☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ミューズリとグラノーラ、牛乳、野菜ジュース
今日は仕事の飲み会が入っているのよね、どうしよう。。。 体重は順調に減っています。体脂肪は、朝、起きぬけに計ると どうしても高い。仕事終わって夜計ると、２７％や２９％だったりするし。。。体の水分量によって数値が変わるから、何をどう目安にしたらいいのか、分からないなあ。。うーん。もっと高価な体脂肪計を買うべきなのかしら。。 ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ 時間がなくてパス！ ＜昼食＞ 今日もホテルバイキング。野菜とたんぱく質を中心に 食べたつもりだけど、、おなかいっぱい～。 ＜夕食＞ ミューズリ少し。。 ☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ 室内ウオーキング５０分
今日も仕事が遅く、結局運動できずじまい。。。 夜はやっぱりおなかがすくけれど、夕食はお豆腐、 案外おいしく食べられるからなんとかしのげています。 たんぱく質たっぷり、おなかも膨れるので満足度は高いぞ。 よしよし。。また作らなきゃ。。飽きたらどうしよ。 ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ニガナ白あえ ＜昼食＞ ホテルバイキンング。。。結構食べちゃったよー、マズイ ＜夕食＞ ニガナ白あえ
今日は遅くまで仕事して、運動できませんでした。 夜はおなかがすきすぎて、気分悪くなちゃった。 せめて・・と思い、ニガナの白あえつくりました。 ない頭を一所懸命に使って仕事すると、猛烈におなかがすきます。。これほんと。 ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ミューズリ＋グラノーラとミルク ＜昼食＞ お弁当・・玄米ご飯、ハンバーグなどなど スタバのカプチーノとクッキー１枚 ＜夕食＞ 枝豆（午後１０時）とニガナ白あえ（午後１１時半） ☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ 職場の階段上りました。地下二階から五階まで。。きつー。
運動できず、屋内ウオーキング。 でも結構汗かいたゾ。 ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ 時間がなくて、１０時半ごろパン食べました。 ＜昼食＞ お魚のポワレ、スープ、ご飯、デザート、コーヒー２杯 ＜夕食＞ 枝豆。。ミューズリも食べちゃった。 ☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ 屋内ウオーキング 約５０分 部屋でストーブたいたので汗がにじむ。
今日も運動できず。でも今日はイイ日だった！^0^/ ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ミューズリとグラノーラ、ミルク（９時ごろ） ＜昼食＞ ほか弁チキンテリヤキ（１じごろ） ＜夕食＞ ワイン、ささみの梅和え、マヨ炒め
いやあ、今日は久しぶりにめちゃくちゃサイアクな一日でした。 外も寒いし、、気分は落ち込むばかり。。。 そのかわり、運動は結構できました。 ☆ＭＥＡＬ ☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ 屋内ウオーキング ４０分（体ホカホカ） 屋外ウオーキング ３０分 ジョギング １０分 ストレッチ １０分
なかなか減らない…。ちょっと食べ過ぎたらすぐ戻りそう。ま、バウムクーヘンの外側の皮から一枚ずつ脱いでいくには、相当の時間がかかることでしょう。。。はあー。 ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ミューズリ＋グラノーラとミルク サプリメント…ＶＢ，ＶＥ，ビオフェルミン
おなかグーグーしながら眠ったので、体重は一応減ってます。 んでも、ゆっくり落としていこうと自分に言い聞かせなきゃ。 一喜一憂していると、もたないぞ～。 ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ミューズリ＋グラノーラとミルク サプリメント・・ＶＢ，ＶＥ ＜昼食＞ 鳥そぼろ弁当（小）とささみ梅巻き１本、えび餃子１個、 レンコンはさみあげ１枚 ＜夕食＞ お昼食べすぎたので、なし！ ☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ ウオーキング ４０分 約４・５キロ ジョギング １０分 約１・２キロ ストレッチ １０分（気持ちい～） でもシャワー浴びて体重計のったら６５．６キロになってた！なんでよ～っ！！！体脂肪は３０％だったけど。。ショック。今日は新品のジョギングシューズで張りきったのに・・。
さすがに夕べの運動がきいてマス。でも今日は足が痛くて引きずってるよ。今日は雨模様、せっかくやる気だしたけれど、エクササイズはお休みしてストレッチだけ。。。 ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ミューズリ＋グラノーラとミルク サプリメント・・ＶＢ、ＶＣ、ビオフェルミン ＜昼食＞ ビーフオムライス、サラダ、スープ ＜夕食＞ ぐーぴた、コーヒー ☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ ストレッチ１０分。。足いたいから気持ちい～。。
２年前に８キロ落とし、１年間キープしていたのに！！ 去年の８月ごろから暴食に走り、すでに６キロリバウンド・・ええーん！！約３ヶ月見ないふりしていた体重計に乗りました！！ 現実をちゃんと見て、もう一度着実に運動と食事制限でやせよう！ 自分が嫌いになったら、人生つまらないもんね！ ☆ＭＥＡＬ ＜朝食＞ ミューズリ＋グラノーラ（おいちい！^0^）とミルク ＜昼食＞ コンビニのサンドイッチ２つ ＢＬＴとハムチーズ ＜夕食＞２０時ごろ。 豚しゃぶをポン酢で・・ ☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ 職場の階段６階まで×２往復 ウオーキング２０分 ジョギング １０分（心臓バクバク、死ぬかと思った！） ストレッチ１０分 運動不足を痛感・・・体が重たいよ～。