朝食:トースト（1枚）
　　　きなこピーナッツクリーム
　　　マーガリン
　　　カフェオレ

朝食：食パン（１枚）
マーガリン・きなこピーナッツクリーム
　　　カフェオレ（ノンシュガー）

昼食：冷やしおろしうどん
　　　玉ねぎのかき揚げ
　　　おにぎり（小1ヶ）

夕食：ご飯
　　　味噌汁
　　　肉野菜炒め
　　　かぼちゃサラダ

朝食：カフェオレ（ノンシュガー）
　　　全粒粉レーズンパン（トースト1枚）
　　　きなこピーナッツクリーム

昼食：焼飯（ご飯・玉ねぎ・えのき・豚挽き肉・キャベツ）
　　　味噌汁（大根・えのき）

夕食：ご飯
　　　味噌汁（キャベツ・人参・油揚げ）
　　　秋刀魚とチーズのワンタン包み焼き
　　　かぼちゃの黄な粉まぶし
　　　胡瓜わかめシラスの酢の物
　
間食：手作りクッキー（1枚）
　　　チーカマ（２本）
　　　マカデミアナッツ（小袋１ヶ）

運動：基本３０分コース