かわりまへーん。けっこう１００グラム表示だと頑固で、数字が迷いません。どっちかなーっていう迷いがない。ちぇ

朝：おにぎりと豆乳250kcal

僧帽筋ストレッチ２種類


今月は－2.3kg　ちょっと減りが悪いですな。でもほとんどサボらず運動したからいいやー。来月もがんばんなきゃね！

後ろ手ばいばい
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足１０回×２
顔の体操
太ももスクワット

昼：ミニカレーヌードル200kcal、野菜のラタトゥイユ130kcal、野菜ジュース60kcal、春雨ハムサラダ100kcal
　　　　　合計490kcal

やっぱもどっちった。まいっかーたくさんへったしね。

朝9時：おにぎりふたつ、お味噌汁、お漬物、おでんの大根1/4と卵
　　　　　450kcalくらいかな？

素敵な朝ごはんだったー。あそこはまた絶対いく。いくー！

僧帽筋ストレッチ２種
顔の体操
太ももスクワット
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足１０回×２
後ろ手ばいばい

昼：ヨーグルト80kcal、バナナ豆乳120kcal、野菜ジュース60kcal、カレーヌードル200kcal
　　　　　合計460kcal　

食欲なくって（てか朝もりもりたべたから）だらだらと食べてた。うーん。

ほんとはもっとちょこちょこ動く日記をつけたいのに、なぜかギザギザの日記になっているな。ぬう


二の腕ダンベル４種類

部分サーキット１０分
腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ウェスト引き締め運動

夜：水餃子、ブラッディマリー、カシスミルク
　　　合計500kcalくらい？
　

やったー！１０年ぶりくらいの５０キロ台！わーん泣く。まあ昨日よるごはん食べれなかったからだと思うけど、一日でも嬉しいなあ。涙です。

夜ごはんを食べずに寝ると、体がリセットされるかんじがして気持ちがいいな。朝おきてまず水のむとすーっとする。でも体にはあんまよくないとは思うのでちゃんと食べなきゃ。でも昨日は千キロカロリーちょっとはとってるから大丈夫かな。

最近運動前とか日中はヘルシアウォーターを飲んでます。水のほうがすき。ほんとに水なのかと思ったら甘いの。もっと甘くないほうがいいなー。

朝：おにぎり半分と野菜ジュース　150kcal

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足１０回×２
僧帽筋ストレッチ２種類
二の腕ダンベル４種類
顔の体操
太ももスクワット
後ろ手ばいばい

昼：きざみ昆布の煮物70kcal、ブロッコリーの中華あんかけ200kcal、豆腐80kcal、春雨スープちょこっと50kcal
　　　　　合計400kcal　食欲なしなの

腹筋１５回×２
ねころんで足上げ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ウェスト引き締め運動

サーキットは残業だったからおやすみ。つかりたもん。

夜：ワインとブラッディマリーと水餃子とネギマ２本

おかしをちょこちょこつまむ

合計：600kcalくらいかなあ

体重計がかわってふえたー！前の体重計ではかると６０キロちょうどなのに・・えーい、いたしかたねえ！

朝:おにぎり、とうにゅう、野菜ジュース
　　　　合計300kcal

太ももスクワット
僧帽筋ストレッチ２種類
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足１０回×２
顔の体操
二の腕ダンベル４種類
後ろてばいばい

昼：ミニカレーうどん350kcal、アスパラサラダ80kcal、豆乳野菜ジュース
　　　合計500kcal　くらいかな？

部分サーキット
ひざたて腕立てふせ

セブンのミニカレーうどんおいしすぎ・・・はまるなこりゃ

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足１０回×２
ねころんでバタ足３０回×３
ウェスト引き締め運動

おやつ：バウムクーヘン残り、クッキーひとつ　
　　　　合計200kcal

夜：レアチーズケーキと麩まんじゅうをひとくちずつ

なんか調子わるい。おなかがはってるというか、気持ちがわるいー。

にぇむい

朝：ミニサンドイッチと野菜ジュース　300kcal

僧帽筋ストレッチ２種
顔の体操
ゆっくりももあげ両足１０回×２
つまさきだち２０回
太ももスクワット
後ろ手ばいばい


昨日の足のリンパマッサージでちょっとは筋肉痛がよくなったのな？しっかしスケートは惨敗だった。あんなに難しかったっけ！？スケートは１時間で４００kcalくらい消費するって書いてあったけど、あんなよちよちすべりじゃ半分もいいとこじゃないかな・・・。まだまだ手足が筋肉痛でーす。


昼：豆腐入り春雨スープ220kcal、おにぎり180kcal
　　　　合計400kcal

二の腕ダンベル４種類

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ウェスト引き締め運動

おやつ：バウムクーヘン半分 150kcal

バウムクーヘンってやたらおいしいけどめちゃくちゃカロリーたかいの。うひゃーこわ。でもおいしかったー★

部分サーキット１０分

ひざたて腕立て伏せ

足が筋肉痛・・今日はこれからスケートなのになー大丈夫かしら。

僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
二の腕ダンベル２種類
ウェスト引き締め運動
ねころんでばたあし３０回×３
後ろ手ばいばい
ひざたて腕立て伏せ

朝昼12時：サンマルクのサーモンドッグ、クラムチャウダー半分
　　　　　合計500kcal

13時：野菜ジュース　50kcal

スケートを３時間半！いい運動だったけど自分達の滑れなさに愕然としました。でもだいぶうまくなったのでまた近いうちにいくぞー！おもしろかったー

16時：マックでポテトをちょこっととチキンナゲット2/3と牛乳
　　　　　合計250kcal

20時：サラダとハンバーグ半分とごはん半分
　　　　　合計500kcalくらい

うーんよくたべてよく歩いてよく運動した気がする！これから半身欲だあ～

お風呂１時間とリンパマッサージ

朝：野菜ジュース

よくねたー。すごく深い眠りでした。

僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち２０回
二の腕ダンベル４種類
太ももスクワット
後ろ手ばいばい

すごくいい天気だからうろうろしてこよーん

よくあるいたー！つかれたー！用事を済ますために２時間くらい歩いた気がする・・

昼：チキンライス半人前250kcal、クリームコロッケ150kcal、白和え100kcal、スパゲッティサラダちょこっと50kcal、お味噌汁30kcal
　　　　　合計580kcal　最近油っぽいものが苦手になったね


どうしようかなー今から東京でようかなーCDほしいんだよなー見に行こうかなーでもかなり疲れちゃた。。でもいく！！

結局池袋でてCD買って行きたかったロックバーに行って堪能した！

夜：ざるそば半分150kcal、ちくわの磯辺あげ２つ100kcal、ほうれんそうサラダ200kcal、きゅうりと大根のお漬物30kcal、エビピラフひとくち50kcal、コロナ半分とモスコミュール200kcal
　　　　　合計730kcal

カクテルのカロリーって高いねー！気をつけなきゃな。まあカクテルはたまにしか飲まんからいいか。

昨日！とうとう体重計を買いました！なんかかっちょいいかんじの見た目だけどとても安くてしかも１００グラム表示。やったやった。その体重計をもってのみにいって帰って測ろうとわくわく箱を空けたら「電池別売」。ふつうついてるもんじゃないの・・・がっくし

でうちの店で電池を買って、初使用は日曜の朝になりそうです。くぅ

朝：野菜ジュース、ひとくちおにぎり　100kcal

僧帽筋ストレッチ２種
顔の体操
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
ふとももスクワット
後ろ手ばいばい

昼１２時：おにぎり190kcal、ごぼうとにんじんと枝豆のサラダ150kcal、春雨スープ140kcal
　　　　　合計480kcal

おやつ１６時：ロールケーキ半分　150kcal

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ウェスト引き締め運動
ひざたてうでたてふせ

部分サーキット１０分

夜２３時：おにぎり半分100kcal、メバルの野菜あんかけ150kcal、トマトとたまねぎのバジルサラダ100kcal
　　　　　合計350kcal　夜遅いから少なめにしたの

さてお休みだー！明日はひとりでなにしようかな？

ちょっと体が重いかなあ？結局昨日いいかんじの体脂肪計つきで１００グラム単位で計れるのが３９８０円という安さだったので、えーい買っちゃえ！と思ったらお財布に三千円しかなかった・・。今日こそ買うんだ！

朝：おにぎり、かきあげ、250kcalくらいかな？

僧帽筋ストレッチ２種
顔の体操
ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち２０回
太ももスクワット
二の腕ダンベル体操
後ろ手バイバイ

昼：ミニポークカレー350kcal、野菜ジュース60kcal、ほうれんそうのごまあえ90kcal
　　　　　合計500kcal

最近なんでかわからんけど気分がずっとカレー。
やばい今日は食べ過ぎる予感がする。だっておやつに差し入れのロールケーキがあるし夜は飲みに行くし、ウゴー！

ちょっと調べたところあのシューロールケーキ（今事務所の冷蔵庫にはいっている）は一本約1000kcalだそうです。千て！おやつは200kcalまでときめているので五分の一以下にしとこう。ハー怖いカロリーって一体何よ！もうっ

腹筋１５回×２
ねころんでばたあし３０×３
ねころんでももあげ両足２０回
ウェスト引き締め運動

おやつ：シューロールとチータラ　タブン150kcalくらい・・多分

部分サーキット１５分　ケーキの分きもち長めにしました

夜：からあげ２つ、豆腐、サラダ、やきそばちょこっと、みょうがのてんぷら、焼酎

よーく食べたし飲んだ！

今日こそ体重計を・・・！500gずつ表示だから昨日も今日も60.0kgって表示されます。でも近々体重計をかえる予定なので、もし新しい体重計に乗ったときに増えてたら悲しいので怖くて60.0なんてかけません。だから毎日100gずつ減らしてます。

今朝は免許の更新にいってきた。そして二の腕が地味に筋肉痛。

朝：豆乳100kcal

ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち２０回
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
太ももスクワット

昼：おにぎり180kcal、どんべえきつねミニ180kcal、野菜ジュース70kcal
　　　　　合計430kcal

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでバタ足３０回×３
ウェスト引き締め運動

後ろ手バイバイ
二の腕ダンベル４種類×１

おやつ：クッキー１ことチータラ　100kcal

部分サーキット１０分
ひざたて腕立て

夜：トマトといわしのサラダ、豚肉とえびの炒め物、ワイン

60.0になってたんだけど、でも明日には戻りそうな数字の動きなり。なので60.4ということにしておくのだ。はやく体重計かわなきゃ・・今日いくかな。

朝：黒酢、チータら２つ　50kcal

僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
太ももスクワット
ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち２０回

昼：おにぎり180kcal、春雨スープ90kcal、鳥と野菜の甘辛いため200kcal、野菜ジュース60kcal
　　　　　合計530kcal　


昨日採寸してみたわけですが、二の腕がやっぱり体でかなり気になる部位のひとつです。だから次の採寸日までに二の腕の運動を強化していきたいと思います。

二の腕ダンベル４種類
ひざたて腕立て伏せ
うしろバイバイ

この三つを取り入れてみましょう。さて減るかなー？

二の腕ダンベル４種類×２セット
後ろバイバイ
腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３

おやつ：クリームチーズブラン、チータラ　合計100kcal

部分サーキット10分
ひざたて腕立て伏せ

夜：ケンタッキーで　ビスケット200kcal、ポテトｓ180kcal、クリスピー130kcal
　　　　　合計510kcal

朝：ベーコンスパイシードッグ、野菜ジュース
　　　　合計400kcal

僧帽筋ストレッチ２種類
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
太ももスクワット
顔の体操

昼：おろしそば330kcal、鶏肉と野菜の炒め物100kcal、豆乳50kcal、チータラ30kcal、　
　　　　　合計510kcal

今日はひたすらねむい。。夜は食べ過ぎないようにしまーす

腹筋１５×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
部分サーキット10分

おやつ：チーズクリームバランスアップ80kcal、チータラ50kcal


★採寸日：前回測定日は４月１８日

首　　　：35.0→34.0⇒33.0　(－1cm)
バスト　：96.5→93.5⇒95.0　(＋1.5cm)
アンダー：86.0→86.0⇒82.0　(－4cm)
ウェスト：78.0→77.5⇒74.5　(－3cm)
下腹部　：92.0→91.5⇒90.0　(－1.5cm)
ヒップ　：99.5→98.5⇒94.5　(－4cm)
手首　　：16.0→16.0⇒15.0　(－1cm)
足首　　：22.0→22.5⇒22.0　(－0.5cm)
二の腕　：31.0→30.0⇒30.0　(±0)
太もも　：00.0→57.5⇒56.0　(－1.5cm)
ふくらはぎ00.0→39.5⇒38.0　－(1.5cm)

体重：64.0⇒60.5　　　　　－3.5kg


うわあ減ってる！嬉しいなー。おっぱいはブラジャーによるということにしておこう。やっぱ腹筋効くのなーがんばろう！

夜：シメサバ５切れ、エビチリ、ワインとお茶割り
　　　　合計400kcalくらい？もっとかな。

昼：野菜ジュース、ドライカレー半人前、サラダ
　　　　合計400kcalくらい


僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
二の腕の体操
太ももスクワット
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち２０回

部分サーキット１０分

おやつ：クッキーちょこっと、アサイー豆乳
　　　　合計100kcalくらい

アサイーっておいしい！でもカロリーたか！でもおいしいからまた飲むのだ。栄養価も高いらしいし。

夜：やーきにく！とビール１杯

やきにくごちそうしてもらっちゃったけど、一応気をつけてみたけど・・でも大丈夫！！

半身浴

おやすみ～

僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
二の腕の体操
太ももスクワット
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち２０回

朝：野菜ジュース、魚肉ソーセージちょっと
　　　　　合計100kcal

昼：トマトと生ハムのペペロンチーノ2/3、サラダ
　　　　　合計400kcalくらいかな

うろうろ歩いたりビリヤード

おやつ:31のラムレーズンブラウニーサンデー半分も食べてないと思うんだけど・・ブラウニーとかに激弱い私、すごいおいしかったーー
　　　　　合計200kcal

夜：ドライカレー2/3人前400kcal、サラダ100kcal、野菜ジュース100kcal
　　　　　合計600kcal

ドライカレーがおいしくできた。野菜をいっぱい入れたし油も少なめにしたー。水を使わずに野菜ジュースで作ったよ。
今日はよく食べたけど野菜もいっぱい食べたからいいと思う！！いいの！！これから運動するもんっ
明日近所の温泉で体重計乗るのがちょっと怖いなあ

キャー減ってるー！でも明日には戻りそう！でも今日から埼玉だからはかれない！ちょっと怖いけどがんばろう。

朝：おにぎり、黒酢 200kcal

僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
ゆっくりももあげ２０回
つまさきだち２０回
太ももスクワット２０回
腹筋１５回×２

昼：ざるうどん半分150kcal、白和え100kcal、白身魚の竜田揚げ野菜ソース200kcal、野菜ジュース70kcal
　　　　合計520kcal

部分サーキット１０分
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ウェスト引き締め運動
二の腕の体操

ハーゲンダッツとポテトチップス150kcalくらいかなー

夜：ゴーヤチャンプル100kcal、なすとえびのチリソース100kcal、トマト50kcal、豆乳と野菜ジュース150kcal
　　　　合計400kcal　やっぱりすーごいおなかすいてると食べちゃうな。

朝：おにぎり　200kcal

僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
太ももスクワット
二の腕の体操

今日は天神の湯と昨日から決めてた。がんばって働いて天神の湯だあ！


昼：卵とシュリンプのサンド250kcal、野菜カレースープ180kcal、野菜ジュース70kcal
　　　　　合計500kcal　もりもり

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ウェスト引き締め運動

おやつ：ポテトチップスの残りと豆乳200kcal

部分サーキット１０分

夜：おにぎり150kcal、野菜炒め100kcal、ごぼうと鳥のうま煮150kcal
　　　　　合計400kcal

天神の湯！シェイプシェイプ！

昨日よるけっこうたべちゃったけど増えてなくてよかった。

僧帽筋ストレッチ２種類
ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち２０回
太ももスクワット
顔の体操
二の腕の体操

昼：野菜ジュース70kcal、おにぎり150kcal、スープ春雨120kcal、ハッシュドポテト140kcal
　　　　　合計480kcal

今日は５の付く日！ハーゲンダッツ！


ハーゲンダッツちょこっと
ポテトチップス春塩半分
豆乳

合計200kcalくらいかな・・・・　まあいいのだ！

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばた足３０回×３
ウェスト引き締め運動
部分サーキット１０分

夜：ミラノサンド半分200kcal、ごはんひとくちと明太子100kcal、豆乳100kcal、野菜スナック50kcal
　　　　　合計450kcal

よかったへってた！でもまだ６２キロになりたがってるかんじだけど・・・体重計をゲットしたいなあ。
でも今までは６２．５キロくらいまでぴぴぴってデジタル文字がいってから６１．５まで戻るかんじだったんだけど、今日のったら６０．０キロのとこでゆっくりになって６１．０キロでとまったからうれしかった。さあ生理も終わったし体重落とせる時期だ！がんばる。

朝：野菜ジュース　70kcal

僧帽筋ストレッチ２種類
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
顔の体操
二の腕の体操

昼：もやしラーメン180kcal、おにぎり190kcal、豆乳100kcal
　　　　　合計470kcal　最近炭水化物とりたくなるの


太ももスクワット
腹筋１５回×２
ねころんであしあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×３
ウェスト引き締め運動

部分サーキット１０分

いつもより丁寧に運動をしてみました。

夜：酢豚150kcal、ごはん200kcal、白和え120kcal、豆乳100kcal
　　　　　合計570kcal

自転車をたくさんこぐ。
練習つかれたな、なんか自分のことが決められないや。

朝：レタスホットドッグ 330kcal

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
太ももスクワット

昼：カップラーメンミニ、おにぎり、野菜ジュース
　　　　合計450kcal

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
ウェスト引き締め運動

部分サーキット１０分

眠い・・。

夜：コロッケおっきいの２つ！とキャベツとお酒

おなかいたいー

朝９時：魚肉ソーセージ、カラム－チョ、野菜ジュース、ちっちゃいおにぎり

ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操

昼：つけめん半分くらい　パンチあった！

川越の素敵さに参りました。

おやつ：ガトーショコラ、バナナジュース

半身浴

夜：山菜ごはんお茶碗半分、豆腐とたまねぎと鶏そぼろのスープ、にらの炒め物ちょこっと

おやすみだけどいつもより早くおきちゃう。
９時くらいに野菜ジュースのんでごろごろ。

昼？１２時：ラーメンひとくち、クレープひとくち、野菜ジュース

僧帽筋ストレッチ２種類
ねころんで足あげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
顔の体操
ふとももストレッチ
にのうでの体操

昼１５時：ブロッコリーのポタージュ、アボガド山葵バーガー半分

うろうろ歩く

夜：がんもとおくらの煮物、山菜のたきこみごはん軽く１杯、オクラ納豆キムチ豆腐、えびと卵の中華いためちょっと

なんかおなかの調子がわるーい

飲みすぎです。

午前四時に生理痛で目が覚めてそっから２時間悶絶してました。お酒のんでるから薬のめないし、、久しぶりにひどい生理痛だったな。そして今朝もまだいおなかいたいしぐったり二日酔い。

朝：水しかのむきがしない

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
太ももスクワット
僧帽筋ストレッチ２種類
二の腕の体操
顔の体操

昼：春雨ヌードル豆腐入り200kcal、チキンライス200kcal
　　　　　合計400kcal　のこしちゃった

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
ウェスト引き締め運動

おなかいたいからサーキットはやめる。

夜１８時：おにぎり200kcal、からあげ３つ150kcal、かに風サラダ100kcal
　　　　合計450kcal

生理中だから食欲ないのねー。ぐったり。明日は野菜ジュースを飲みましょう。

朝：野菜ジュース

はやく６１キロ台が安定すりゃいいのに。ちょっと気を抜くと６２キロに戻るかんじだもんな、体重計がそう言っておる。

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
太ももスクワット
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
二の腕の体操

昼：おにぎり170kcal、ミニカレーヌードル200kcal、豆乳100kcal
　　　　　合計470kcal　炭水化物ばっかだおなかいっぱい

腹筋１５回×２
ねころんであしあげ両足２０回
ねころんでももあげ３０回×２
ウェスト引き締め運動

サーキットダイエット10分
太ももスクワット


午後６時、生理がはじまりましたー。予定通り！

夜：キスのてんぷら、えだまめ、チゲなど。お酒をしこたまのむ。

朝からお通じで体重が減ってるー。明日もなんとかキープしたいけれど。

朝：おにぎり、豆乳
　　　　合計250kcal

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
二の腕の体操
太ももスクワット

昼：じゃがいもと野菜のポタージュ70kcal、ミニとろろそば200kcal、野菜ジュース70kcal
　　　　合計340kcal　

生理前だからかなんなのか食欲がない。でもさっきそうだ今月お給料でたらめがねを買おうと思ったら元気になった。そーたに選んでもらおうっと。それまでにちょっとでも顔のお肉を落としたいなあ。

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
ウェスト引き締め運動
太ももスクワット

部分サーキット１０分

夜：おにぎり

ひとりドラムをたたいてピアノをひく。悩みが多いお年頃。

夜：とり照り焼き、サラダ、ウィスキー

最近おやつよくたべてるしね仕方ないない。

朝起きて憂鬱だったので歩いて発散してやる！と思って３０分くらいあるく。

朝：黒酢、野菜ジュース

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
二の腕の体操
太ももスクワット
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操

昼：そうめん150kcal、ワンタンスープ150kcal、にくじゃが90kcal、野菜ジュース70kcal
　　　　　合計460kcal

腹筋１５回×２
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
ウェスト引き締め運動
太ももストレッチ

おやつ：アゲアンパンひとつ　おいしかった。。。

おやつよりも食べてすぐ寝るのがよくないと。てことで今日は食べたらお風呂はいったりうろうろうごきまわるぞ。生理前だから減らんけど、でもはやく６１キロ台をみたいな～

部分サーキット１０分

夜：サラダ、マグロとブロッコリーとナスのガーリックソテー

うんちがいっぱいでます。野菜ジュースのおかげ？生理前だから？でもこの一日これ一本で野菜OKの野菜ジュースはすごい濃い。だって軽くスープ飲んでるみたいなかんじだもんな。

まあさいきん食べてすぐねてるし、こんなもんだな。今日は食べて３時間は寝ない、ぞ・・多分。

朝：野菜ジュース

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
太ももストレッチ
二の腕のたいそう

昼：豆腐80kcal、春雨スープ140kcal、ねばねばサラダ40kcal、おにぎり150kcal
　　　　　合計410kcal

おやつ：ハーゲンダッツをちょこちょこたべる。あと豆乳。

腹筋１５回×２セット
ねころんでももあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
ウェスト引き締め運動

うーんあと３，４日で生理かな。

おやつ：おだんご数個　うまいー

部分サーキット１０分

夜：からあげ２つ、フライドポテト、サラダ、梅サワー

キャーカロリーとりすぎな一日というか、ずっとおやつみたいなごはんだな。

すっごく深く寝た。

朝：五穀梅おにぎり、豆乳、黒酢
　　　　　合計250kcal

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
僧帽筋ストレッチ２種類
太ももストレッチ朝
二の腕体操
顔の体操

昼：そうめん100kcal、春雨スープ100kcal、ひじきの煮物と卵焼き100kcal、つくね棒190kcal
　　　　　合計490kcal

５のつく日なのでハーゲンダッツ！！もりもりはいってるのでこれから毎日ちょっとずつたべていく。

腹筋１５回×２
ねころんであしあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
ウェスト引き締め運動

部分サーキット１０分

夜：かつおのたたき、春巻き、焼き厚揚げ、日本酒をかなりのむ。

体重いね。

昼：ハンバーグ、煮物、サラダ、ごはん
　　　　合計600kcalくらい

お休みだから喫茶店でした。

山に入って運動！歩き回ってわらびとってお茶のいいにおいがして最高！そのあと天神の湯→かぼちゃコースでした。

ねころであしあげ両足２０回
つまさきだち２０回
二の腕ストレッチ
顔の体操
僧帽筋ストレッチ
太ももストレッチ

おやつ：じゃがりこ、クッキー、おかきをちょこちょこ

夜：しめさば、トマト、もつ煮、からあげ、ゆで落花生、ワイン、お茶割

なんか体おもいなー　生理前の一週間ってかんじです

朝：おにぎり、豆乳　300kcalくらい

僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
ゆっくりももあげ両足２０回
つまさきだち両足２０回
太ももストレッチ朝
二の腕ストレッチ

昼：豆腐入り春雨スープ220kcal、おくらとワカメのねばねばそば240kcal
　　　　　合計460kcal　おなかがぽんぽん

腹筋１５回×２セット
ねころんで足上げ両足２０回
ねころんでバタ足３０回×２
ウェスト引き締め運動

おなかがいつものようにすきません。食べ過ぎた？でもカロリーはあってるしなあ。生理前だからかなあ。早めにちょこっと食べて半身浴でもしよう。明日はお休みなので山はいって山菜とって羽鳥を満喫して天神の湯にいくの！！

夜：おさしみ、お豆腐、もずく、てんぷら、焼酎

よかった～。一瞬数字が６１・５のとこでゆっくりになったからちょっとうれしかった。昨日体重計を買いにいったらちょうどいいやつが売り切れで取り寄せで１週間とかいわれたから断念した。はやく我が家にハイテックな体重計を導入したい。けどその前に部屋の片付けだな。

朝：黒酢

つまさきだち２０回
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
太ももストレッチ
ゆっくり足上げ両足２０回
二の腕ストレッチ

昼：ほうれんそうとこんにゃくの白和え100kcal、おにぎり190kcal、ハンバーグとサラダ300kcal？
　　　　　合計590kcal　

久しぶりに肉！ってかんじのを一個まるまま食べた。肉への欲求が満たされた～。そしてすごいおなかにたまる！いつものおなかの減り具合とくらべてみたいな。

腹筋１５回×２
ねころんで足あげ両足２０回
ねころんでバタ足３０回×２
ウェスト引き締め運動

おやつ　しょうがせんべい

夜：ワイン、ウィスキー、まぐろ一切れ、大根サラダ、チヂミ

あついよ！今日朝起きてなんも水分とらず自転車こいでバイトきたら途中二回くらい意識遠くなったよ。もう夏だ。


朝：豆乳バナナ

つまさきだち２０回
ゆっくりももあげ両足２０回
太ももスクワット朝
僧帽筋ストレッチ２種類
顔の体操
二の腕の体操

昼：豆腐入り春雨スープ240kcal、おにぎり190kcal、ねばねば野菜サラダ50kcal
　　　　　合計480kcal　暑いからお豆腐と野菜が食べたかったー

腹筋１５回×２
ねころんであしあげ両足２０回
ねころんでばたあし３０回×２
ウェスト引き締め運動
太ももスクワット夜

今日はあついねー３０度越えたみたいよ。

夜：ビール２本、チーズトマト、野菜のぺペロンチーノちょこっと　やばいたべすぎた！！