ゲスト さん
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おはよ〜♪
おお！44kg台キープ、おめでとう^^勉強もあるし、大忙しですね！
そうそう最近知ったんだけど、生理の時のイライラは普段マグネシウムが不足していると起こりやすいんですって。他にも生理不順や生理痛にも関係あるらしいですよ。私もなるべく摂るように心がけたいケド、やっぱ難しい！サプリがお手軽で、いいのかも知れないですねぇ。
こんばんは〜★
カロリーの計算を始められるんですね^^じゃあ、まずは藍瑠さんの基礎代謝（全く動かず呼吸をしているだけで１日に消費される最低限のカロリーのこと）を計算しますね…1060kcalです。１日の摂取カロリーがこの値を下回るとカラダが『栄養失調』と認識して脂肪の燃焼がストップ！更に食べたモノの吸収カロリーがアップするので、逆効果なんですよ。他にも栄養が偏っていると同じコトになります。これに個人の生活での運動量などを足して１日の摂取カロリーを設定すると、うまくカロリー調節ができますよ^^これと言って運動していない場合で1380kcalが消費されるので、これを目安にすると、いいですよ^^
検索してみて下さい↓↓↓
摂取カロリー計算
あと、ちょっと気になるのが、栄養ですね。炭水化物だけでは痩せにくいんですよ。野菜や肉、玉子、乳製品などでしっかりビタミンとミネラルを摂らないと、脂肪燃焼しにくいので、オススメサイトをお教えするので、１日の栄養素を計算して、一度確認してみるといいと思いますよ^^
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すぐわかる栄養成分ナビゲーター
長々とすみません(汗)でも藍瑠さんのダイエットにとっても役に立つと思うので、ぜひぜひ！(*^▽^*)
こんばんは^^
ありがとう★今日は充実した楽しい一日でした♪
３６kg台はさすがに減りすぎかなとも思うので３７kg台キープでいくつもりです。あとはしっかり運動してサイズダウン目指します♪
ホント寒いですよね。私もドアを開けたあの瞬間が大嫌いｗｗｗ(笑)
こんにちは^^
早速ガンバってるんですね★前向きで、良いコトですね♪最初は少しシンドイかも知れないんですケド、すぐに慣れてくるので、ちょこっとガマン。慣れたら、でも楽々ダイエットできるんですよぉ♪
←色んなダイエットを調べてお勉強も良いと思います^^自分に足りないモノや合っているモノが見つかるといいですね^^
こんばんは^^
ご飯前の方が効果あると思います。でも私は、ご飯食べてお腹が落ち着いてからも、歩いたりもしてます♪やってて損はナイし、食後の間食を控えるきっかけにもなるからいいのでは？^^
こんばんは♪
そうなんです、最低２０分で良いんですよー^^だから、ヒマな日ははたくさん、忙しい時は２０分だけにしています★私のダイエットは簡単なんですよ♪週４回以上するとすごく効果があるんですって♪健康にいいし、風邪予防にも効くから、元気になったら、少しずつ始めてみたらいいかも^^
みかん、良かったですね〜^^
こんにちは^^
ウォーキングって言って１回２０分でいいんですよ^^これだけでその１日の代謝がアップするんですって★私も朝はどうしても弱いから、夕食前に歩いてるんですよ〜^^
風邪ですかぁ、大丈夫？ご飯は一応食べれるんですね^^フルーツとかビタミンたっぷりでいいんじゃないですか〜？今の季節ならみかんカナ？最近、クリスマス近いからか、イチゴも売り場に並んでて、甘い香りするんですよねｖ食べたいｗ♪
ゆっくり休んで、早く良くなって下さいね^^
こんにちは^^
お帰りなさーい★たくさん食べて楽しんできたんですねー♪私も外だとついつい食べすぎちゃいます。でも、だからと言って、お食事を抜くとと余計太りやすくなるんですよー。カラダが栄養が入ってこないコトに危機を感じて、吸収率をアップさせたり、脂肪を燃焼させないようになっちゃうんですよ。だから毎日、カロリーの考えたモノをきちんと３食食べた方が効果がでやすいと思いますよ^^
私のダイエットみたいに３食きちんと栄養を摂って、ウォーキングするのはいかがですか？そんなにシンドイコトもないし、しっかり食べるので、空腹で間食ってコトも少なくなると思いますよ^^
こんにちは^^
違いますよぉ、３ヶ月で５kgだから、藍瑠さんの方が頑張ったんですよー^^
←いや〜ん、焼き鳥大好き！羨ましいｗｗｗ^^鶏肉はコラーゲンいっぱいだから、冬は食べときたいですよね★スタイルだけじゃなくって、お肌もキレイにしながらのﾀﾞｲｴｯﾄが一番です♪
初めまして☆こんばんは^^
身長一緒ですねー♪
ﾛｸﾞｲﾝ限定の掲示板ﾐｸﾛ同盟でダイエット選手権っていうのやるんです^^ちっちゃい人みんなで仲良くがんばりませんか？？？