【朝】　ごはん1膳　鮭の塩焼き　ナスとピーマンの味噌炒め
【昼】　パスタ2/3人前
【夜】　カレーライス1人前　タコとセロリのサラダ
【運動】水泳20分

【朝】　あんかけ焼きそば1人前
【昼】　トマトスパゲッティ2/3人前
【夜】　ごはん1/2膳　じゃがいもと鶏肉の煮物
　　　　ブロッコリーのごま和え　白菜のポン酢あえ

【運動】腹筋20回　背筋20回　ストレッチ

今日は野菜をたっぷりとってるなー。

【朝・昼】　ごはん1膳　豚汁1杯　鮭の塩焼き1/2切れ
　　　　　　サラダ１杯
【夜】　　　五目あんかけ焼きそば1人前
【間食】　　たこ焼き5個　チョコ2個

【運動】　　腹筋10回　足文字1～10　ストレッチ

【朝・昼】　ミルフィーユ１個　シガール２個（最悪！！）
【夜】　　　中華フルコース（酒飲まず）

【朝】　ごはん1膳、鮭の塩焼き1/2切れ、焼きのり2枚
【昼】　プルコギ丼１杯
【夜】　ベーコンのトマトパスタ１杯　レタスと水菜のサラダ1杯
【間食】チョコレートケーキ1/2個

【運動】腹筋10回　足文字（1～10）

【朝】　ごはん１膳、鮭の塩焼き1/2切れ　焼きのり２枚
【昼】　フォカッチャ１個
【夜】　ほたてとほうれん草のグラタン１杯
　　　　レタスと水菜のサラダ１杯

【運動】腹筋10回×2セット
　　　　ストレッチ

【朝】　ポテチうすしお味　　１袋
【昼】　キムチチャーハン　　１杯
【夜】　●ごはん　　　　　　１／２膳
　　　　●まぐろのぬた　　　小鉢１杯
　　　　●さばの味噌煮　　　１／２切れ
　　　　●おみそ汁　　　　　１杯
　　　　　（じゃがいも・ネギ・油揚げ）

【運動】ストレッチ