☆ＭＥＡＬ

　＜朝食＞
　　　ミューズリとグラノーラ、牛乳、野菜ジュース

今日は仕事の飲み会が入っているのよね、どうしよう。。。
体重は順調に減っています。体脂肪は、朝、起きぬけに計ると
どうしても高い。仕事終わって夜計ると、２７％や２９％だったりするし。。。体の水分量によって数値が変わるから、何をどう目安にしたらいいのか、分からないなあ。。うーん。もっと高価な体脂肪計を買うべきなのかしら。。

☆ＭＥＡＬ

　＜朝食＞
　　　時間がなくてパス！

　＜昼食＞
　　　今日もホテルバイキング。野菜とたんぱく質を中心に
　　　食べたつもりだけど、、おなかいっぱい～。

　＜夕食＞
　　　ミューズリ少し。。

☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ

　　室内ウオーキング５０分　

今日も仕事が遅く、結局運動できずじまい。。。
夜はやっぱりおなかがすくけれど、夕食はお豆腐、
案外おいしく食べられるからなんとかしのげています。
たんぱく質たっぷり、おなかも膨れるので満足度は高いぞ。
よしよし。。また作らなきゃ。。飽きたらどうしよ。




☆ＭＥＡＬ

　＜朝食＞　
　　　ニガナ白あえ

　＜昼食＞
　　　ホテルバイキンング。。。結構食べちゃったよー、マズイ

　＜夕食＞
　　　ニガナ白あえ

今日は遅くまで仕事して、運動できませんでした。
夜はおなかがすきすぎて、気分悪くなちゃった。
せめて・・と思い、ニガナの白あえつくりました。
ない頭を一所懸命に使って仕事すると、猛烈におなかがすきます。。これほんと。

☆ＭＥＡＬ
　＜朝食＞　
　　ミューズリ＋グラノーラとミルク
　
　＜昼食＞
　　お弁当・・玄米ご飯、ハンバーグなどなど
　　スタバのカプチーノとクッキー１枚

　＜夕食＞
　　枝豆（午後１０時）とニガナ白あえ（午後１１時半）
　
☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ

　　職場の階段上りました。地下二階から五階まで。。きつー。

運動できず、屋内ウオーキング。
でも結構汗かいたゾ。

☆ＭＥＡＬ

　＜朝食＞
　　　時間がなくて、１０時半ごろパン食べました。

　＜昼食＞
　　　お魚のポワレ、スープ、ご飯、デザート、コーヒー２杯

　＜夕食＞
　　　枝豆。。ミューズリも食べちゃった。

☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ

　　屋内ウオーキング　約５０分
　　　部屋でストーブたいたので汗がにじむ。

今日も運動できず。でも今日はイイ日だった！^0^/


☆ＭＥＡＬ

　＜朝食＞
　　ミューズリとグラノーラ、ミルク（９時ごろ）

　＜昼食＞
　　ほか弁チキンテリヤキ（１じごろ）

　＜夕食＞
　　ワイン、ささみの梅和え、マヨ炒め

　

いやあ、今日は久しぶりにめちゃくちゃサイアクな一日でした。
外も寒いし、、気分は落ち込むばかり。。。
そのかわり、運動は結構できました。

☆ＭＥＡＬ
☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ

　屋内ウオーキング　４０分（体ホカホカ）
　屋外ウオーキング　３０分
　ジョギング　　　　１０分
　ストレッチ　　　　１０分

なかなか減らない…。ちょっと食べ過ぎたらすぐ戻りそう。ま、バウムクーヘンの外側の皮から一枚ずつ脱いでいくには、相当の時間がかかることでしょう。。。はあー。

☆ＭＥＡＬ
　＜朝食＞　
　　ミューズリ＋グラノーラとミルク
　　サプリメント…ＶＢ，ＶＥ，ビオフェルミン

おなかグーグーしながら眠ったので、体重は一応減ってます。
んでも、ゆっくり落としていこうと自分に言い聞かせなきゃ。
一喜一憂していると、もたないぞ～。

☆ＭＥＡＬ
　＜朝食＞
　　ミューズリ＋グラノーラとミルク
　　サプリメント・・ＶＢ，ＶＥ

　＜昼食＞
　　鳥そぼろ弁当（小）とささみ梅巻き１本、えび餃子１個、
　　レンコンはさみあげ１枚

　＜夕食＞
　　お昼食べすぎたので、なし！

☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ

　　ウオーキング　４０分　約４・５キロ　
　　ジョギング　　１０分　約１・２キロ
　　ストレッチ　　１０分（気持ちい～）
　
　でもシャワー浴びて体重計のったら６５．６キロになってた！なんでよ～っ！！！体脂肪は３０％だったけど。。ショック。今日は新品のジョギングシューズで張りきったのに・・。

さすがに夕べの運動がきいてマス。でも今日は足が痛くて引きずってるよ。今日は雨模様、せっかくやる気だしたけれど、エクササイズはお休みしてストレッチだけ。。。

☆ＭＥＡＬ
　
　＜朝食＞
　　　ミューズリ＋グラノーラとミルク
　　　サプリメント・・ＶＢ、ＶＣ、ビオフェルミン

　＜昼食＞
　　　ビーフオムライス、サラダ、スープ

　＜夕食＞
　　　ぐーぴた、コーヒー

☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ

　　ストレッチ１０分。。足いたいから気持ちい～。。

　２年前に８キロ落とし、１年間キープしていたのに！！
去年の８月ごろから暴食に走り、すでに６キロリバウンド・・ええーん！！約３ヶ月見ないふりしていた体重計に乗りました！！
　現実をちゃんと見て、もう一度着実に運動と食事制限でやせよう！　自分が嫌いになったら、人生つまらないもんね！

☆ＭＥＡＬ
　＜朝食＞　
　　ミューズリ＋グラノーラ（おいちい！^0^）とミルク
　
　＜昼食＞
　　コンビニのサンドイッチ２つ　ＢＬＴとハムチーズ

　＜夕食＞２０時ごろ。
　　　豚しゃぶをポン酢で・・

☆ＥＸＥＲＣＩＳＥ
　
　　職場の階段６階まで×２往復
　　ウオーキング２０分　
　　ジョギング　１０分（心臓バクバク、死ぬかと思った！）
　　ストレッチ１０分

　運動不足を痛感・・・体が重たいよ～。