【朝食】白ご飯
　　　　味噌汁
　　　　納豆
【昼食】バナナ1本
　　　　牛乳
　
【夕食】白ご飯
　　　　焼き魚（さんま）　
　　　　冷奴（香味のせ）
　　　　酢豚
　　　　味噌汁
昨日から体調不良。

【朝食】白ご飯
　　　　味噌汁
　　　　納豆
【夕食】白ご飯
　　　　味噌汁
　　　　うなぎの蒲焼
　　　　スパサラ
　　　　

【朝食・昼食】炒飯（グリーンリーフ芯、ロースハム、卵）
　　　　　　　レタス、トマト、キュウリ
【夕食】白ご飯
　　　　豆腐ハンバーグ
　　　　納豆
　　　　味噌汁（白ネギ、みょうが、そうめん）
便秘の原因判明・・・・アレルギーの為に飲んでるお薬の説明書
読んでいたら、便秘になるおそれあり・・・だった。
そいえば、旅行中に咳が止まらなくって、咳止めの飲み薬を服用
しすぎて、出ないどころか、なんだか苦しいことになってたこと
あったし・・・。そかそか。。。
一応、便秘用の薬も処方してあるようだけど、効いてないみたい。
どしよぉ。。。食べてる量も普段より少ないうえ、これじゃ。
逆立ち？ブリッジ？なにか解消する体操でも、調べよっと。

【朝食】白ご飯
　　　　味噌汁
　　　　目玉焼き（玉葱、卵）
　　　　納豆
【昼食】ぞうすい　ご飯５０ｇ
【夕食】白ご飯
　　　　とんかつ１/２切
　　　　ごぼうサラダ（ごぼう、人参、プチトマト、ブロッコリー）
　　　　筑前煮（里芋、人参、大根、ごぼう、こんにゃく、鶏肉）
　　　　味噌汁（白ネギ、油揚げ、わかめ、大根）
今日は、1日本を読んで過ごす・・・これじゃ、痩せない＾^;
今月もあと1週間。頑張ろう♪

【朝食】白ご飯
　　　　味噌汁
　　　　納豆
　　　　野菜サラダ
【昼食】食パン1枚
　　　　カフェオレ
【夕食】白ご飯
　　　　焼肉・・・少々
　　　　味噌汁
　　　　納豆
　　　　キムチ
ランチのパンは、端っこパンの耳、ちょっと堅っ。
カフェオレに浸して食す。
昔みた映画、”昼下がりの情事”でヘップバーンが同じく
そういう食べ方してたけど・・・う～ん、なんか違う。。
当たり前かぁ。。。

【朝食】なし
【昼食】ハンバーグディッシュ
　　　　コーンスープ
　　　　コーヒー（ブラック）・・・・外食。
【夕食】焼き鳥６本
　　　　白ご飯　　　　　
　　　　野菜サラダ
　　　　味噌汁　　
　　　　　　＆ビール３５０ML１本
焼き鳥がどしても食べたくて・・・。でもそしたらビールが
どしても飲みたくなった＾＾；
毎日１時間は歩いてる。昔は、足にしか汗をかかない女だった私
なのに、今は顔から上半身、手etc滝のような汗が。ウォーキング
するようになってからかな。
便秘気味？・・・
肉をあまり食べなかったからだろか？今日寝る前にりんご酢を飲も。
明日の朝はきっと。
ぶどう酢が私のお気に入り。酢っぽくなく、とっても飲みやすい。
私の住んでる近所では、探すのが少々困難だけど。日本茶、中国茶
なんかと割って飲んでた。
　

【朝食】白ご飯
　　　　味噌汁
　　　　さばみりん１/４切
　　　　ポテトサラダ
　　　　納豆
【昼食】ホットサンド（具・・ポテサラ）
　　　　コーヒー（ブラック）
【夕食】白ご飯
　　　　味噌汁（しいたけ、油揚げ、玉葱）
　　　　煮魚（あらかぶ）
　　　　ブロッコリーグラタン風（ブロッコリー、人参、鶏むね肉）
　　　　あんかけたまご（卵、カニかま、しいたけ、白ネギ、にら）
　　　　納豆
今日の食事の献立は,ダイエットには不向きだった。野菜中心に
してきた反動だろか？食べる量的には、通常のすべて半分程に
してるのが救いかな。
ダイエットはじめたと同時に、キッチンが妙にきれい^^；
昨晩に飲んだビールの空き缶だったり、冷蔵庫にはいっている
ケーキの箱だとか・・・。知らず知らずに食べたものの残骸が
流しの隅に追いやっていたり。いつか食べるであろう、お菓子の
ストックも今ないし。
毎日同じように掃除しているのに、家全体がなんだかすっきり
しつつある。私の気持ち次第ってことかな。

【朝食】白ご飯
　　　　味噌汁
　　　　納豆
【昼食】トースト1/２枚
　　　　コーヒー（ブラック）
【夕食】白ご飯
　　　　ドライカレー（具だけ^^；）
　　　　　　　　　　〈豚ミンチ、玉葱、ピーマン）
　　　　付け合せ　　　グリーンリーフ、ゆで卵１/２個じゃが芋小１
　　　　味噌汁　　　　白ネギ、なす、しいたけ
　　　　きゅうりとみょうがの梅おかかあえ・・・しらす入り
今日は1時間のお散歩、それ以外は掃除デー。
夕食は、主人用がカロリー高そうだったので別メニューで。
ドライカレー、ご飯も炒めると、油、調味料が余計にいるので
具だけ炒める。主人用ポテサラも、先に、ポテトは塩コショウ
少しして、ゆで卵を、つけあわせに。
ウエストが２ｃｍ細くなってた。食事だけで・・と思うけれど
考えると、買い物の途中で、ジュース買ったりっていうことを
しなくなった。間食もほとんどなし。食事だけでどのくらい
痩せれるんだろ・・・。やっぱ、運動もしなくては。
　　　　　　　　　　　

【朝食】シナモントースト1枚
　　　　コーヒー（ブラック）
【昼食】コーヒーブッセ１個
　　　　牛乳　１杯
【夕食】白ご飯１００g
　　　　煮魚（太刀魚）
　　　　納豆４５g　
　　　　豚冷しゃぶ（豚肉、トマト、きゅうり、玉葱）
　　　　味噌汁（玉葱、なす、油揚げ）

外出、運動無しの日。
ひたすら、キッチンの掃除に燃えてた。
間食はしないようにして、ジュースも飲まない様にして。
今気をつけてるのはそのくらい。
和食党に変化した主人にちょっとだけ感謝。
８月下旬、お出かけする機会も増えそう。着れない服も
その頃には、着れている私になっていたい。

　

【朝食】なし
【昼食】白ご飯100g
　　　　野菜スープ
　　　　ロースハム　1枚
　　　　おくら納豆
　
【夕食】白ご飯100g
　　　　豆腐ハンバーグ（豆腐、鶏ミンチ、玉葱、にんにく）
　　　　味噌汁（玉葱、卵、油揚げ）
　　　　おくら納豆
【間食】なし
今日はお昼まで寝ていたので、朝食抜き。
なんとなくだるい1日だった、暑すぎ・・・。
夏バテしないようにしなくちゃ。
コーヒー飲んでないけど、すごく飲みたい。
一昨日までは、カフェラテを毎日飲んでた。
飲みてぇ～、ビールも・・・飲みてぇ～。
下半身痩せ出来るよに、なにか運動したほうが
いいと思うけど、どしたらいいのかな・・。
調べよっと。

今日からダイエット始めます。
恥ずかしながら、カラダのサイズ測定。
身長　　　166,5cm
太もも　　　　53cm
ふくらはぎ　34,5cm
足首　　　　　23cm
二の腕　　　　23cm
Ｔバスト　　　83cm
Ｕバスト　　　75cm
ヒップ　　　　92cm
ウエスト　　　71cm
…と、こんな具合。月に1度位でチェックする予定。
専業主婦、特別にたくさん食べてるという自覚も
なく、ウォーキングは毎日１～２時間していると
いうのに、この半年位、ほとんど不動の体重計。
ここに食生活をはじめ、色々と書き出して見直し
していこ～。
【朝食】牛乳　１杯
　　　　シナモントースト　１枚
【昼食】白ご飯１００g
　　　　生野菜（ポン酢で）〈グリンリーフ、きゅうり、貝割れ〉
　　　　納豆　１パック（４５g〉
　　　　野菜スープ（コンソメ）〈玉葱、人参、ブロッコリー）
　　　　キウイ　１個　らっきょう　５粒
【夕食】白ご飯１００g
　　　　さばの味噌煮〈さば、白ネギ、しょうが〉
　　　　大根サラダ（大根、人参、グリンリーフ、カニかま、
　　　　みょうが、しらす〉
　　　　おくら納豆
　　　　野菜スープ(コンソメ)〈玉葱、大根、人参、ブロッコリー、
　　　　ウインナー〉
【間食】コーヒー（ブラック）
食べてない様で、食べてるんだなって思う。
今日はこれでも、かなりダイエット意識してるんだけど。
ダイエットと同時に、荒れ放題だったお肌の手入れも開始。
そんなに頑張って、続くんだろか＾＾；
今日は、パックをしてみた。お肌喜んでる感じ。プルン♪