☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　食パン　１／２（ジャム、マーガリン）
　

☆昼食☆

　お弁当
　・ごはん
　・塩ゆで空豆
　・ハンバーグ


☆おやつ☆



☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯



☆運動☆

　踏み台昇降　１０分（予定）
　ストレッチ　　５分（予定）
　スクワット　１５回（予定）


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　おにぎり　半膳分
　高野豆腐とみつばとにんじんの煮物
　　

☆昼食☆

　そば（野菜天〈練り物〉、たまご）１／２　


☆おやつ☆

　プリン
　よもぎ饅頭


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　ハンバーグ　小１個
　レタス、キュウリ、トマト
　切り干し大根
　塩ゆで空豆


☆運動☆

　

☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　おにぎり　半膳分
　きびなごの煮付け　１０匹
　

☆昼食☆

　ラーメン　１／２


☆おやつ☆

　グレープフルーツ
　コーヒー
　塩煎餅　２枚


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　高野豆腐とみつばとにんじんの煮物
　ギョーザ　３つ
　切干大根の煮物
　納豆
　卵豆腐


☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　

☆昼食☆

　グリルチキンのサラダ
　コーンポタージュスープ


☆おやつ☆

　おかき


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　チーズバーガー
　ベジタブルスープ


☆運動☆

　踏み台昇降　１０分（予定）
　ストレッチ　　５分（予定）
　スクワット　１５回（予定）


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　

☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　汁ビーフン


☆おやつ☆

　ピーナッツ煎餅


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　もずくのお吸い物　１／２杯
　鶏肉のスパイス焼き　３切
　ごぼうの炒め物
　

☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　

☆昼食☆



☆おやつ☆



☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯



☆運動☆

　踏み台昇降　１０分（予定）
　ストレッチ　　５分（予定）
　スクワット　１５回（予定）


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　野菜入り天ぷら（練り物）
　

☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　お弁当
　・ごはん
　・野菜入り天ぷら
　・むき枝豆
　・茄子の炒め煮


☆おやつ☆

　ナッツのお菓子（スペイン土産）
　チョコレート　２粒
　ミックスナッツ


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯



☆運動☆

　踏み台昇降　１０分（予定）
　ストレッチ　　５分（予定）
　スクワット　１５回（予定）


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　筍ごはん　　１／３膳
　筍と麩とわかめの卵とじ
　

☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　お弁当
　・ごはん
　・筍と麩とわかめの卵とじ
　・野菜入り肉団子　１個
　・いんげんの胡麻和え
　・鮭の塩焼き
もずくスープ（寒かったので）


☆おやつ☆

　生姜煎餅　２枚
　ミックスナッツ
　チョコレート


☆帰宅時間☆　２０時３０分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　手羽先の煮物　２本
　きゅうりとわかめとくらげの酢の物
　茄子の炒め煮


☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　おにぎり（半膳分）
　高野豆腐と豚肉の煮物
　スナックえんどう
　

☆昼食☆

　回転寿司


☆おやつ☆

　落花生
　プッチンプリン


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　筍ごはん　１／２膳
　筍と麩の卵とじ
　スナックえんどう
　野菜入り肉団子　３個


☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　

☆昼食☆

　お弁当
　・ごはん
　・ピーマンと砂ずりの炒め物
　・お弁当用から揚げ　１個　
　・筍の煮物
　・むき枝豆


☆おやつ☆

　桃のクリームパン　１／２個
　ミニカスタードパン


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　豚肉と高野豆腐の煮物
　スナックえんどう
　山芋鉄板


☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　

☆昼食☆

焼きビーフン


☆おやつ☆

　煎餅


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　飲み会


☆運動☆




☆今日の感想☆