ちょっと増えた（泣
昨日のせいだろうか。
でも、今日は朝・昼・夜全部腹八分目に出来た。
カロリー高い物を少々食べてしまったけど。
●食事
朝→鍋もの（昨日の残り）
昼→餃子１．５パック（ナンジャタウンのです（笑））
夜→手巻き寿司１つ。軍艦の寿司１つ。
　　コンニャクとキャベツの炒め物。
間食→アイスクリーム、その他色々・・・(^^;;;
●運動
ステッパー３０分
（※池袋練り歩き約３時間（笑））
●一言
気を引き締めていこう！
マジで。
最近やることたくさんあり過ぎて困っちゃうなぁ。
●φ(．． )メモメモ
ガムって満腹感を感じるね。

体重変わらず。
てか、今日は朝も昼も夜も食べ過ぎてしまったんで
がむしゃらに運動しました(~_~;)
●運動
ウォーキング４０分ほど
ステッパー１時間
ダンベル体操、ストレッチ＆柔軟１０分
腹筋２００回
●食事
朝→ツナのスパゲッティ（昨日の残り物(^-^；)）
　　松茸の炊き込みご飯１杯分
　　シリアルフレーク少々、プリン１つ
昼→讃岐うどん２玉分
夜→鍋物。（うどん、野菜、こんにゃく、豆腐などが入ってた）
間食→駄菓子、ハリボーのグミ一袋、クッキー、ケーキSサイズ１きれ
　　　クランキーチョコ
↑ひ、ひどい・・・・(°◇°)~
とてもダイエットしてる人の食生活えおは思えない。
最悪。
お昼のうどん２人前はやばかったなー。
今日は久しぶりにある知人と会ってお菓子も勧められるがままに食べて
しまった。
明日は友達と池袋のナンジャタウンだ。
どうしよーっ、餃子スタジアムも世界のアイス博覧会もあるんですけ
ど・・・(^^;;;
がんばろう。
●一言
明日は食事に気を付けよう。マジで。
●φ(．． )メモメモ
食事を減らすだけのダイエットは摂取カロリーはもちろん減るけど、
筋肉の量も減ってしまってダイエット効果は期待できないみたいです。
やっぱ、適度な食事・適度な運動がダイエットの王道か。

昨日と引き続き、ちょっと減ったものの大した変化じゃない。
ま、気長に気楽に。
●運動
週１で通ってるダンスを３時間。
ステッパー３０分。
ダンスとは言っても最初から最後まで踊ってるわけじゃなくて
最初の１時間あたりはストレッチ＆柔軟。
●食事
朝＆昼→ひじきとコンニャクの和え物、ロールキャベツ
　　　　シリアルフレークみたいなの。その他少々。
夜→ツナのスパゲッティ。その他少々。
間食→ダンスでチョコとクッキーを頂いた(^-^；)　おいしかったです
（ぉぃ
●一言
「腹八分目」って難しい・・・・・。
適度に満腹感を感じるところでストップ出来るよう、心がけなくては。
●φ(．． )メモメモ
筋肉の量が増えると基礎代謝の量が増える。
筋肉をつけるのにダンベル運動は効果的だそうです。
明日からダンベル運動をいれてみよう。

体重はあまり変化なし。
摂取カロリーと消費カロリーがプラスマイナス０になっちゃってるか
も。
もうちょい頑張って消費カロリーが上回るようにしなきゃな。
●運動
ステッパー３０分　と、部活。
●食事
朝→食パン一枚、シリアルフレーク　その他
昼→お弁当。ご飯１杯分とおかず少々。
夜→食パン一枚、ひじきとこんにゃくの和え物
間食→アイス1/2個。ヨーグルト１個。シリアルフレーク少々。

●一言
やっぱ、本気で痩せたいなら今日みたいな食事はダメだね。
間食にアイスがあるのが致命的かなぁ(^-^；)
もっと運動量も増やそう。
そうだなぁ・・・ステッパーの量を増やすのも別にいいけど
ステッパーって実は上半身動かしてないんだよね。
腕立てとかで補えばいいかな。
それと、今週の週末は予定があって無理だけど来週末あたり
近場の公園にランニングに行こう。
最低２キロは走ってこよう。
気合い入れていかなきゃ！

ビミョーーっです。
●運動
→ステッパー４０分
●食事
朝食→菓子パンっぽいのを１個、玄米フレーク約１食分（40g）
昼食→学校で弁当。（約ご飯お茶碗1杯分とおかず少々）
夕食→主にサラダ。
（豆腐とコンニャクのサラダ、ちくわとキャベツのサラダなど）
あと、まぐろのステーキみたいなものを少々。と玄米お茶碗一杯分。
間食→冷凍したヨーグルト（微妙・・・）を１つ。70Kcalくらいかな。
パン菓子類少々（これはいけなかったなぁ(~_~;)）
そして、夜にアイスを１つ。100Kcal前後。
●今日の反省
間食が運動に対してやや多めだな。
運動はこのまま減らさずに続けていって何としてでも間食を減らさない
と。
とにかく今日はパン菓子類とアイスの間食がいけなかった。
明日からは絶対やめて、どうしてもお腹が減ったらワカメでも。
ヨーグルトやプリン類はそのまま食べるより
冷凍したものを食べる方が美味しいし（私的には）腹持ちも全然いいの
で好んで食べてます。
おいしいよ。おすすめ。

明日こそ嫌悪感じゃなくて達成感が欲しいところ。

今日から始める。頑張ろう。
とりあえず、これからステッパーを３０分して
その後お風呂に３０分くらい入ろう。
あ！英検の勉強もしなきゃ(~_~;)
来月なのに全然文法とか覚えてないよ。どうしよ。
それに部活の大会の内容も決めなきゃだし。
今月はやることがたくさんあるなぁ。ダイエットと両立できるかな。
頑張ろう。