☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　あさりごはんのおにぎり　１個（茶碗半分）
　

☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　お弁当
　・あさりごはん
　・ウインナー（ボイル）２本
　・ゆで卵　１個
　・若竹煮
　オニオンスープ
　巻き寿司　１切れ
　山芋細巻　２切れ　※お寿司はお裾分けで貰ってしまった。
　　


☆おやつ☆



☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　はまちの煮付け
　切干大根の酢の物
　ジャガイモの煮物


☆運動☆

　ストレッチ　　５分


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　

☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　お弁当
　・ごはん
　・切り干し大根
　・卵焼き
　・お弁当用コロッケ
　・ゆで枝豆


☆おやつ☆

　温泉饅頭　　　１個
　落花生　　　１５粒
　チョコレート　２粒
　クッキー　　　１枚


☆帰宅時間☆　２１時４０分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　筍のお吸い物　１／２杯
　若竹煮
　切り干し大根
　シューマイ　４個


☆運動☆

　ストレッチ　　５分



☆今日の感想☆

　異常食欲で、口に何か入れないとイライラする。
　便秘４日目で頭痛、倦怠感。体重チェックに行った
　整体で、便秘解消の施術をしてもらった。痛かった。

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　トースト　１／２枚
　

☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　お弁当
　・ごはん
　・卵焼き
　・むき枝豆
　・シューマイ　２個
　・きゅうりとわかめとじゃこの酢の物


☆おやつ☆

　饅頭　１個
　落花生　５粒
　元気の種（大豆、松の実、くこの実、くるみ、ひまわりの
　　　　　　種、かぼちゃの種、ピーナッツ、干しぶどう）
　　　　　ボリボリとたくさん　


☆帰宅時間☆　１９時５０分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　北海道物産展のコロッケ
　　海老コロッケ　１／２
　　ほたてコロッケ　１／４
　　カニコロッケ　　１／４
　レタス、トマト、きゅうり


☆運動☆

　踏み台昇降　１０分
　ストレッチ　　５分
　

☆今日の感想☆

　生理が後半に入り、急激に食べたい欲求が強くなった。
　満腹なのに、食べないとイライラ。危険だ。

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　坂角総本舗のえびせん
　コーヒー


☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　お弁当　
　・ごはん
　・麩チャンプル
　・冷凍お弁当用コロッケ　１個
　・むき枝豆
　・卵焼き


☆おやつ☆

クッキー　３枚
　チョコレート　１粒
　落花生　　１０粒
　元気の種（大豆、松の実、くこの実、くるみ、ひまわりの　　　　　　　　種、かぼちゃの種、ピーナッツ、干しぶどう）


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　鶏もも肉のスパイス焼き
　きゅうりとわかめの酢の物
　レタス、きゅうり、トマト



☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
トースト　１／２枚
　

☆昼食☆

　タコライス　１／２
　サラダ
　コーヒー


☆おやつ☆

　バナナシェイク
　煎餅
　コーヒー
　グレープフルーツ


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　もずくスープ　１／２杯
　餃子　４個
　ささみとエリンギと大葉の炒めもの
　ふきの煮物
　麩チャンプル


☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　

☆昼食☆

　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　とんかつ
　キャベツ、トマト、きゅうり
　切干大根煮　


☆おやつ☆



☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　切干大根煮
　ひじき煮
　ふきの煮物
　ささみとエリンギと大葉の炒め物
　うのはな


☆運動☆



☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　おにぎり　１個
　

☆昼食☆

　うなぎのせいろ蒸し　１／２


☆おやつ☆

　缶コーヒー　１本
　白玉まんじゅう　３個


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ゴルゴンゾーラのピザ　２切れ
　とんかつ　１切れ
　うにと貝柱のさしみ
　韓国海苔
　サラダ
　

☆運動☆

　観光で歩きまくり
　


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　納豆
　

☆昼食☆

　イタリアンのランチ
　・スープ
　・サラダ
　・パン
　・パスタ（筍とあさりのあっさりパスタ）
　・デザート
　・コーヒー


☆おやつ☆

　葛（トマト）


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　まぐろ丼　１／２膳
　お吸い物　１／２杯



☆運動☆

　ウォーキング　３０分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　納豆　30g
　

☆昼食☆

　ご飯　　１／３膳
　味噌汁　１／２杯
　鯖の煮付け　１／２切れ
　春巻き　　　１／２個
　ハムステーキ　１／２枚
　チシャ
　ひじきと大豆の煮物
　黒豆
　

☆おやつ☆

　餡入りパイ菓子　１個
　ポテトチップス　ちょっと
　落花生　　　　　１５粒


☆帰宅時間☆　　時　　分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　札幌ラーメン（塩）　１／２杯


☆運動☆

　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　納豆　30g
　チョコレート　２かけ　


☆昼食☆

　低脂肪ヨーグルト
　お弁当
　・ごはん
　・豚の味噌漬け焼き　１／２枚
　・切り干し大根
　・卵焼き
　・チシャ


☆おやつ☆

　おかき


☆帰宅時間☆　１９時５０分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　１／３膳
　春巻き　１個
　鯖の煮付け　１／２切れ
　ほうれん草の卵とじ
　さやえんどうの胡麻和え


☆運動☆

　踏み台昇降　２０分
　ストレッチ　　５分
　スクワット　１５回


☆今日の感想☆

☆朝食☆

　豆乳200cc
　プロテイン
　アロエジュース
　納豆
　トマト
　

☆昼食☆

　お弁当
　・ごはん
　・切り干し大根
　・鶏肉のトマト煮
　・サヤエンドウの炒め物
ゴーヤと卵のスープ


☆おやつ☆

　粟おこし　　　２つ
　落花生　　　１０粒
　チョコレート　３粒
　　

☆帰宅時間☆　２０時３０分



☆夕食☆

　プロテイン
　アロエジュース
　ごはん　　　　　　１／３膳
　鶏肉のトマト煮　　　　２切
　冷や奴　　　　　　１／８　　　　
　豆腐と赤貝の煮物
　山芋鉄板
　豚の味噌漬け焼き　１／２枚
　チシャ、トマト



☆運動☆

　ストレッチ　　５分


☆今日の感想☆