体脂肪率：34%
朝：１/３お茶碗半分　マグロステーキ少々、漬物、味噌汁
間食：低カロヨーグルト
昼：自弁、お味噌汁
間食：ココアミルク
夕食：葛餅161㌍、鮭、野菜水煮　
　　　クリームチーズ
夜体脂肪率：34％
運動：
便通：有
B:88 UB:78　W:67　H:92　右MO:52.5　左MO:53
【コメント】体脂肪も変わらずなんでだ？
身体の引き締まりは感じるのだが
もう少し間食を避けよう
夜、お腹減った～
でもがんばろう

体脂肪率：34%
朝：卵焼き　半玄米２口
間食：ヨーグルト・プルーン3個
昼：自弁・杏仁豆腐（差し入れ）
間食：チョコ２個
夕食：うどん半玉、卵１個　さつまいも50ｇ
運動：踏台昇降、ストレッチ、マッサージ
便通：有
B:88　UB:76　W:67　H:92　右MO：53　左MO：54
コメント：お昼食べ過ぎっ
なかなか減りませんなぁ

体脂肪率：35%
朝：半玄米茶碗軽く1　漬物少々
間食：ココア57キロカロリー
昼：発芽米おにぎり、サラダ、ヨーグルト　550キロカロリー
間食：チョコ2個
夕食：ステーキコース＆パフェ
夜体脂肪：30％
体重：62kg
運動：ストレッチ＆マッサージ
便通：有
コメント：便通ないからか？朝から重い・・・
忘年会でステーキコースしかもデザート付
最悪だ

体脂肪率35％
夕べは外食
風邪もひいていて便通も悪い
最悪だ
朝：お茶漬け
　　マシュマロ1個
昼：お寿司６皿
夜：ヨーグルトリンゴ、キウイ
　　煮干おつまみ
夜の体脂肪率：30％
体重：63.5
便通ないので増える一方です

夜も朝も変わらない・・・
朝：パン1枚
　　ヨーグルト
　　ふかし芋
昼：プルーン
　　わかめうどん少し
夜：スパゲッティー半分　　
　　ピザ1かけ
　　プリン1個
風邪をひいてしまい
運動はしなかった

帰って来て60.5Kg
夕飯食べての体重で少しうれしい
朝：ウインナーパン
昼：玄米おにぎり、コーンサラダ、低ヨーグルト
約500㎉
間食：飲むおしるこ
　　　チョコ1個
　　　プルーン3個
夕飯：白米椀1
　　　ポテトサラダ

今日は残業だったので間食が多かった
少し便秘気味だったが
プルーンのお陰で下痢のように出たっ！
さて、週末はどのように過ごそう

Ｂ92　UB78　W67　H95　MO右54　MO左53
食べたら61kｇ
空腹時60Kg
カロリーオーバーかしら？
朝：半玄米茶１　ウインナー2本
間食：低カロヨーグルト
昼：自弁（鮭）
間食：キットカット７２キロ㌍
　　　せんべい1枚60キロ㌍
夜：チゲ鍋（白菜、春雨、豆腐、卵１個、ちくわぶ）

朝：半玄米茶碗１　卵焼き５０g
間食：低カロヨーグルト４５キロカロリー
チョコひとかけ
昼：自弁
間食:チョコ２カケ

夜：半玄米軽くお茶碗1
　　煮物
　　シーチキン３０g
運動なし
大1
変わらないけど当たり前か
この体重２週間前と同じじゃん　

Ｂ９０　ＵＢ７８　ｗ６８　Ｈ９３　ＭＯ右５４
朝：半玄米ご飯お茶碗1杯
　　シラス
昼：コンビ二でおにぎり一個
　　コーンサラダ
　　低糖ヨーグルト
間食：　ココア一杯
夕食：魚、野菜水煮
　　　ケーキ173㎉　１個
　　　コーヒー
　　　ローズヒップティー
　　　ご飯は無し
コメント：はぁ～
さてダイエットはじめるべ
８キロやせるぞ！