朝　トースト1枚　りんご４分の１　バナナジュース
　　コーヒー

昼　バイキング形式のレストランで色々
　　　一応、サラダ中心で揚げ物には手を出さなかったけど
　　　「もう、いいかなー」と思いつつ、おかわりに立って
　　　　しまった

間食　ミルクティー

夕　おにぎり2個（小さめ）　
　　昨夜のつみれ汁　ウインナー1本
　　リンゴジュース寒天

　最近、自分のパターンがわかってきた
　1番、空腹になるのが昼前
　ここでダラダラ食べないで、昼ご飯をキチンと食べると　　
　午後からはお茶くらいで間食なしでも苦しくない
　夕飯後に何か甘い物とか食べたくなるけど
　キシリトールガムをモグモグしているうちに
　満足してくる
　後は、さっさと念入りに歯磨きする。
　ここまですると食べる気は全然起きてこないし
　寝る前にはほどよい空腹感で良い感じ

朝　肉まん半分　いちご4分の１パック　バナナ半分
　　コーヒー　ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　カレーライス（ライス少し）
　　千切りキャベツ　グリーンアスパラ

間食　ミルクティー1杯

夕　五目炊き込みご飯　焼き魚（鮭）
　　いわしのつみれ汁（白菜、大根、人参、豆腐）
　　リンゴジュース寒天

　久しぶりに見た５４．０キロ台
　間食を控えただけで1キロ減
　今までどれだけ間食が多かったってことだね
　
　

朝　トースト1まい　コーヒー　ヨーグルト（オリゴ糖かけ）
　　リンゴ４分の1

昼　豆腐ハンバーグ　つけあわせのパスタ
　　高菜のおにぎり1個　チーズパイ　リンゴパイ

間食　コーヒー2杯　肉まん一口

夕　キャベツ千切り　水菜　グリーンアスパラ
　　カレー（ルーのみ）　トンカツ1きれ

朝　メイプルパン１枚　コーヒー　いよかん２分の１
　　　ヨーグルト（オリゴ糖かけ）

昼　外食　ランチプレート　白身魚の梅ソース
　　　　　　大豆とエビの煮物　漬け物　菜の花のごま和え
　　　　　　ごはん　みそ汁
　　　　　　抹茶ゼリー

間食　カフェラテ

夕　りんごジュース寒天　ごはん　白菜みそ汁
　　ハンバーグ　ハムと大根のサラダ　オムレツ


私のダイエット

食事前に寒天を食べる
間食を控える
夕飯の量を控える

この３つをとりあえず１ヶ月頑張ってみる

朝　メープルパン１枚　アロエヨーグルト１個
　　リンゴ４分の１　コーヒー

昼　ごはん１膳　おでん（白滝　卵　餅入り巾着）
　　水菜とツナのサラダ少し

間食　ミルクティー１杯　かりんとう２本

夕　リンゴジュース寒天　
　　ポークカレー　サラダ（水菜　大根　サーモン）