筋肉量:27.1 BMI 20.6 体年齢31　お通じ：X
ｼﾞﾑ：X

☆朝ごはん：お豆腐お味噌汁
☆昼ごはん：ｶﾎﾞﾁｬｽｰﾌﾟ、お弁当
☆間食　　：ﾎﾟﾃﾁ、ﾁｮｺ８つ、ﾏｼｭﾏﾛ、ｵﾚﾝｼﾞ半分
☆夜ごはん：そぼろ丼（卵、ミンチ、いんげん）
気持ち：会社で気持ちがくずれる・・・。なんとかしないとﾀﾞｲｴｯﾄが始まらない。今週の週末は約束入れてるので、来週の月曜日から頑張る

筋肉量:27.7 BMI 20.6 体年齢30　お通じ：○
ｼﾞﾑ：X

☆朝ごはん：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ、ﾘﾝｺﾞｼﾞｬﾑ
☆昼ごはん：ｸﾘｰﾑﾘｿﾞｯﾄ、ﾛｰﾙｹｰｷ２切れ、いちご３つ
☆間食　　：ﾁｮｺ８つ、ﾎﾟﾃﾁ、ﾁｮｺﾊﾞﾅﾅﾁｯﾌﾟｽ
☆夜ごはん：納豆ごはん、胡桃ﾊﾟﾝ
気持ち：わ～ん！！どうしよう気持ちきりかえれない（Ｔ　Ｔ）
会社で滅入った日はツイツイ食べ過ぎてしまう。気持ち切り替えなきゃいけないのに・・・ｽﾄﾚｽ発散はドカ食い！！何か違う方法考えなきゃ！！気分乗らなくてもｼﾞﾑ行くべきだよな・・・。
反省反省

筋肉量:27.1　BMI:20.3　体年齢　30歳　お通じ：×
ｼﾞﾑ：X

☆朝ごはん：ﾍﾞｰｸﾞﾙﾐﾆ、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ、ﾘﾝｺﾞｼﾞｬﾑ
☆昼ごはん：中華丼、お味噌汁、みかん
☆間食　　：ｶﾑｶﾑﾚﾓﾝ
☆夜ごはん：石焼ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ、ﾄｯﾎﾟｷﾞ、ﾁｼﾞﾐ、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ
気持ち：今日は、映画の試写会にいった。
　　　　最近、会社がとても嫌で愚痴っぽい自分もいや
　　　　気分はブルー、気持ち切り替えなきゃ

筋肉量:27.7　BMI:20.4　体年齢　30歳　お通じ：×
ｼﾞﾑ：○　生理：6日目

☆朝ごはん：ｶﾌｪｵｰﾚ
☆昼ごはん：ﾍﾞｰｸﾞﾙ・ﾎﾟｰｸﾁｬｯﾌﾟ、ｵﾚﾝｼﾞ、ｽｰﾌﾟ
☆間食　　：ﾅｯﾂﾀﾙﾄ、ｲﾁｺﾞ1ｺ、柿の種、おせんべい４枚
　　　　　　ﾁｮｺ７つ、ﾗｯｷｮ３ｺ
☆ｼﾞﾑ：ﾗﾝ＆ｳｫｰｸ３０分、ｳｫｰｷﾝｳｴｱﾛ40分　
気持ち：ｼﾞﾑで汗かくの気持ちいい～！！やっぱりヨガよりエアロが好き♪
反省：夜のおやつが辞められない。ｼﾞﾑは続きそう？少しづつ頑張ろう♪

筋肉量:27.8　BMI:20.9　体年齢　31歳　お通じ：○　
ｼﾞﾑ：○　生理：5日目

☆朝ごはん：菓子ﾊﾟﾝ1ｺ
☆昼ごはん：玄米おかゆ、ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分（ｼﾞｬﾑ）
☆夜ごはん：玄米ｸｯﾊﾟ、納豆
☆間食：ちんすこう、パイの実１ｺ、ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ５ｺ
　　　　ｵﾚﾝｼﾞ３房
☆ｼﾞﾑ：ﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞ３０分、ﾊﾞｲｸ40分、ﾖｶﾞ40分　
気持ち：ﾖｶﾞ合わないかも・・・。体がだるくなる。普段かなり　　　　姿勢悪いもんなあ・・・。ｴｱﾛとかのが好き
反省：本当意思弱～！！帰ってきてからチョコ食べたのがＮＧ。

筋肉量:27.3　BMI:20.5　体年齢　30歳　お通じ：◎　
ｼﾞﾑ：×　生理：4日目

☆朝ごはん：ﾍﾞｰｸﾞﾙ（ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞｼﾞｬﾑ）
☆昼ごはん：ﾍﾞｰｸﾞﾙ（ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞｼﾞｬﾑ）
☆夜ごはん：ﾀﾞｲﾆﾝｸﾞ若にて外食！塩ちゃんこと３品、
　　　　　　ゆずサワー
☆間食：パイの実20ｺ、ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ５ｺ、柿の種ｸｯｷｰ８ｺ、
　
気持ち：何か、今日は沈みぎみ・・・。何で？
　　　　明日からは、気持ち入れ替えて頑張る！
　　　　ｼﾞﾑ４回絶対行きます（＾＾）＼
反省：本当意思弱～！！ホントおやつ多すぎ！！外食するのわか　　　ってたら控えないと駄目なのに・・・

筋肉量:27.2　BMI:20.5　体年齢　31歳　お通じ：○　
ｼﾞﾑ：×　生理：3日目

☆朝ごはん：肉まん、ｼﾞｬﾑﾊﾞﾀｰﾊﾟﾝ半分
☆昼ごはん：散らし寿司、ｱｻﾘのｵｽﾏｼ、ｵﾚﾝｼﾞ半分、ｶﾚｰ柿ﾋﾟ
☆夜ごはん：うなぎ丼、お味噌汁、ほうれん草おひたし、菜の花　　　　　　の胡麻和え
☆間食：いちごとｶｽﾋﾟ海ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾟｲの実10ｺ
　
気持ち：今日は、旦那様の実家へ！義理母と楽しく会話！
反省：本当意思弱～！！おやつ多すぎですよね。

筋肉量:27.6　BMI:20.5　体年齢　30歳　お通じ：×　
ｼﾞﾑ：×　生理：2日目

☆朝ごはん：ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
☆昼ごはん：お弁当、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、みかん
☆夜ごはん：外食！ｶﾌｪにて、ｶｸﾃﾙ２杯、ﾄﾞﾘｱ、ﾆｮｯｷ、生春巻き

気持ち：今日は、以前勤めていた会社の先輩と夜カフェごはんし　　　　てきました♪私ってﾀﾞｲｴｯﾄしてるんですよね？って感じ
　　　　なのですが、今日は良く喋ってｽﾄﾚｽ解消した～！！
　　　　来週からは気合入れて頑張ろう♪
反省：今日は、予定していた外食なので、いつもよりは抑え目に　　　頼んだつもり？だから反省はしません。

筋肉量:27.6　BMI:20.5　体年齢　30歳　お通じ：○　
ｼﾞﾑ：×　生理：1日目（うげっ！）

☆朝ごはん：ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
☆昼ごはん：おにぎり、春雨ｽｰﾌﾟ、みかん
☆夜ごはん：ほうれん草＆ﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ、ごぼうｻﾗﾀﾞ
、☆間食（昼）：ｺｺｱ、ｳｴﾊｳｽ１枚、ｹｰｷ1ｺ、ｶｽﾃﾗ１ｺ
　　　　　　　　（今日は会社のおやつが満載）　

気持ち：今日、映画の試写会行ってきた。ただ、今日は生理の初　　　日だけあって眠い！睡魔に襲われました。私生理の時っ　　　　て、いつもより冷え性でかなり眠くなります。皆さんは　　　　どうなのでしょう？
反省：今日は、会社のおやつ豊富だったなあ・・・。
　　　ﾀﾞｲｴｯﾄしようと思ったら食べ物が舞い込んでくる？
　　　ただの言い訳ですよね。反省

筋肉量:27.4　BMI:20.7　体年齢　31歳　お通じ：×　
ｼﾞﾑ：×

☆朝ごはん：ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
☆昼ごはん：ごはん、八宝菜、ｱｻﾘ汁、みかん
☆夜ごはん：ﾍﾞｰｳﾙ（ﾌﾙｰﾂ味）、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ
☆間食（昼）：ｺｺｱ、ﾐﾆﾁｰｽﾞｹｰｷ
　　　（夜）：ﾎﾟﾃﾁ１袋、本ｼﾞｬｶﾞ１袋、ｱﾙﾌｧﾍﾞｯﾄﾁｮｺ10個

気持ち：今日は、会社でとっても嫌な事があったので
　　　　ｽﾄﾚｽ発散のﾄﾞｶ食いしてしまった・・・。
　　　　今日から、ダイエット始めるはずだったのに（＞＜）
　　　　ﾀﾞｲｴｯﾄどころじゃない！！私、いつもこのﾊﾟﾀｰﾝです。

反省：おやつ食べすぎ！！気持ちのｺﾝﾄｰﾛﾙが下手！ダメダメ。　　　　ｼﾞﾑは、来週からになるけど気合入れなおします。
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ﾙｰﾙ：
①自宅では平日お菓子を食べない事
②自宅では夜はパンを食べない事
②最低週３回はジムに通う事
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