＊食事＊
朝：ハニートースト　3枚
　　チョコアイス
　　ヘルシア緑茶　

昼：ギョウザ　　3個
　　たまご豆腐煮
　　ソーセージほうれん草のソテー
　　ところてん
　　ヘルシア緑茶
　
夜：さつまいも　3本
　　ポテチ　　　1袋
　　えだまめ　　
　　

＊運動＊
ストレッチ　　15分

今日ついに生理がきた↓朝からダルィしお腹痛ぃし辛ぃ（；；）
生理の時はどうしてこんなに甘いものが食べたくなるんだろぉ。
朝は甘いもの食べ過ぎたぁ。止められなかった。
いつもの運動ができん（∋‐∈）　
夜はバイトだぁ。
辛い。・・・女のコってこれが大変よねぇ。ハァ≡3　　
　　

よし!!今日も頑張って５５㌔きるぞ～（>0<）／~

＊食事＊
朝：レーズンパン　1コ
　　イカフライ　　1コ
　　かきフライ　　1コ
　　イモと鶏肉の煮物
　　ヘルシア緑茶

昼：ごはん　　1杯
　　ハムエッグ
　　レンコンとにんじんのきんぴら
　　数の子のわさび漬け
　　ヘルシア緑茶



夜：サラダ（わかめ、寒天、スナックえんどう、おくら）
　　オレンジジュース　2杯

＊運動＊
ストレッチ　15分
腹筋⇒200回
背筋⇒200回
ダンス振り練習
あるある体操　3分×1
踏み台昇降　　10分

うちの体重計壊れてるんカナ!?体脂肪率のアップダウンがかなり激しぃょぅな・・・頼むから正確な数値を教ぇて（‐0‐;）

今週54㌔台にいくぞォォォ～（>0<）／~



＊食事＊
朝：ウインナーパン　1コ
　　あんぱん　　　　1/2コ
　　アップルパン　　1/4コ
　　ヘルシア緑茶


＊運動＊
ストレッチ　15分
腹筋⇒200回
背筋⇒200回
あるある体操　3分×1
踏み台昇降　　5分・・・汗；


昼：焼肉（カルビ、たん塩、豚トロ、カルビスープ）


夜：ところてん　
　　じゃがいもの煮物
　　ぽんかん
　　ヘルシア緑茶


半身浴　　1時間
　

元に戻っちゃった（；￣Ⅲ￣）∑（￣Ⅲ￣；）あわわあわわ

＊食事＊
朝：ところてん
　　ご飯　　　　1/2杯
　　お味噌汁
　　ヘルシア緑茶

昼：ぺペロンチーノ
　　ブルべりヨーグルトミルク

夜：お寿司（鱒寿司2切れ、うに1、イクラ1、貝1）
　　苺
　　ヘルシア緑茶

＊運動＊
腹筋⇒200回
背筋⇒200回
あるある体操　3分×1



以前と比べたら、間食もしてないし、量も少ないはずなのに！！体脂肪は減ってるのに☆体重減らないなぁ↓なで？？

もっと工夫して低カロリーの食事を心がけなきゃだめなんだよね～きっと（；；）≡３
食べ物に対する執着心を別の物・事に向けられるよう努力もしなきゃ。
このままじゃ、この体重を維持できても痩せる事はできないもん！

間食止められたんだから、次は『ゆっくりよく噛んで食べること・揚げ物、甘いものは2週間に1回にすること』を意識して頑張ろう！！
うん！まだ諦めないぞ（｀～´）

＊食事＊
朝：春雨チゲスープ
　　草もちきなこ
　　大きいメンチカツ
　　ヘルシア緑茶

昼：煮込みハンバーグのシチュウドリア
　　オニオンサラダ
　　水

夜：寒天とわかめのごまサラダ
　　マーボー豆腐
　　さつまいも　1本
　　バタピー　　一握りも
　　　　　た、た、食べちゃったぁ∑（；￣皿￣）


＊運動＊
ストレッチ　15分
腹筋⇒200回
背筋⇒200回
あるある体操　3分×1

わんちゃんの散歩♪　15分

昨日の夜のお饅頭・・・食べなきゃよかったぁ↓↓
今日は55.4目指して頑張ろぅょ！！！！？

＊朝＊
ご飯　一杯
梅干、ほうれん草のおひたし、韓国のり、鮭フレーク
豆腐とネギのお味噌汁
お、お饅頭　１個　
ヘルシア緑茶　少々
後悔しながらもまたも食べちゃったぁ（△|||）

＊運動＊
ストレッチ15分　　　　　　　　　　　♪MUSIC：HY
腹筋⇒200回
背筋⇒200回
あるある体操3分×1

＊昼＊
ナスとモッツァレラのパスタ
水

ダンス練習　　　2時間

＊夜＊
なし

ふぅ≡3今日は何とか夜遅くのご飯を我慢することができたぁぁ～（＞∪＜）

☆゜。小さな目標☆゜。
　　　
　　　⇒⇒５５．２

＊朝＊　
ご飯　一杯
とうふとネギのお味噌汁　一杯
梅干　　　　一粒
鮭フレーク　少々
さつまいも　一本　
水　　　　　一杯


＊運動＊
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｍｕｓｉｃ YUKI　
ストレッチ　　15分
腹筋⇒200回　背筋⇒200回
あるある体操⇒1回（3分）
ダンス練基礎　15分　　　　　　　水分補給　VAAM　　1/2本

YUKIのアルバムを聴きながら、楽しく運動♪軽く汗をかいてイイ運動になたにょ（＾∀＾）



＊昼＊
グラタンパン　１個
コロッケパン　半分
明太フランス　1/4個
わかめと寒天のサラダ
ヘルシア緑茶　100ml


＊ダンス練習＊　　　　　　18時～20時30分
ストレッチ
基礎練
ショーの振り練

＊夜＊
お饅頭　2個

昨日よりは体動かしたし、間食なかったからよかったのに。
夜10時過ぎにお饅頭は、だめだべーーーーー（×∂×；）

今日からヘルシア緑茶飲み始めることにしたょ♪♪♪

　

昨日との差⇒体重　－0.1　　体脂肪率　＋3　

＊朝＊　
なし

＊昼＊
カレーライス　一杯
さつまいも　　4本
たこ焼き　　　1個
トースト　　　1枚
切干大根　　　一人前
チョコアイス　ヒトクチ
ラーメン　　　一口

だめだよ～もう↓↓止まらないよ～

ちーん。


＊うんどう＊

やけっぱち腹筋⇒200回
やけっぱち背筋⇒200回

あるある体操×1回

ストレッチ　15分


＊夜＊
ガスト飯（チキントマトソース、ポテト、スープ、チョコCaKe、HOTココア、緑茶、ローズヒップティ）


半身浴　1時間　ジンジャーティ　一杯

ストレッチ　軽く


今日はダイエットの意識が全然薄れていて、かなり暴食した（××）↓“自分はダイエッター”という自覚がちっともなかった≡3私はもっと強い意思を持つことから始めなければいけないって思った。　
　　　　　　　　　　！！意識改革！！

明日の目標・・・『５６．０』
























＊半身浴＊