朝　ご飯（120ｇ）、みそ汁、納豆、煮豆、
　　ヨーグルト（プルーン）、みかん

昼　食パン1枚（チーズ）と少々、アロエヨーグルト

夕　寒天（きなこ）

間　あめ1個、手作りチョコケーキ1切、セサミサブレ6枚
　　クランチチョコ6個、カフェオレ

お通じ　　　　○
ストレッチ　

朝　食パン（マーガリン）、ヨーグルト（プルーン）
　　バナナ少々

昼　お寿司ランチ（いくら・びんとろ・いか・えび天巻き
　　しめ鯖・穴子×2皿）

夕　ハヤシライス（ご飯120位・キャベツ）、キャベツのスープ
　　いちご3個

間　手作りチョコケーキ1切れ、りんご酢ソーダ

お通じ　　　×
ストレッチ　×

一言

朝　ご飯（120ｇ）、納豆、キャベツのスープ、りんご2切れ

昼　豆腐とおからのドーナツたくさん、ヨーグルト（プルーン）

夕　ご飯（120ｇ）、おでん、ギョーザ5個

間　手作りチョコケーキ1切れ

お通じ　　　　×　　　
ストレッチ　　○　自転車10分位

一言

朝　ご飯（140ｇ）、みそ汁、納豆、おでん少々

昼　今川焼き（カレー1個と半分、あん1個、クリーム半分）
　　カフェオレ

夕 ハヤシライス（ご飯100g･キャベツ）、キャベツのスープ

間　セサミサブレ5枚

お通じ　　　　○
ストレッチ　　○　3分間体操×3セット　散歩40分位

一言

お昼に高カロリー摂取したので、夕飯のご飯をキャベツ入りにしてヘルシーにした。天気が良い日だったので、散歩をして公園にも行った。

朝　ご飯（120ｇ）、みそ汁、もやしと卵炒め、白菜煮びたし
　　ちくわほうれん草マヨ和え、りんご1/2個

昼　パン屋さんのパン色々、ヨーグルト（プルーン）
　　りんご2切れ

夕　ご飯（140ｇ）、おでんの具色々

間　カフェオレ、ミニチョコ3個、パインジュース

お通じ　　　　○
ストレッチ　　○

一言

急に体重増加。きのう一日中家にいたからかな。おでんの具に、野菜を色々いれた。

朝　ご飯（140g)、卵スープ、切干大根の煮物、から揚げ
　　ポテト、ちくわとわかめの中華和え、もやし炒め
　　りんご3/4個、コーヒー

昼　食パン（マーガリン）、レーズンロール1個、キャベツ
　　ヨーグルト（プルーン）

夕　ご飯（150ｇ）、みそ汁、肉豆腐、ほうれん草ゴマ和え
　　りんご2切れ

間　せんべい1枚、抹茶ミルク

お通じ　　　×
ストレッチ　○　3分間体操×3セット


一言　

今日は家にずっといたので、体がむくんでいる感じ。外出するなら午前中に出かけないと、出にくくなってしまう。

朝　ご飯（140g)、納豆、みそ汁、白和え、ピーマン肉詰め

昼　食パン1枚、レーズンロール1個、クリームチーズ
　　ヨーグルト（プルーン）、レタスとわかめ

夕　ご飯（190g)、卵スープ、かじきの照り焼き、切干大根

間　あめ1個、手作りバナナアイス、カフェオレ

お通じ　　　○
ストレッチ　○

一言

午前中に買い物に行ってから、家にずっといた。寒いと散歩に行くのも気合がいる。


　　

朝　ご飯（140ｇ）、みそ汁、ミートボール、ほうれん草炒り卵
　　キャベツとわかめのごまマヨあえ、りんご1/2個

昼　ミニクリームパン1個、食パン（チーズ）1/4枚
　　クリームサンド3/5、アロエヨーグルト、かき1個

夕　ごはん（120ｇ）、みそ汁、ピーマン肉詰め、白和え
　　みかん

間　せんべい1枚、カフェオレ、ミルクティー

お通じ　　　○
ストレッチ　○　3分間体操×3セット

一言

とても寒い日だったけど、負けずに子供達を乗せて自転車ででかけた。動くと体がポカポカしてきて、しばらくそれが続く。寒い日こそ外出して体の中から暖めよう。

朝　ご飯（120ｇ）、お吸い物、ウインナー、キャベツ卵炒め
　　納豆
　　
昼　あんバターサンド3/5、ミニクリームパン1個
　　ヨーグルト（プルーン）、りんご

夕　カニとほうれん草のドリア（ご飯・140ｇ）、けんちん汁
　　レタスとわかめのサラダ

間　コーヒーシュークリーム
　
お通じ　　　　×
ストレッチ　　○　

一言

シュークリーム、昨日の夜がまんして朝食後に食べた。おいしかった。

朝　ご飯（140ｇ）、けんちん汁

昼　マックチキン、ポテトM、ヨーグルト（プルーン）、かき1/2
　　カフェオレ

夕　ご飯（140ｇ）、けんちん汁、さば味醂
　　もやしとしめじのゴマネーズあえ

間　きなこ牛乳

お通じ　　　○
ストレッチ　×

一言

朝から自転車に乗ったり、子供と出かけたりしてたくさん動いた。間食しないで夕飯を食べたらとてもおいしかった。

朝　ご飯（140ｇ）、納豆、マカロニサラダ、キスのピカタ1切れ
　　ヨーグルト（プルーン）、寒天（きなこ・はちみつ）

昼　食パン（チーズ・ケチャップ）、ヨーグルト（プルーン）

夕　のり巻き5切れ位、けんちん汁

間　あめ1個、手作りロールケーキ2切れ、手作りシフォン1切れ

お通じ　　　　×
ストレッチ　　○　3分間体操×3セット

一言

手作りだから低カロリーだけど、ケーキ2種類も食べた。
でも今日は朝からたくさん動いて家事をしたからよしとしよう。