朝（８時２０分ごろ）
カレーパン（ミニサイズ）１ケ
紅茶


昼（１３時）
焼きそば
緑茶

夜(２２時）
ご飯
豚しゃぶ
冷奴
納豆
お味噌汁

間食(２０時）
アーモンドチョコ
パイの実

運動
ウォーキング３０分

便通なし(>__<)
家に帰ると、ついついご飯を食べ過ぎてしまう。

朝
おにぎり２ケ

昼
海草サラダ
サンドウィッチ
コーヒー
チーズ１ケ

夜
お魚（ムツ）
白菜と厚揚げの煮物
ご飯
お味噌汁

今日から、ダイエットを決意！！
目標はメリハリのある健康的な体。
代謝のいい体です。

まずは、今夜からの3日間、食事に気をつけていきたいと思います！！！！
あきらかに、食べすぎや(>_<)

朝ご飯☆
8：30
食パン１／２枚
ｱｲｽｸﾘｰﾑ１本
ワンタンメンマグカップ１杯
サラダ
昨日の抹茶ケーキ１／８枚

炭水化物・油（栄養）

昼☆
12：30
ｲﾝｽﾀﾝﾄの焼きそば

炭水化物・油


間食☆
かりんとう１袋
さきいかい１口

炭水化物

まだまだ体のラインははっきりせず(;_;)しょぼん。
でもごはんをよく噛み、食べるようにした。
やはり太る原因は糖のとりすぎ！！！！！！！


朝☆
7：35

卵サンド1枚　
紅茶
サラダ

お昼☆
16：30
サンドウィッチ（食パン2枚）
コーヒー

夜ごはん☆
18：30
まき寿司　１ケ
ネギトロ巻き　２ケ
もやし炒め　
あさりのお味噌汁

便通なし

（間食）
お昼ごろ
バランス栄養食品

22：00ごろ
手作り・抹茶ケーキ　1/4枚
ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｱｲｽｸﾘｰﾑ　１本

炭水化物＞たんぱく質＞鉄分
不足栄養素
ビタミン・ミネラル・緑黄色野菜