①16:30

☆朝食　おにぎり
★昼食　しょうが焼き定食（中華）
☆夕食　フワフワタマゴサンド、ブレンド（カフェドクリエ）　
★間食　やきいも

☆今日の運動　ジム
　　　　　　　　やさしいジョグ（30分)
　　　　　　　　パワーヨガ　　（30分)
　　　　　　　　エアロバイク　（70分)
　　　　　　　　ストレッチ　　（10分)

テレビを見たいがために、70分もバイクをこいでしまった。
（細木数子と、スケートを見たかった。）
さらにジムの帰りに、隣町のサミットまで自転車をこいで
出掛けたため、ものすごい脚力がついた気がする…

今日のエアロバイクは、ちょっとこぎ方を変えてみた。
いつもは、軽い負荷を延々とやっていたけど、
今日は、5分おきに軽い負荷と重い負荷がやってくるように
プログラムを組んでみた。
最後は、こげないほどの負荷がかかったけど、
なかなかメリハリのあるトレーニングができて、
ちょっと、満足！！

①08:30

☆朝食　おにぎり
★昼食　かき卵うどん（そばや）
☆夕食　ビーフシチューパン、クラムチャウダー（サンマルク　
★間食　豆乳ゴママフィン、ココアＭ（ドトール）

☆今日の運動　ジム
　　　　　　　　リズムウォーク（30分)
　　　　　　　　おなかすっきり（10分)
　　　　　　　　燃やせ体脂肪　（10分)
　　　　　　　　２４式太極拳　（60分)

初めて太極拳というものをやった。
面白くなかった。
おしゃべりな年寄りばっかで、みんなベテラン(?常連?)
らしいのですが、ぜんぜん出来てないじゃん！！
先生は先生で、教えるというより、一人で独走して、
みんながぜんぜんついてきてないのに、
ひとりで突っ走っちゃった…ていう感じ。
もう２度とやらない！！！

①16:30

☆朝食　おにぎり
★昼食　ダブルメンチ弁当（オリジン弁当）
☆夕食　ご飯、カキフライ、ポテトサラダ、
　　　　とうがんスープ
★間食　洋ナシ

☆今日の運動　なし

義妹からもらった洋ナシを、
母親がぜ～んぶきってしまったので、
ちょっと黒ずんだ洋ナシを食べました。
意外と甘くて、おいしい！！
『ちょっとすっぱいほうがおいしい！』
という人もいるけれど、
私は、果物はやっぱり甘いほうが好きです。
すっぱいのは、甘夏など柑橘類ならいいけど、
いちごやなしのすっぱいのは、最悪です。

０

☆朝食　おにぎり
★昼食　豚肉とキャベツのしょうゆ炒め、ご飯、スープ
　　　　サラダ、みかん（中華）
☆夕食　カツどん、味噌汁、豆腐となめこの煮物

★間食　なし

☆今日の運動　なし

☆昨晩の体重　63.2 Kg
★今朝の体重　62.0 Kg

①21:00

☆朝食　おにぎり
★昼食　中華弁当（ジョナサン）
☆夕食　ご飯、味噌汁（大）、牛肉のピーマン炒め、
　　　　焼き揚げ豆腐
　　　　（蛍烏賊の沖付け、銀杏、土手煮－つまむ）
★間食　おかし

☆今日の運動　なし

甥っ子が、要らないというおやつを食べてしまった。
ものすごいチョコの塊みたいなお菓子だった。
しばらく、チョコは食べたくない！！！

☆昨晩の体重　62.4 Kg
★今朝の体重　62.6 Kg

①16:00

☆朝食　ご飯、納豆、味噌汁、ベーコンエッグ①
★昼食　お寿司（回転寿司日本海）
☆夕食　水炊き
★間食　パウンドケーキ①

☆今日の運動　なし

お昼を回転寿司で思い切り食べてしまった。
苦しー！！

☆昨晩の体重　61.4 Kg
★今朝の体重　61.2 Kg

①08:30②14:30

☆朝食　コッペパン（チーズオムレツ＆焼きそば）、
　　　　コーンスープ
★昼食　かやくセット（そばや）
☆夕食　チャパタ、カフェラテ２杯
　　　　（ジョナサン）
★間食　なし

☆今日の運動　ジム
　　　　　　　　バイク　　　　　　　( 5分)
　　　　　　　　スクイーズヨガ　　　(30分)
　　　　　　　　ハリウッドヨガ　　　(30分)
　　　　　　　　エアロビクスステップ(30分)
　　　　　　　　マットピラティス　　(30分)

☆昨晩の体重　61.8 Kg
★今朝の体重　61.4 Kg

①08:30②14:30

☆朝食　おにぎり
★昼食　カツ丼セット（そばや）
☆夕食　たまごサラダベーグル、ココア（ドトール）
★間食　ゆべし

☆今日の運動　ジム
　　　　　　　　バイク　　　　　( 7分)
　　　　　　　　やさしいジョグ　(30分)
　　　　　　　　パワーヨガ　　　(30分)
　　　　　　　　バイク　　　　　(60分)　453kcal,18km
　　　　　　　　ストレッチ　　　(10分)

☆昨晩の体重　62.4 Kg
★今朝の体重　62.0 Kg

①08:30②14:30

☆朝食　味噌おにぎり
★昼食　ジューシーハンバーグ弁当（ローソン）
☆夕食　ふわふわたまごカレー（ふらんす亭）、
　　　　ルシアンコーヒー（サンマルク）
★間食　なし

☆今日の運動　なし

☆昨晩の体重　63.2 Kg
★今朝の体重　61.8 Kg

①08:00②16:30

☆朝食　おにぎり
★昼食　ラーメン＆半チャーハンのセット（中華）
　　　　（結構大盛気味）
☆夕食　ご飯、アサリの味噌汁、餃子、かぶと揚げの煮物
★間食　なし

☆今日の運動　なし

☆昨晩の体重　63.0 Kg
★今朝の体重　62.6 Kg

①08:00

☆朝食　おにぎり
★昼食　しょうが焼き定食（中華）
☆夕食　なべ
★間食　みたらしだんご

☆今日の運動　水泳
　　　　　　　　クロール　500m
　　　　　　　　平泳ぎ　　450m
　　　　　　　　背泳ぎ　　 50m
　　　　　　　　　　　計1,000m

久しぶりにフィットネスクラブのプールに行った。
昔は、1kmなんて軽く泳げたのに、
最後は、死にそうになった。
ジムで体力付けたから、自信があったのに、
『まだまだだなぁ』と感じた1日でした。