朝の計測では、体重が減ってませんでした。

【朝】8：45頃
豆乳野菜ジュース300cc　133.5kcal
チーズトースト　219kcal
計　352.5kcal

【昼】11：30頃
地中海風パエリア　457kcal

【間食】
蒟蒻畑ライト3個　24kcal

ここまでで833.5kcal

【夜】21：00頃
アサヒスーパードライ350ml　147kcal
ご飯半分　126kcal
チキンカツ　390kcal
キャベツ千切り　14kcal
きゅうりのＱちゃん　4kcal
豆腐の味噌汁　45kcal
計　726kcal

本日の摂取カロリー：1,559.5kcal


＜トレーニング＞
筋トレ　60分
エアロバイク　45分
ジムでの計測：70.9kg、22.4%

1日200ｇですが、順調に体重が落ちています。

【朝】11：20
杏仁豆腐　160kcal
アイスコーヒー　5kcal
計　165kcal

【昼】13：00頃
ざるうどん中　337kcal
にんじんとごぼうのかき揚　177kcal
鶏の唐揚げ1個　84kcal
計　598kcal

【間食】
えびせんべい2枚　20kcal
蒟蒻畑ライト2個　16kcal

【夜】21：30頃
アサヒスーパードライ　147kcal
豚ロース（125g）　225kcal
ねぎ　17kcal
えのき　19kcal
豆腐　64kcal
大根おろし　4kcal
雑炊　254kcal
計　730kcal

本日の摂取カロリー：1,529kcal

取り合えず減り続けてますね、体重。ちょっと安心。

【朝】8：00頃
野菜生活　68kcal
チーズトースト　219kcal
杏仁豆腐　109kcal
計　396kcal

【昼】12：30頃
伊達の銀鮭おにぎり　188kcal
豆腐と野菜のオイスターあんかけ　194kcal
計　382kcal

お昼、ナチュラルローソンで買いました。結構いい！
惣菜類が充実してるし、栄養バランスがよさげ。

ここまでで、778kcal。
あと、722kcal。順調です。

夕方ちょっとお腹がすいてきました。
お昼が軽めだったからね。

【夜】20：30頃
蒟蒻畑ライト2個　16kcal
カレーうどん　493kcal
ザーサイ　20kcal
切干大根　114kcal
筍の若竹煮　61kcal
納豆　99kcal
計　803kcal

本日の摂取カロリー：1,581kcal

朝を多めに摂ってしまうとあとがきつい。
理想は、朝300kcal、昼500kcal、夜700kcalですね。

【朝】7:30頃
チーズトースト　219kcal
充実野菜　61kcal
夕張メロンゼリー　60kcal
計　340kcal

【昼】13：30頃
青発芽玄米鮭野沢菜混ぜ込みおかか昆布おにぎり（長っ！）193kcal
牛角ほうれん草サラダ　127kcal
スープはるさめ黒酢酸辣湯114kcal
計　434kcal

【間食】
ミンティアシャープエバー　24kcal

ここまでで798kcal。
あと702kcal食べられる！

【間食】18：50
蒟蒻畑ライト葡萄1個　8kcal

【夜】19：40
アサヒスーパードライ300ml　126kcal
ご飯　189kcal
納豆　99kcal
あじの開き　101kcal
白菜の漬物　9kcal
ザーサイ　8kcal
大根おろし　47kcal
切干大根　57kcal
計　636kcal

本日摂取カロリー：1,442kcal

本日1,500kcalクリア！

【朝】7：30頃
チーズトースト190kcal
充実野菜61kcal
杏仁豆腐100kcal
ホットコーヒー5kcal
計　356kcal

杏仁豆腐がなければ256kcal・・・
ちょっと食べすぎ。
朝食の目標摂取カロリー300kcal以内。

【昼】14：30頃
ご飯252kcal
かけそば小116kcal
あじフライ半分95kcal
コロッケ128kcal
生卵78kcal
漬物9kcal
計　678kcal

プレゼン準備でお昼を食べる時間が遅くなってしまいました。

【夜】9：30頃
アサヒスーパードライ350ml　147kcal
ご飯　252kcal
ひじきの煮物　166kcal
さばの塩焼き　162kcal
しらすおろし　16kcal
コールスローサラダ　59kcal
豆腐とわかめの味噌汁　45kcal
計　847kcal

今日の摂取カロリー：1,881kcal
381kcalもオーバーしてしまいました・・・
杏仁豆腐100kcalとかけそば小116kcalとひじきの煮物166kcal（計382kcal）が余計でした。反省・・・

今朝、起きぬけに体重計に乗りました・・・

【朝】
サンドイッチ半分（ハム、きゅうり、スクランブルエッグ）150kcal
アイスコーヒー
杏仁豆腐＆マンゴープリン180kcal


【昼】
チキンカレー（焼きなす、かぼちゃ付）463kcal

【おやつ】
えびせんべい2枚　75kcal

【夜】
ご飯、餃子1個、あじの開き、おから、茎わかめ、ザーサイ
558kcal

合計：1426kcal

今日から、1日1,500kcalで生活することにしました。


【朝】
野菜ジュース50kcal
杏仁豆腐＆マンゴープリン180kcal
計　230kcal

【昼】
焼きたらこおにぎり171kcal
発芽玄米おにぎり206kcal
牛角ほうれん草サラダ127kcal
計　504kcal

【間食】
ミンティアアクアスパーク24kcal/50粒

【間食】
えびせんべい5枚　145kcal
野菜ジュース　40kcal

【夜】
ちらし寿司（サーモン、イカ、玉子、かいわれ少々）
豆腐とわかめの味噌汁
610kcal

合計1553kcal

【朝】
おにぎり1個、アイスコーヒー、キャラメルクリームデニッシュ

【昼】
赤味噌ラーメン＠むつみ屋（531kcal）

【間食】
ベルギーチョコソフト＠ミニストップ（175kcal）

【夜】
ベーコントマトスパゲッティー、ビール350ml、サラダ

摂取カロリー合計：1666kcal

【朝】
野菜サンド、アイスコーヒー

【昼】
ご飯、納豆、きゅうりのQちゃん、きゃべつの千切り

【間食】
アイスコーヒー、ダブルチーズデニッシュ

【夜】
手巻き寿司（とろ、烏賊、納豆、うに）、ビール350ｍｌ×2本

【朝】
いなり2個、アイスコーヒー


【昼】
おにぎり1個、コロッケサンド、アイスコーヒー


【夜】
ご飯、肉じゃが、ぶりの照り焼き、煮物

【朝】
ホットドッグ、アイスコーヒー


【昼】
玄米ご飯小、豆腐ハンバーグ、水菜のお浸しなど、味噌汁


【夜】
いなり寿司2個、かき揚げそば

【朝】
アイスコーヒー（5kcal)、おにぎり（250kcal）

【昼】
レタスサンド（263kcal)、ごま塩ハラスおにぎり（213kcal)、アイスコーヒー(5kcal)

【夜】
パーティー
ローストビーフ、寿司、天麩羅、ふかひれの姿煮、牛フィレのクリームソース煮、ワイン、ウイスキー水割り

【朝】
レタスサンド、ホットコーヒー


【昼】
もりそば大、プリン


【夜】
＠サイゼリア
生ビール×3杯、グラスワイン（赤）、

【朝】
アイスコーヒー、チョコカスタードドーナツ

【昼】
ステーキランチ（180ｇロースステーキ、ミックスベジタブル、コールスローサラダ、ライス大盛り）

【夜】
豚しゃぶ＆鶏団子鍋、雑炊2.5杯、ビール350ml×1本


たっ体重が、元に戻ってる・・・
そうとうヤバイ・・・

【朝】
トースト＆イチゴジャム、アイスコーヒー

【昼】
カレーうどん

【間食】
おかき、ドーナツ

【夜】
ビール350ｍｌ×1.5本、モダン焼き

【朝】
アイスコーヒー、サンドウィッチ

【昼】
トースト、アイスコーヒー

【夜】
山東（サントン）＠横浜中華街
中生×4、水餃子、牛肉のオイスターソース炒め、鶏肉とカシューナッツの炒め物、炒飯、ピータン、コーンスープ、豆苗の炒め物

水餃子がとても美味しかった！あと、豆苗の炒め物も。