やっぱりね。
アレだけ食べりゃそりゃ増える。
でもやっぱり前みたいに体重が落ちないな。
すっかり肉になってるんだろうな。あーこわい。
少しずつでもいいから頑張ろう・・・

朝：玄米フレーク、豆乳

全く体重、体脂肪と変わらず。
食べても食べなくても変わらないなら食べたくなっちゃうよ！
やはり生理前なのかな。眠いし。少し早いような気がするけど。
便通がないので、昨日下剤をを飲んだら今日は順調でした。

朝：玄米フレーク

昼：唐揚げみぞれ和え、じゃこご飯、赤だし

夜：スープ、肉まん、焼き芋1/3、チーズ2切れ

間食：80kcalアイス
　　　菓子パン1個
　　　チョコ2かけ

食べてしまった・・・しかも遅くに。
食欲がコントロールできないよ。

運動：ステッパー40分
　　　筋トレ15分
　　　入浴45分

昨日、あんなに走って夜もマイクロなのに
なんでこんなに増えてるの？？

朝：玄米フレーク、豆乳

昼：パスタ、サラダ、フォカッチャ

夜：マイクロ
　　スープ

間食：チョコ3粒
　　　みかん
　　　りんご1/4
もなか1/2

生理前か？便通なしで食欲がある・・・
マイクロ後にお腹すいて困ったので、
お風呂に1時間入った。

昨日の外食ではかなり食べすぎたのに、減っている・・
本当にわからないものです・・

朝：玄米フレーク、豆乳

昼：イタリアン（ピザ半、パスタ半）

夜：マイクロ

間：チョコ3個
　　みかん
　　りんご1/4

運動：マラソン30分
　　　筋トレ15分
　　　入浴30分

ランチ食べすぎだな。

休みの日はどうしても甘いものの誘惑に勝てない。
ちゃんとしなければ。

朝：玄米フレーク、豆乳

昼：ARIマフィン1個半

夜：外食（豆腐サラダ、チキンシーザーサラダ、
　　　　　ささみバター焼き、オムライス、パスタ
　　　　　全部1/2）

間：ジェラート
　　クッキー
　　チーズケーキ

食べすぎたのでせめてと思い1時間半も半身浴した！！
それにしてもダイエットのメニューじゃないよな。

朝：玄米フレーク、豆乳

昼：みかん、りんご1/4
　
夜：イタリアン（前菜2品、ピザ2/1、パスタ1/2）

間：ヨーグルトジェラート

ステッパー40分、筋トレ15分
昔から運動した翌日って増えている。
明日はどうだろう・・・

それにしても外食やめたい。
付き合いとはいえ、みんなはどうしているんだろうか。
行ったらどうしても残せないし・・・　

今日から本格的ダイエット。
1年で10㎏増というのは一体・・・
きちんと生活サイクル、食生活サイクルを整えて、
健康的に6㎏落とすまで日記をつける！

≪とりあえず決め事≫
・暴飲暴食をやめる！！
・甘いもの控える！！
・夜はできるだけマイクロ！！

≪今日の食事≫
朝：玄米フレーク＋豆乳(150kcl)

昼：おにぎり2個（昆布、高菜）(約500kcal)
　　けんちん汁

夜：マイクロ(170kcal)

間食：バランスアップ3粒(85kcal)

計：905kcal

今日、エステの体験で久しぶりに体重を量ったら・・・・・・
恐いよ～こんなに増えてるなんて。

明日からこのダイアリーを使ってがんばるぞ！！

≪今日の食事≫
朝：玄米フレーク＋豆乳（150kcal)

昼：魚介のトマトソースパスタ、サラダ(750kcal)

夜：マイクロダイエット(170kcal)

間食：なし

計：1070kcal

≪運動≫
ステッパー30分
筋トレ15分