☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
食パン １／２（ジャム、マーガリン）
☆昼食☆
お弁当
・ごはん
・塩ゆで空豆
・ハンバーグ
☆おやつ☆
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
☆運動☆
踏み台昇降 １０分（予定）
ストレッチ ５分（予定）
スクワット １５回（予定）
☆今日の感想☆
(|||ノ｀□´)ノオオオォォー!!
75.2kg
28.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
おにぎり 半膳分
高野豆腐とみつばとにんじんの煮物
☆昼食☆
そば（野菜天〈練り物〉、たまご）１／２
☆おやつ☆
プリン
よもぎ饅頭
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
ハンバーグ 小１個
レタス、キュウリ、トマト
切り干し大根
塩ゆで空豆
☆運動☆
☆今日の感想☆
ｷﾀｰ ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━ !!
74.8kg
29.5%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
おにぎり 半膳分
きびなごの煮付け １０匹
☆昼食☆
ラーメン １／２
☆おやつ☆
グレープフルーツ
コーヒー
塩煎餅 ２枚
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
高野豆腐とみつばとにんじんの煮物
ギョーザ ３つ
切干大根の煮物
納豆
卵豆腐
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
☆昼食☆
グリルチキンのサラダ
コーンポタージュスープ
☆おやつ☆
おかき
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
チーズバーガー
ベジタブルスープ
☆運動☆
踏み台昇降 １０分（予定）
ストレッチ ５分（予定）
スクワット １５回（予定）
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
汁ビーフン
☆おやつ☆
ピーナッツ煎餅
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
もずくのお吸い物 １／２杯
鶏肉のスパイス焼き ３切
ごぼうの炒め物
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
☆昼食☆
☆おやつ☆
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
☆運動☆
踏み台昇降 １０分（予定）
ストレッチ ５分（予定）
スクワット １５回（予定）
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
野菜入り天ぷら（練り物）
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
お弁当
・ごはん
・野菜入り天ぷら
・むき枝豆
・茄子の炒め煮
☆おやつ☆
ナッツのお菓子（スペイン土産）
チョコレート ２粒
ミックスナッツ
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
☆運動☆
踏み台昇降 １０分（予定）
ストレッチ ５分（予定）
スクワット １５回（予定）
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
筍ごはん １／３膳
筍と麩とわかめの卵とじ
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
お弁当
・ごはん
・筍と麩とわかめの卵とじ
・野菜入り肉団子 １個
・いんげんの胡麻和え
・鮭の塩焼き
もずくスープ（寒かったので）
☆おやつ☆
生姜煎餅 ２枚
ミックスナッツ
チョコレート
☆帰宅時間☆ ２０時３０分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
手羽先の煮物 ２本
きゅうりとわかめとくらげの酢の物
茄子の炒め煮
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
おにぎり（半膳分）
高野豆腐と豚肉の煮物
スナックえんどう
☆昼食☆
回転寿司
☆おやつ☆
落花生
プッチンプリン
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
筍ごはん １／２膳
筍と麩の卵とじ
スナックえんどう
野菜入り肉団子 ３個
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
75.2kg
34.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
☆昼食☆
お弁当
・ごはん
・ピーマンと砂ずりの炒め物
・お弁当用から揚げ １個
・筍の煮物
・むき枝豆
☆おやつ☆
桃のクリームパン １／２個
ミニカスタードパン
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
豚肉と高野豆腐の煮物
スナックえんどう
山芋鉄板
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
☆昼食☆
焼きビーフン
☆おやつ☆
煎餅
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
飲み会
☆運動☆
☆今日の感想☆
Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
75.2kg
33.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
あさりごはんのおにぎり １個（茶碗半分）
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
お弁当
・あさりごはん
・ウインナー（ボイル）２本
・ゆで卵 １個
・若竹煮
オニオンスープ
巻き寿司 １切れ
山芋細巻 ２切れ ※お寿司はお裾分けで貰ってしまった。
☆おやつ☆
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
はまちの煮付け
切干大根の酢の物
ジャガイモの煮物
☆運動☆
ストレッチ ５分
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
お弁当
・ごはん
・切り干し大根
・卵焼き
・お弁当用コロッケ
・ゆで枝豆
☆おやつ☆
温泉饅頭 １個
落花生 １５粒
チョコレート ２粒
クッキー １枚
☆帰宅時間☆ ２１時４０分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
筍のお吸い物 １／２杯
若竹煮
切り干し大根
シューマイ ４個
☆運動☆
ストレッチ ５分
☆今日の感想☆
異常食欲で、口に何か入れないとイライラする。
便秘４日目で頭痛、倦怠感。体重チェックに行った
整体で、便秘解消の施術をしてもらった。痛かった。
Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
75.6kg
33.5%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
トースト １／２枚
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
お弁当
・ごはん
・卵焼き
・むき枝豆
・シューマイ ２個
・きゅうりとわかめとじゃこの酢の物
☆おやつ☆
饅頭 １個
落花生 ５粒
元気の種（大豆、松の実、くこの実、くるみ、ひまわりの
種、かぼちゃの種、ピーナッツ、干しぶどう）
ボリボリとたくさん
☆帰宅時間☆ １９時５０分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
北海道物産展のコロッケ
海老コロッケ １／２
ほたてコロッケ １／４
カニコロッケ １／４
レタス、トマト、きゅうり
☆運動☆
踏み台昇降 １０分
ストレッチ ５分
☆今日の感想☆
生理が後半に入り、急激に食べたい欲求が強くなった。
満腹なのに、食べないとイライラ。危険だ。
o(>▽<)o ウキャキャ
75.6kg
34.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
坂角総本舗のえびせん
コーヒー
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
お弁当
・ごはん
・麩チャンプル
・冷凍お弁当用コロッケ １個
・むき枝豆
・卵焼き
☆おやつ☆
クッキー ３枚
チョコレート １粒
落花生 １０粒
元気の種（大豆、松の実、くこの実、くるみ、ひまわりの 種、かぼちゃの種、ピーナッツ、干しぶどう）
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
鶏もも肉のスパイス焼き
きゅうりとわかめの酢の物
レタス、きゅうり、トマト
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
トースト １／２枚
☆昼食☆
タコライス １／２
サラダ
コーヒー
☆おやつ☆
バナナシェイク
煎餅
コーヒー
グレープフルーツ
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
もずくスープ １／２杯
餃子 ４個
ささみとエリンギと大葉の炒めもの
ふきの煮物
麩チャンプル
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
☆昼食☆
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
とんかつ
キャベツ、トマト、きゅうり
切干大根煮
☆おやつ☆
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
味噌汁 １／２杯
切干大根煮
ひじき煮
ふきの煮物
ささみとエリンギと大葉の炒め物
うのはな
☆運動☆
☆今日の感想☆
ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
76.2kg
35.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
おにぎり １個
☆昼食☆
うなぎのせいろ蒸し １／２
☆おやつ☆
缶コーヒー １本
白玉まんじゅう ３個
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ゴルゴンゾーラのピザ ２切れ
とんかつ １切れ
うにと貝柱のさしみ
韓国海苔
サラダ
☆運動☆
観光で歩きまくり
☆今日の感想☆
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
納豆
☆昼食☆
イタリアンのランチ
・スープ
・サラダ
・パン
・パスタ（筍とあさりのあっさりパスタ）
・デザート
・コーヒー
☆おやつ☆
葛（トマト）
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
まぐろ丼 １／２膳
お吸い物 １／２杯
☆運動☆
ウォーキング ３０分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
ｷﾀｰ ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━ !!
75.8kg
35.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
納豆 30g
☆昼食☆
ご飯 １／３膳
味噌汁 １／２杯
鯖の煮付け １／２切れ
春巻き １／２個
ハムステーキ １／２枚
チシャ
ひじきと大豆の煮物
黒豆
☆おやつ☆
餡入りパイ菓子 １個
ポテトチップス ちょっと
落花生 １５粒
☆帰宅時間☆ 時 分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
札幌ラーメン（塩） １／２杯
☆運動☆
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
76.2kg
35.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
納豆 30g
チョコレート ２かけ
☆昼食☆
低脂肪ヨーグルト
お弁当
・ごはん
・豚の味噌漬け焼き １／２枚
・切り干し大根
・卵焼き
・チシャ
☆おやつ☆
おかき
☆帰宅時間☆ １９時５０分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
春巻き １個
鯖の煮付け １／２切れ
ほうれん草の卵とじ
さやえんどうの胡麻和え
☆運動☆
踏み台昇降 ２０分
ストレッチ ５分
スクワット １５回
☆今日の感想☆
(* ｀ ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!
76.6kg
34.0%
☆朝食☆
豆乳200cc
プロテイン
アロエジュース
納豆
トマト
☆昼食☆
お弁当
・ごはん
・切り干し大根
・鶏肉のトマト煮
・サヤエンドウの炒め物
ゴーヤと卵のスープ
☆おやつ☆
粟おこし ２つ
落花生 １０粒
チョコレート ３粒
☆帰宅時間☆ ２０時３０分
☆夕食☆
プロテイン
アロエジュース
ごはん １／３膳
鶏肉のトマト煮 ２切
冷や奴 １／８
豆腐と赤貝の煮物
山芋鉄板
豚の味噌漬け焼き １／２枚
チシャ、トマト
☆運動☆
ストレッチ ５分
☆今日の感想☆
ゲスト さん
