☆食事
■朝（9:00）
カレーライス・カフェオレ
■昼（15:00）
ぐーぴた（3本）・野菜ジュース
■夕（19:00）
春雨スープ・ブロッコリのマリネ
■夜（24:00）
焼き魚・海鮮鍋

☆その他
大変なことに。。。
おりものが変わってきた。そろそろ、次の生理に向けて食欲旺盛になってくる時期。52キロ台キープを目標になんとかしたい。

☆食事
■朝（9:30）
カフェオレ
■昼（13:00）
サンドイッチ・野菜ジュース
■夜（24:00）
カレーライス（1/2皿）・刺身（アジ）・大根サラダ
■間食（18:00）
ラーメン丸・フルーツジュース


☆その他
予想以上に体重が増えてしまった。。。
今週末は運動量が少なかったうえに、夜の食事の量が意外と多かったのかも。。。

☆食事
■朝（11:30）
ラーメン
■夜（19:00）
白米（茶碗1杯）・白身魚フライの野菜あんかけ・刺身（甘エビ・
サーモン）・紅しょうが・緑茶
■間食（17:00）
クッキー（3枚）・柿（1個）・牛乳

☆運動
フラメンコ（60分）

☆食事
■朝（10:00）
ホワイトシチュー（小皿1杯）
■昼（15:00）
ベーグルサンド・アイスカフェラテ
■夜（19:30）
サラダ・刺身・炙り焼き（猪肉・ささみ・山芋）・鴨と水菜のスープ・サワー（3杯）

☆その他
今日はアロマサロンでマッサージをしてもらって、リラックスした１日でした。

☆食事
■朝（9:30）
ラーメン（1/4杯）・みそ汁・柿（2個）
■昼（12:30）
春雨スープ・温野菜サラダ・ブラックコーヒー
■夜（20:30）
クリームチーズブラン（4枚）・春雨スープ・緑茶

☆食事
■朝（10:30）
焼きそば（1皿）・せんべい（1枚）・緑茶（コップ2杯）
■昼（15:30）
柿（1.5個）・みかん（1個）・せんべい（1枚）
■夜（19:30）
焼きそば（1皿）・五穀米（茶碗1/4杯）・山芋のソテー・わかめサラダ・麦茶（コップ1杯）

☆運動
フラメンコ（60分）

１．ヒンズースクワット（15×2セット）
２．レッグカール（15×2セット）
３．カーフレイズ（15×2セット）
４．ニースタンスプッシュアップ（15×2セット）
５．リバース・プッシュアップ（15×2セット）
６．バックエクステンション（15×2セット）
７．シットアップ（15×2セット）
８．レッグレイズ（15×2セット）
９．ツイスト（左右15×2セット）

☆その他
変な飲み方したにも関わらず、二日酔いにならなかったのが不思議。。。
体重は急に減ったけれど、昨日の食事量が少なすぎたせい。
今日は暴飲暴食にならないように気をつけなければ。

☆食事
■朝（10:30）
ゆかりご飯（茶碗1杯）・肉団子スープ・ナボナ（1個）・みかん（1個）
■昼（14:30）
クリームチーズブラン（4枚）・野菜ジュース・ナボナ（1個）
■間食
・ブラックコーヒー（2杯）
・21:30 チョコレート（2個）
■夜（22:00～飲み会）
シーザーサラダ（小皿1）・なす田楽（1切れ）・ビール（グラス2杯）・赤ワイン（グラス1）・テキーラ（少々）

☆その他
22時過ぎからの飲み会。その前に食事はとっていなかったけれど、遅い時間からだったので食事は極力控えてみた。

☆食事
■朝（9:30）
ソーセージ（3本）・柿（1個）・牛乳・チョコレート（3かけ）
■昼（12:00）
白米（茶碗半分）・梅干・吸い物
■夕（18:00）
フルーツクリームブラン（4枚）・ラーメン丸（1カップ）・ブラックコーヒー
■夜（24:00）
柿（1個）・牛乳（コップ1杯）