ｩBREAKFAST
ｩ　△
・ﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ　1個半 300㌔㌍
・ﾄｰｽﾄ 半分 140㌔㌍
・㌔㌍
計440㌔㌍


ｩLUNCH
ｩ
・ﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ 半分100㌔㌍
・ﾗｲｽﾊﾞｰｶﾞｰ 1個 212㌔㌍
・ﾗｰﾒﾝ 半分 210㌔㌍
計522㌔㌍


ｩDINNER
ｩ
・㌔㌍
・㌔㌍
・㌔㌍
・㌔㌍
・㌔㌍
計㌔㌍


ｩ間食
ｩ　
・㌔㌍
・㌔㌍

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計㌔㌍

基礎代謝量⇒1366㌔㌍
ｴﾈﾙｷﾞｰ所要量⇒3050㌔㌍


ｩ運動
ｩ　
【部活】（時間）
素振り（部活以外で）：回
【筋ﾄﾚ】
腹筋：回
背筋：回
腕立て伏せ：回
足裏ｽｸﾜｯﾄ：回
ﾌﾞﾘｯｼﾞ：秒
【ｽﾄﾚｯﾁ】


ｩﾄｲﾚ
ｩ


ｩお風呂
ｩ

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また今日から頑張りますｯｯ(●>U<*b)bｰ☆*+｡
夏期講習でﾃｽﾄがありましたo
脳が使う㌍はすごい量らしくって、めちあお腹すいたよ(PД`qﾟ*)ﾟ｡

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