太目のほうがいいとの事。だから
「そんなに痩せなくていいよ」と、しきりに僕に食えと勧めるの
だ。
我が家のメニューはどうしても中３の子供に合わせて、フライや
ハンバーグ類が多くなるから、僕はあまり食べるものがない。
んで、僕が奥さんが作ったおかずを残すと、なんとなく不満そう
なんである。まあ、気持ちは分かるけどね。
おまけに子供がおかずを残すと、俺に食えという。俺は残飯処理
係りかいっ！
まあ、今までは処理していたから何も言えませんが。
でも、今は食うわけにはいかんのよ。
そしてこの暑さで自分が少しビールを飲みたいもんだから、俺に
「今日は飲まないの？」
とお聞きになりやがる。もうず～っと、晩酌はしとらんわいっ！

さて、僕にだけダイエットメニューを作ってもらうわけにも行か
ないから、最近は自分の分は自分で用意することが多くなった。
まあ、もっぱら煮物とかおからとかシラスご飯とかいう、爺むさ
い食べ物が多くなるんだけど、自分で作ると何でもうまいから不
思議なもんだ。
煮物といっても材料は煮物用の冷凍野菜があるから、あとは煮る
だけ。おからも卯の花を買ってきて、五目ヒジキのおかずパック
と混ぜて出汁を加えるだけと、いたってお手軽である。一旦作る
と３日くらい同じものを食うのが、欠点といえば欠点か。
今夜は珍しくナスの煮物を作ってくれた。んで、奥さんと子供は
たこ焼きを食べている。無茶苦茶な日曜の夕食でありました。
今夜も友人が出演するので近くの店にliveを見に行った。昨日の
山弦のステージに刺激されていたこともあり、演っているのを見
ているうちに段々ギターを弾きたくなってきた。実は昔バンドで
ギターを弾いていたのだ。
こうやってちょこちょこ動き出せば、少しは気分転換にもなる
し、身体だって軽くなるのではないかと思う。
だけど、すぐ酒になるのが欠点だなあ・・・。
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起床：05:45→ストレッチ→ダンベル体操→シャワー
朝食：ご飯120g(180)，煮干の粉末ふりかけ、塩鮭、海苔、みそ汁
(30)　→300
昼食：ご飯120g(180)，煮干の粉末ふりかけ、イワシ蒲焼　→230
夕食：ご飯120g(180)，ハタハタ焼き魚(50)×２、ナスの煮物
(80)、枝豆(130)、豆腐の吸い物(40)　→530
間食：せんべい１枚
飲酒：なし
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体重：84.5kg、摂取：1,100kcal、歩数：10,543歩
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（dietな日々）
カロリーや栄養のことを考えて食事を考えていると、結局毎回似
たような物ばかり食べてしまうようだ。
ダイエットを始めた頃は食べた物の写真を撮って記録していた
が、画面に変化が無くなってやめてしまった。極力外食を避けて
いるし、当然飲みにも行かない。となると、友達づきあいも減
り、なんとなく生活に変化や刺激が無くなってしまった。
と長い前振りを書いたわけは、友達とコンサートに行ったんで
す。山弦というギターデュオなんですが、これが実にいいんです
わ……という話は置いといて、友達と外出するときに困るのが食
事と酒。コンサートが始まる前に軽く食べようということでお店
に入り、連れは当然のように生ビールを注文。自分だけ飲まない
わけにも行かず、僕ももちろんお付き合いをする。
メニューを見ると、あんまりカロリーの低そうなものがない。冷
やし中華もそうめんだって、意外とカロリーは高いのだ。仕方が
なく、少し残すつもりで玉子丼を注文。やっぱりご飯が食べたい
ぞ。久しぶりの外食だ。
ビールを飲んで丼を抱えると、あまりのうまさに感激してしまっ
た。このところいいものを食ってないからなあ。
毎回毎回チマチマと少量のご飯を大切に口に運ぶ食い方で、ほっ
ぺたの内側で味わう「口の中にほおばる快感」にとんとご無沙汰
だったのだ。
夢中になって箸を動かし、気がついたら丼が空になっていた。
「しっ、しまったぁ。１／３は残すはずだったのに……泣）」
live会場に着き開演を待っていると「ほいよ」という声ととも
に、バーボンの水割りのコップが回ってきた。トイレに行った連
れが会場で売っているのを発見し、気を利かせて勝ってきてくれ
たらしい。ありがたくて涙が出るね。くそっ。
コンサートが終わり車で帰宅。１０時過ぎになったのでほかの連
中が「小腹が空いた」と言い出した。
僕は「早く帰ろうぜ」と主張したが、３：１では抵抗できずにそ
のままファミレスに連行された。
しかし、今度の俺は偉かったね。寝る前に食べるのは厳禁だとい
う意識が沁み込んでいたから、ウーロン茶だけでしのいでおい
た。
目の前では連中がタンタン麺やカツカレー、とんこつラーメンを
うまそうに食っている。こんなときは今週はずっと体重が減って
いないこともあり、「もうダイエットなんかどうでもいいかな」
という気持ちが頭をよぎってしまう。悪魔が囁く一瞬である。
はううう、だから段々出かけなくなってしまうんだよなあ。
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起床：04:50→歩行：4,450歩→ストレッチ→ダンベル体操→シャ
ワー
朝食：ご飯120g(180)，小魚ふりかけ、海苔、ワカメ酢の物(50)、
みそ汁(30)、ブロッコリー（塩で）　→300
昼食：プロテイン粉末＋豆乳(150)、緑黄色野菜のウエハース(27)
*２、ご飯100g(150) →354
夕食：たまご丼(620)、ビール(200)　→820
間食：アイスもなか半分(150)
飲酒：バーボン水割り（live会場で）150
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体重：84.0kg、摂取：1800kcal、歩数：10,100、出費：\7,000ほ
ど
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（dietな日々）
うっかり万歩計のカウンターをリセットしてしまい、歩数が分か
らない。まあ、いつもと同じ様に考えれば13,000歩くらいなんだ
ろうが、記録に残らないのはちょっと残念である。
昼食に白滝を食べたから、今日の摂取カロリーは極端に少ない。
でも、こんなことをしていたら病気になってしまうぞ＞俺
前から自分の基礎代謝量というものを知りたかったのだが、調べ
てみたところどうやら次のようなものらしい
男性の場合　　体重×１４．４＋６２０
女性の場合　　体重×１０．８＋６２０　　　だってさ。
つまり僕の場合は　８４×１４．４＋６２０＝１８３０ってとこ
らしい。
運動で消費する熱量はたかが知れているし、中年になって基礎代
謝そのものも低下しているだろうから、結局一日の消費カロリー
はざっと2,000Kcalってとこだろうか。
僕の仕事は一日中パソコンの前に座っているだけだから、自分の
席からトイレの往復くらいで、つまりはほとんど動かない。従っ
て僕の場合は2,000kcalから食事でとるカロリーを引いたものが脂
肪を燃やすために消費されるエネルギーということになりそう
だ。
さて、１kgの脂肪が燃えるためには7,000kcalのエネルギーが必要
というわけで、毎日の食事を1000kcalに押さえれば、ちょうど１
週間で１kgやせる計算になりそうだ。
でも一日1,000kcalの食事って、かなり栄養的には？？？だろうな
あ。つまり、１ヶ月で４kg痩せることは可能ではあるが、好まし
くはないという事か。
なかなか、痩せるという事も難しいもんである。
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摂取：660kcal、歩数：計測失敗
起床：05:30→歩行：→ストレッチ→ダンベル体操→シャワー
朝食：ご飯120g(180)，小魚ふりかけ、海苔、豆腐と玉子の吸い物
(40)　→250
間食：コーヒー
昼食：白滝そうめん(20)、緑黄色野菜のウエハース(27)*3　→110
間食：烏龍茶
夕食：ご飯120g(180)，小魚ふりかけ(20)、味付け海苔、ワカメサ
ラダ(50)、竹輪炒め半分(30)　→280
間食：あられ６粒
飲酒：なし
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ダイエットを始めて４０日になるが、この１週間ほどは体重に
変化が全くない。たまに0.5kgほど下がって小躍りしていたら
次の日にはちゃんとまた0.5kg増えているという始末。
同じ様な食事と運動を続けているんだけどなあ・・・。
少しは下がってくれないと、やる気がなくなってしまうでは
ないか。
まあ、メゲそうになったからこうして公開日記形式にしてみた
んだけどね。
昼食によく食べているフルーツ・グラノーラという乾燥フルーツ＋
シリアル食品なんだけれど、一人前が50gらしい。で、はかりを
買ってきて50gの量を調べてみたら、あまりに少ないのでびっくり。
おいおい、こんだけで270kcalもあるのかよ。
やっぱり計ってみないとダメだね。
そういえばご飯の100gという量を計ってみたときも、あまりの
少なさに驚いたもんだったなあ。
はぁぁぁ、口一杯にご飯を頬張って食べたいものである。

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朝食：ご飯１００ｇ、納豆、海苔、漬け物
昼食：豆乳＋プロテイン粉末、シリアル・クラッカー２枚
　　　フルーツ・グラノーラ50g
夕食：ご飯１２０ｇ、豆腐の吸い物、刺身、モロヘイヤ
飲酒：なし
運動：歩行11,050歩、ダンベル体操

お付き合いで久しぶりに飲みに行ってしまった。ビールや
ウイスキーのカロリーが頭の中を駆けめぐり、結局飲んだのは
焼酎のお湯割りを２杯。熱いお湯割りを飲めば早く酔えるので
はないかという算段である。
しかし周りの連中は俺の気も知らないで
「グビグビグビ……プファ～」とジョッキを飲み干している。
くそっ！
こっちは、焼酎を舐めながら、つまみは枝豆と大根サラダ。
廻りは唐揚げに焼き鳥に串カツ・・etcをバクバク。
俺が心の中で呪いの言葉を吐いているなんて、みんなは知らない
だろうなぁ・・・。
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朝食：ご飯１２０ｇ、生卵、竹輪、ワカメのみそ汁、漬け物
昼食：豆乳＋プロテイン粉末、ヨーグルトルーツ・グラノーラ、
　　　カロリーメイト１本
夕食：大根サラダ、枝豆大盛り
飲酒：焼酎お湯割り×２杯
運動：歩行13,300歩、ダンベル体操

若い女性達の書込に混じって、こんなおじさん（４７才）が
日記を後悔するのはすごく抵抗があるんだけれど、この歳に
なって一人でシコシコダイエットしているとメゲそうになって
しまいそうな気がしたので、参加してみました。
ここを見ている中年の方、お互いに頑張りましょう。
あ、もちろん若い方の励ましも可です。
現在の所、標準体重からオーバーすること１４ｋｇ。
なんとか秋の健康診断までに１０kg近く落として、血液検査で
イエローカードが出ている各種の数値を少しでも正常にしたい
と思っています。
よ～し、頑張るぞぉ！
・・と張り切った公開日記第一日目は、台風のために日課の
朝の散歩が出来なかった。だから今日は3,800歩しかカウント
されていないのだ。とほほ・・・。
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朝食：ご飯１２０ｇ、みそ汁、煮豆、ゆで卵
昼食：豆乳＋プロテイン粉末、シリアル・クッキー、カルシウム・
　　　ウエハース、フルーツ・グラノーラ
夕食：ご飯１２０ｇ、みそ汁、棒棒鳥サラダ
飲酒：なし