ブランチ：白米、納豆、焼き鮭、玉子焼き、サラダ、ミニうどん、ヨ　　　　　ーグルト
夕食：パン、ポトフ

朝食：白米、納豆、焼き鮭、ホウレン草のおひたし、ヨーグルト
昼食：キーマカレー、プリン
夕食：白米、豚生姜焼き、サラダ、高野豆腐＆茄子の煮物

朝食：白米、納豆、焼き鮭、ホウレン草のおひたし、ヨーグルト
昼食：フォー、オクラと鶏肉の煮物、コーヒー
夕食：沖縄料理居酒屋で食事(*~ρ~)ﾖｯﾃﾏｰｽ

朝食：白米、納豆、焼き鮭、ホウレン草のおひたし、きんぴら、ヨー　　　グルト
昼食：シュガードーナツ１コ、アイスカフェラテ
夕食：そば、鳥の唐揚げ、サラダ、夏みかん

ジムメニュー
○健康ファイティング×３０分
○マットティラピス　Reset style×３０分
○ストレッチ×１５分

健康ファイティングは格闘技系の動きを組み合わせて、音楽にあわせて動く。動きはシンプルで激しくはないけれど、手足を動かすと思っていたより体が温まり汗がでる。バランス感覚を養い筋力を向上するものらしい。
ティラピスはストレッチポールなるものを使った。形はかまぼこみない。その上に寝そべってお腹に力を入れ、お腹を意識しながら（決してその他の部位に力をいれてはならない）ヨガのポーズのような体制をとる。激しい運動ではないが、腹筋も鍛えられ、マッサージが終わったあとのような爽快感がある。これはハマリそう。
最後のストレッチで日頃のデスクワークで凝り固まった体がほぐされていく。う～ん、気持ちいい♪

朝食：白米、焼き鮭、目玉焼き、ホウレン草のおひたし、ヨーグルト
昼食：鮭とイクラの親子丼、サラダ、味噌汁、コーヒー
夜：(*~ρ~)ﾖｯﾃﾏｰｽ

朝食：白米、焼き鮭、スクランブルエッグ、ホウレン草のおひたし、　　　ヨーグルト
昼食：サーモンとクリームチーズサンド、アイスカフェラテ
夕食：うどん、餃子、パスタサラダ、キウイ

朝食：白米、焼き鮭、昆布の酢の物、ヨーグルト
昼食：エビとアスパラのペペロンチーノ、シュガーブレッド、コーヒ　　　ー
夕食：白米、焼き魚、パスタサラダ、味噌汁、キウイ

朝食：白米、焼き鮭、ヨーグルト
昼食：鯖定食（サラダ、味噌汁付）
間食：まんじゅう１個、チョコレート５粒
夕食：白米、肉じゃが、カジキの香草焼き、味噌汁

今日はイライラしてて、甘い物をつまみぐいしながら仕事をしてました。いけませんね…

朝食：白米、焼き鮭、玉子焼き、ヨーグルト
昼食：チキンシーザーサラダサンド、コーヒー
夕食：そば、海老＆舞茸＆大葉＆かきあげの天ぷら、アメリカンチェ　　　リー

○ジムメニュー
カーディオモデラート×４０分
ゲルマニウム温浴×２０分

朝食：白米、焼き鮭、ホウレン草のおひたし、ヨーグルト
昼食：白米、マグロの香草焼き、きんぴら、ポテトサラダ、コンソメ　　　スープ、コーヒー
夕食：カレーライス、サラダ、味噌汁

今月も残業月間らしい・・・
でも来月は夏休みだし♪念願のバリでバカンス＆ダイビングだし♪
それを糧にがんばるとするかのぅ～
明日は休み。久しぶりのジムだ。早起きできるかしら・・・