朝食：フルーツケーキ1切れ、紅茶1杯(牛乳)
おやつ：紅茶250cc(牛乳入り)、ウーロン茶2杯(500cc）、クッキー
2枚、ウーロン茶1杯
昼食：ミートスパゲッティ残り物、リンゴ1個、コーヒー(ミル
ク）1杯、
おやつ：クッキー1枚、クリスマスケーキ2切れ、紅茶2杯
夕食：チキンカレー、ごはん、サラダ(オリーブ油＆ワインビネガ
ー）、低脂肪ヨーグルト、水500ml、ウーロン茶1杯
おやつ：紅茶1杯、手作り低脂肪甘さ控えめバナナチョコチップケ
ーキ半切れ
水摂取量：2.75L(なかなか水3リットルでさえ飲めないなぁ。）
徒歩：無し
運動：ピラテ→×
　　　ダンベル→×
　　　1時間のバドミントンで汗をブルブルかく。
食べているので、なかなか体重は減らない。でも、体調を崩すこと
を考えると、食事制限が出来ない。食事制限は冬が終わってからす
ることにしよう。言い訳かもしれないけど、建物の内外の温度差が
激しくって、脂肪を着ていなければ、体温調節が出来ない!

朝食：食パン1枚、紅茶1杯(牛乳)、カテージチーズ大さじ1杯、イ
チゴジャムこさじ半分、茹で野菜の残り
おやつ：コーヒー250cc(牛乳入り)、ウーロン茶2杯(500cc)、チョ
コレート1切れ、スポンジケーキ1切れ、ウーロン茶1杯
昼食：ご飯、鳥と豆のトマト煮残り物、バナナ1本、コーヒー(ミル
ク）1杯
おやつ：カモマイル茶2杯、リンゴ1個
夕食：ミートスパゲッティ、サラダ(ドレッシング無し）
おやつ：柿2個、紅茶1杯
水摂取量：2.25L
徒歩：1時間15分
運動：ピラテ→×
　　　ダンベル→○
氷点下の中1時間以上も歩いたら気持ちよかったが、頭がキンキン
してきて、手足もひざも冷えてしまった。アツーイ風呂に入りたか
ったが、面白いドキュメンタリーがTVであり、時間がなくなってし
まった。

朝食：シリアル、牛乳、紅茶1杯(ミルク)
おやつ：フルーツパン1切れ、紅茶2杯(ミルク）
昼食：サラダ(レモンとオリーブ油のドレッシング）、薄切りスモ
ークド・ハム4枚、薄切りパン2枚、ココア1杯
おやつ：ジンジャービスケット1枚、紅茶(ミルク)
夕食：白身魚のフライ、茹で野菜(人参、ぱーすにっぷ、芽キャベ
ツ、ピー）
おやつ：切り餅1個(砂糖醤油）、日本茶1杯
水摂取量：2L(まだまだ足りないぞ!)
徒歩：30分　サボっちゃいました。
運動：ピラテ→×
　　　ダンベル→×
だめだ。寒くて体が思うように動かない。しかも、忙しかった正月
の反動で、気分が思いっきりぐうたらになっている。何か気分を引
き締めることをしなくては。仕事帰りに図書館に行ってダイエット
の本でも借りてくるか。

朝食：食パン1枚、紅茶1杯(牛乳)、カテージチーズ大さじ1杯、イ
チゴジャムこさじ半分、バジル少々
おやつ：菓子パン(フルーツパン)1個、コーヒー200cc(牛乳入り)、
白湯250cc、白湯250cc
昼食：サラダ(レタス、きゅうり、トマト、ピーマン）、茹でた鶏
肉、ゆで卵、サラダソースこさじ半分、ココア1杯(牛乳入り)
おやつ：アーモンドパイ2切れ、白湯2杯(500cc)
夕食：チキンと豆のトマト煮、サフランご飯、サラダ(オリーブ油
とレモンのドレッシング）、お茶(250cc）
おやつ：柿1個、ライチ5個、白湯2杯(500cc)、紅茶(ミルク)
(250cc）
水摂取量：2.45L（まだまだだねぇ。）
徒歩：1時間15分
運動：ピラテ→○
　　　ダンベル→×
さ、寒ーい!!!何もかも凍ちゃって、歩きにくい。でも、頑張る
わ。雨が降ってないので、1時間の歩きは欠かせない!
クリスマスとお正月でお腹と太ももがタプタプになってしまった。
見ぐるしぃ!

朝食：
おやつ：
昼食：
おやつ：
夕食：
おやつ：
摂取カロリー(推測）：
水摂取量：L
徒歩：
運動：ピラテ→○
　　　ダンベル→×
マッサージ：