残り１２８日
♀６日目

昨日そのまま寝たんで目標立ててなヵったo

朝　ココア１杯

昼　高菜チャーハン５口

夜　しゃぶしゃぶ

運動　ジム１時間半

★★★☆☆

今日ゎ昨日の食パンの分を挽回するＺ◎―!!!ておもってジム行ってきましたo
まぢキツかったヶど、気分転換になった★★d(∀≦`●)
食事も、頭んなかに昨日の食パンのことがこびりついてたヵラ
自然と少な目になったo
夜ゎﾌﾂｰに食べちゃったヶド♪♪
昨日食べちゃったのゎ、②つ理由が有るっぽぃ！！
ひとつゎ、炭水化物減らしすぎたせいでからだが炭水化物ほしがってたってことo
だヵらこれからぁんま神経質に、極端にしすぎるとなんでもかえって逆効果だヵらそこを気をつけょぅ♪まだ時間ゎァルヮヶだし★
もひとつゎ、昨日友達にダイエットの話したら【細いからしなくていいよ】って言われたことo
そんなのただのぉ世辞で明らかに自分はプチデブだってのゎ解ってるoなのに無意識に【ぁぁーそっか★】って安心しちゃってたo
今までのﾀﾞｲｴｯﾄだって、これで失敗してた。
だから決めましたッ
明日ヵら友達にダイエットのこと口に出すのゎャメル。ろくなこと無いしo不言実行でぃきまつ(★＞∀<)ъ
ちょっと失敗の方向に向いてるヵら、
まぢ気を取り直して地道にぃくぞぉ(o*＞ц＜)o

■■明日の目標

①【友達にはダイエットに関して口にしない・不言実行】
②【朝の筋トレ・ウォーキング３０分】←筋トレ怠けるﾅｧ㊤㊤
③【間食・暴食・夜食厳禁】←後悔するぐらいなら食べないほうが100倍ラク。
④【6時以降なにも食べない】
⑤【ニキビに触らない】

朝　肉まん　か　パン　か　ゴハン

昼　できる限り減らす

夜　軽く

運動　朝の筋トレ・ウォーキング３０分

明日ゎ特に気をつけて習慣づけﾏｽ★★

あと１２９日
♀５日目

①【朝の筋トレ(ストスレの日)・ウォーキング３０分】★★★★☆
②【昼ゎ主食半量♪】★★★☆☆
③【塾前に低カロリーな夕飯で済ます・その日の夕飯分ゎ次の朝に回す】★☆☆☆☆
④【ニキビの治りを延ばさせない-(◎'Д`A"】☆☆☆☆☆

朝　親子丼

昼　ゴハンは半量

夜　ニラたま・豆腐・キャベツ

夜食　パン２枚……(´□｀∥)…。

運動　筋トレ・ウォーキング３０分

☆☆☆☆☆

ゃっばぁぁぁぁぁぁぁぁぁーーーヵｯタぁﾜﾗ
実ゎ今日ゎ２３日o
昨日ゎ塾前までゎ順調にいつもどおりすすんでたんだけど……
夜に母ｻﾝが焼いたパンが目の前にあったヵら
１口oooしたら無償にもっと食べたくなってまた１口･･･
ってしてたら２枚も食べてしまってたぁぁぁ━(○д◯∥)→！！
食べてる間はなぁんも考えてなかったけど
食べたあとゎもぅ最っ悪o
なにもヵもがィャになって体重計にも乗りたくなかったから乗らなかった↓
ぁんなに後悔するぐらぃなら食べないほぅが全然ましだなぁってつくづく思ったo反省(≧艸≦；)

あと１３０日
♀４日目

①【朝の筋トレゎ着実に】★★★★☆
②【朝３０分歩く】★★★★★
③【昼食:パン半分・他７分目量・デザート気分で】★★★★☆
④【夕飯:一切手を付けずに次の朝にまわす】★★★★★
　【塾前に低カロリーなものを軽く食べていく】★★★★★
⑤【間食暴食厳禁！！！特に６時以降ゎ注意】★★★★★
⑥【ニキビに触れない】★☆☆☆☆

朝　昨日の肉となすの炒め物

昼　パン半量・卵ハンバーグ・キャベツ・カリカリの魚・牛乳

夜　豆腐サラダ

間食　コーヒー

運動　朝のウォーキング３０分・筋トレ

ニキビ　酷くなった気ヵ゛ぁ━(○д◯∥)→

★★★★☆

体重確実に減ってるょね…?!
ピークから1週間で１.６㌔も減ってる―――っ(v*>∇<)vィェィッ
こりゃ励みになりますなぁ♪コレをぃぃ方向に持ってかないと…!!ここで怠けちゃパァだからねoぁるぃみ要注意ヵモo
でも実は今日寝坊したんダo起きれなぃんだょぉ↓(●xωx)
寒くてさむくて…!!!明日こそゎ寒さに負けない!!
…っつっても今約午前1時･･･起きんのキツィヵもoooでもがんばります☆
着実にゃれば痩せるのって案外ラクチンだったりする･･･？？

■■明日の目標ゎぁっ！！

①【朝の筋トレ(ストスレの日)・ウォーキング３０分】
②【昼ゎ主食半量♪】
③【塾前に低カロリーな夕飯で済ます・その日の夕飯分ゎ次の朝に回す】
④【ニキビの治りを延ばさせない-(◎'Д`A"】

朝　昨日の親子煮・食べたいもの少しだヶ

昼　主食半分・腹７分目

夜　豆腐とヵ納豆とヵとヵ★

運動　筋トレ(ストスレの日)・ウォーキング３０分

明日も【チャクヂツ】にぃきますゎぁぁぁ(((o*′□`)o

あと１３１日

①まず第一にっっっ【間食暴食絶対厳禁】　★★☆☆☆
②運動はやせる気があるならその分だけする。★★★☆☆
③ニキビに触れない。　　★★★★☆

朝　パン丸々１枚

昼　シチュー

夜　シチュー・肉とナスの炒め物(半量)・豆腐

間食　シチュー２杯

運動　朝筋トレ・２０分間ランニング

★★☆☆☆

体重は朝ごはん前に計ったのだヵらゃたら減ってるだヶo
････でもゃっぱｩﾚｽｨっ(≧艸≦◎)
今日ゎ朝３０分以上走ろうって思ってたけどそんなラクなもんぢゃなヵった･･･!!ヽ(ヽ*ＸДX)
もぅ足パンパンで･･･(◎'Д`A"でもこれから少しずつ時間伸ばしていけばそんなに死ぬほどキツィってことゎまずナィて思うからo
ょしっっっ!!!決めた!!毎週土日２日・ムリならどっちか朝走ろう♪
今日ダメだったのゎ、食べちゃったコトooo…(´□｀∥)…。
シチュー２杯とか今考えたらぁりぇなぃ！！
でもコレも決めたんだ★
何日か前にここで≪夕飯を朝にまわして痩せた≫ってゅぅの聞いたから
それ明日…つヵ今日から始めることにしましたd(∀≦`●)
あと、前テレビで倖田來未が≪６時以降食べなかっただけで痩せましたぁ≫っていってたからコレもつぃでに検証してみ松ッこのふたつゎセットでできそうだし！ちょうどィィゃぁ㊤㊤☆☆
ぁと今日から筋トレを着実にしてぃきますo
痩せるのが楽しみだﾅｧ(●´艸｀)

■■明日の目標ゎぁぁぁぁっ

①【朝の筋トレゎ着実に】
②【朝３０分歩く】
③【昼食:パン半分・他７分目量・デザート気分で】
④【夕飯:一切手を付けずに次の朝にまわす】
　【塾前に低カロリーなものを軽く食べていく】
⑤【間食暴食厳禁！！！特に６時以降ゎ注意】
⑥【ニキビに触れない】

朝　昨日の炒め物・パンかゴハン【ぁくまで暴食厳禁】

昼　主食半量・その他少なめ

夜　豆腐など

間食　ガム（６時以降はｶﾞﾏﾝしてみる）・飲み物以外≪≪厳・禁≫≫

運動　筋トレ・３０分のウォーキング


やることゃりゃぁできるハズっ

自分に自信つけるためなんだから

こんぐらぃ軽いもんだよ☆

あと１３２日
♀２日目

①【朝早起きして走ります!!!】★☆☆☆☆
②【走る前に筋トレします!!!】★★★☆☆
③【ジム行きます!!!】☆☆☆☆☆
④【いつものように暴食間食厳禁!!!】☆☆☆☆☆
⑤【昼・夜腹６分目!!!】★★★☆☆
⑥【つぃでにニキビにも触りませんっ!!!】★★★★☆
⑦【勉強もがんばりますっ】★★☆☆☆

朝　赤飯・煮しめ

昼　赤飯・煮しめ・かぼちゃコロッケ

夜　サンドイッチ

間食　赤飯・コーンスープ・レモンのグミ

運動　３０分ウォーキング・筋トレ少し

★☆☆☆☆

ぁ゛―――――――――――――･････････････････оо
なぁにゃってんだaaaaaaaa(ﾉД≦○)(ﾉД≦◎)(ﾉД≦●)
思ってることとは真逆のことしてしまぅぅ━(○д◯∥)→
朝食も昼食も夕食も許せるけど間食がぁりぇぇぇぇんっっっ
さっきも赤飯ふっつぅーに食べちゃったぁoo
怖くて体重も計りませんでした…
･････････････････････でも････････････････････
喰っちまったもんゎ吐かなぃ限り戻せない!!!!!!!(ぉ
ヵラどんだヶ喚いたってしょうがなぃょиё?(*~д~*)
ダイエットはネガティブになったらォシマィだもんね?!

ってヵさっきダンスパーティ見に行ってきたら
凄ィスタイル良くて堂々としてる人もいっぱいいたし、その中にポッチャリの人もいたo
《ぁー自分がこの中に入ったらポッチャリっつかボッテリで目立つなぁー》ってo
でもゃっぱこのままぢゃダメだってィィ刺激になりました★
密かにダンスやってみたぃなーなんて思ったり･･･♪(●´艸｀)

ぁoそれと今日はインフルエンザの予防接種に行ってきました。
それで【激しい運動は避けてください】って言われたから･･･ってぃぅとィィヮヶになるけど、ジム行ったり走ったりゎしなかった。
でも明日は行くつもりです☆朝も走って気ぃ取り直そうかなぁなんても思ってる。まぢ今が頑張りどころだぞぉぉぉおおおぉぉおおぉぉお!!!!!!ヾ(∀≦ゝ)(*尸∀≦)尸

■■明日の目標ゎー････

①まず第一にっっっ【間食暴食絶対厳禁】
②運動はやせる気があるならその分だけする。
③ニキビに触れない。

朝　肉まんorパンor赤飯

昼　何になるかわからないけどどんな場面でも【腹７分目】

夜　何になるかわからないけどどんな場面でも･･･少食ｻﾝ気取りでﾜﾗ

とにかく≪間食しないで動けるだけ動く≫、これだけでいいんだよ。やせるって決めたらあとはそれにそって行動するだけだし。難なくできるハズだょぉ

あと１３３日

①【朝の筋トレ・散歩】の日････★★★☆☆
②【昼７分目・夜６分目】の日･･★★★☆☆
③【間食暴食厳禁】の日････････★★★★☆
④【ニキビに触れない】の日････★★★☆☆
⑤【ここで絶対怠けない!!!!】･･★★★★☆

朝　メンチカツサンドパン・牛乳

昼　ランチ腹７分目

夜　赤飯・煮しめ　腹８分目

間食　がむ・ポテト少し

運動　朝ウォーキング20分(距離はいつもどおり)
　　　筋トレ少し

★★★☆☆

なぁんか食欲増えるし体重も増えるなぁーーと思ってたらやっぱり生理きましたΣ(´□｀*)!!
ここを乗り越えなきゃっっ
計画でゎ、生理きたらＳＤをネットで注文して気を引き締めて
終わったら始めるってことにしてたんだ★≪来るときがきたナ≫って感じ〃(*o´∪`)o〃楽しみだぁ♪♪
今日は運動が軽すぎたヵな？？あと夜祭りでご馳走だらけだったもんで普通の量食べてしまいましたぁっ(苦笑
まぁ･･･ぃっか！！笑
勝負はこの土日だぁぁぁ！！って事で明日はそれなりにィロィロ実行しょっと★
ＳＤ始める前にやっぱもうすこし痩せてからはじめたら更に効果あるだろぅからこりゃぁ頑張り処だぞぉぃ！！！o(*^Д^*)○

■■■とゅーヮケで明日目標ゎ、、、

①【朝早起きして走ります!!!】
②【走る前に筋トレします!!!】
③【ジム行きます!!!】
④【いつものように暴食間食厳禁!!!】
⑤【昼・夜腹６分目!!!】
⑥【つぃでにニキビにも触りませんっ!!!】
⑦【勉強もがんばりますっ】

朝　赤飯かパン

昼　外食になるだろうけどだからこそ少なめに★

夜　空く時間がいつもより増える分、間食暴食にゎ要注意。
　　どんなことが有っても間食ゎダメ。
　　どぉぉしても腹減ったらガムか飲み物か歯磨き☆

明日はいい日にするぞぉ(ノ*≧∇)ノ彡☆

この日ゎ寝ちゃって日記つけられなかったので今ゎ18日ﾃﾞｽっ(◎'Д`A"
この日は寝坊してウォーキングサボってしまったし
夜の大好物の天丼に負けました･･･(≧艸≦；)
だってゥマィんだもん↓↓
でもまぁ、そこまで暴食したヮヶではなぃので
まだセーフラインかな♪
永い目でみてかないと絶対続かないし★

あと１３５日
　【朝の30分の散歩】
＋【暴食･間食厳禁】
＋【昼８分目・夜７分目】
＋【空いてる時間に筋トレ心がける!!!!】←メイン(´▽｀☆)
＋【つぃでにニキビ触らない★】

朝　パン・牛乳

昼　パン(丸々１個)・サラダ・グラタン・みかん・牛乳≪９分目≫

夜　たこ焼き・豆腐ハンバーグ・おにぎり≪８分目≫

間食　なし

運動　朝の筋トレ,散歩

ニキビ　大体触らなかった♪

★★★☆☆

ャタぁ――っっ(v*>∇<)v４９㌔代突入っ☆
…でも今までのダイエットではこぅやって少し減ったら気がゆるんでリバウンド･･･ってゆうのが毎回のォチだったから
ここが山なのかも･･･！！油断大敵だぁ

体重減ったのは善かったけど食事面では納得いかない日でした。
昼は残そうと思いつつ残しにくくて完食しちゃぃましたΣ(o′∀`o)
まぁ今回は流そう(笑明日からは調節できるし★
夜ご飯が失敗だったなって･･･(*~д~*)
これも完っ璧ちょっと減ったからってゆう気の緩みからだけど
多めに食べてしまったぁぁぁぁぁ!!━(∥◯Д〇)→
･･･明日名誉挽回ってコトでっ(笑

■■明日の目標ゎ､､､､

①【朝の筋トレ・散歩】の日
②【昼７分目・夜６分目】の日
③【間食暴食厳禁】の日
④【ニキビに触れない】の日
⑤【ここで絶対怠けない!!!!】

朝　パン・飲み物

昼　７分目

夜　６分目

間食　ガム・飲み物のみ

運動　筋トレ・散歩

摂取カロリー＜消費カロリーで１㌘でも痩せるぞぉぉぉおおぉ！！！d(∀≦`●)d(∀≦`●)

あと１３６日
【朝30分歩く・間食暴食厳禁・昼夜腹八分目Part②!!!･･･つぃでにニキビに触らないっ笑】

朝　ピザ・コーヒー

昼　魚・サラダ・ゴハン

夜　豆腐ハンバーグ・サラダスパゲティ

間食　コーンスープ・ガム

運動　朝のストレッチ，散歩・バレー・夕方の散歩

ニキビ　微妙に触ってしまった･･!!

★★★☆☆

朝は時間余ったからストレッチをしました♪
これからは時間に余裕があるときはする事にするo(^□^●)o
結構運動量多くて食も順調にいったから
0.1でも減ってるかなー？？と思って体重計乗ったら、変化なしでしたぁΣ(*'□`)
まぁ今はスタンダードダイエットを実行するまでの準備段階にすぎなぃので★
現在の目的は体重減らすことじゃなくて、
健康的な生活に慣れて胃をある程度小さく戻すコト♪
永ぁぁい目でみようっd(∀≦`●)

■■明日の目標ゎ､､､

　【朝の30分の散歩】
＋【暴食･間食厳禁】
＋【昼８分目・夜７分目】
＋【空いてる時間に筋トレ心がける!!!!】←メイン(´▽｀☆)
＋【つぃでにニキビ触らない★】

朝　パン・飲み物

昼　腹８分目

夜　腹７分目

間食　帰ってきてから寝るまでの間に要注意！

運動　３０分の散歩・筋トレ

※ニキビに触れないっ

明日も≪スタンダード準備期間だぁっっ↑≫って思ってすごそぉ☆

あと１３７日
【朝30分歩く・昼夜腹八分目量・間食暴食厳禁の日】

朝　パン・コーンスープ

昼　パン・チーズ・目玉焼き・サラダ・ムース

夜　〔８時ごろ〕
　　ひじき・大根の煮物・サラダ・魚のフライ

間食　コーヒー・ガム・ココア飴

運動　朝３０分散歩

★★★★☆

朝散歩したらポカポカしてきた。
これはムリないからつづけられそう♪
それに知らない道探検すんのかなり楽しい(●´艸｀)
午前中は絶対腹減るなぁ――て思ってたらそんなことなかった。
まずは体重がどうのこうのよりも
慣れるのがさき☆
いままではある日いきなり筋トレだの食事制限だの･･･って始めたから
熱しやすくさめやすかった。でもゆっくり確実にやったほうが全然早いってことだけ今までの失敗から学んだヮケなので♪

■■明日の目標ゎ､､､､

【朝30分歩く・間食暴食厳禁・昼夜腹八分目Part②!!!･･･つぃでにニキビに触らないっ笑】

朝　パンORゴハン・ドリンク

昼　昼食腹８分目

夜　夕食腹８分目

間食　塾でのガム・飲み物のみ

運動　朝の散歩

明日もコレだけ考えて･･･★o(*vωv*)o

あと１３８日
【間食暴食厳禁の日】

朝　ベーコンエッグパン・コーヒー

昼　モスバーガー・コーヒー

夜　手巻き寿司2本・ひじき

間食　ガム・梅の菓子１つ

★★★★☆

間食はガムと友達からもらった梅のぉ菓子だけだから
まずは目標達成!!!!(v*>∇<)v
コンビニで周りの人はお菓子買ってていつもなら何となくつられて買っちゃうけど今回はふつうに交わせた。
今日はいつもの何倍も歩くことが多かったから運動できて満足♪

■■明日の目標ゎ､､､､

【朝30分歩く・昼夜腹八分目量・間食暴食厳禁の日】
※特に塾から帰ってきてからゎ間食暴食厳禁
明日もコレだけ頭に入れてすごす☆

朝　パン・ドリンク

昼　ランチ８分目量

夜　夕食８文目量

間食　食べるとしたらガム(適量)・ドリンク