今朝もいつも通りです（笑


むず痒いような、安心するような…
でもでも、あと0,1キロで開始体重から-5キロ!!
頑張るぞー!!!

最近体重にこだわり過ぎて炭水化物や肉・魚を摂取しなかったら疲れやすくなってきました…（苦笑
今朝はちゃんと食べなきゃなぁー

食べたものなど

■朝食
野菜ときのこの雑炊…100kcal
レタスと豆腐のサラダ…55kcal
チョコレートケーキ35g…127kcal

ちょっと息抜きしました（笑

■昼食
グローバルココア…92kcal

■夕食
グローバルココア…92kcal

■他
野菜ジュース200ml…42kcal

■運動・ストレッチ


なんか今無性に食べたい病に…
明日は友達と出かけるので昼も夜も外食だからなぁー
ちょっとやばい。
あんまり気にしないで気長に痩せてけばいいんだけど、
せっかく痩せた分を無駄にするのもなぁ…

いつも通りだ…良かったーケーキ分増えてなくて（笑
今日もケーキの誘惑に耐えなきゃ…!!
雨降ってないからウォーキングも出来るかなーｖ

食べたものなど

■朝食
豚肉とキャベツのスープ･･･約70kcal
レタスと豆腐のサラダ…約52kcal

■昼食
ココアジュース…80kcal

■夕食
グローバルココア…92kcal

■他
野菜ジュース250ml…55kcal
コーヒー３杯…21kcal
コーヒーってブラックでもカロリーあるんですねー
野菜ジュース200ml…42kcal

■運動・ストレッチ
腹筋×50（朝）
足上げ左右30づつ
スクワット（モモ・足首・ヒップ）×100
足上げ（椅子）左右300づつ
二の腕のストレッチ×50
ウォーキング40分
腹筋×200（夜）


さすがに腹筋連続200回ってキツイですね。
70回でストップしようと思ったんですが、負けず嫌い根性がそれを許しませんでした。
なんか途中から「永遠に続けてやるオラオラー!!」って気分になる。頑張ればあと200くらいいけるかなぁー（笑

毎日0,1づつって…微妙（苦笑
でもこれを１ヶ月続けたら確実に３キロは落ちるって事だよね？
よーし、今日も仕事頑張ろっと。

食べたものなど

■朝食
キャベツといんげんのカレー風スープ

■昼食
グローバルココア…92kcal

■夕食
ココアジュース…74,4kcal

■他
ケーキ10g…20kcalくらい？
誘惑に、負けました。
ひと口貰ってしまいました…
でも美味しかったー、久々の糖分

■運動・ストレッチ
スクワット×70
足上げ（ウエスト・ヒップ・太ももなどに効果アリ）左右30回づつ
椅子で足上げ左右250回づづ
ウォーキング30分間（ケーキのカロリー消費の為…/笑）
腹筋×60


母の日のために頼んでおいたチョコレートケーキが届きました。
かなり美味しそう！食べたいよー…!!

やっぱウォーキングとかしようかなぁー。

食べたものなど

■朝食
キャベツのトマト風スープ（ピリ辛）…50kcalくらい
豆腐とおくらのサラダ…65kcal

■昼食
グローバルココア…92kcal

■夕食
グローバルココア…92kcal

■他
野菜ジュース120ml…25kcal

■運動・ストレッチ
スクワット×50
足上げ（ウエスト・ヒップ・太ももなどに効果アリ）左右30回づつ
腹筋×50
椅子で足上げ左右200回づづ


雨だからお客さんの入りもイマイチ。
暇なので椅子に座って足上げ。
お腹すいてきたなぁ…（現在17時）
ていうか、月一の腹痛がきました…いつも月末にくるのに早すぎる…やっぱり、ダイエットでホルモンのバランスが崩れてるのかなぁー。
でも、生理中って体重減りにくいっていうので、減らなくても気にせずのんびりいきたいなぁー

やっぱり休日は動かないし、体重の減りもイマイチだったなぁー。
今日からまた仕事！頑張って働いてカロリー消費しなきゃね!!


食べたものなど

■朝食
ささ身と野菜のスープ（ささ身・キャベツ・もやし・舞茸）
野菜ジュース150ml…32kcal
開店準備とかしてたら食べるのが11時過ぎてしまった…

■昼食
グローバルココア…92kcal

■夕食
グローバルココア…92kcal

■他
コーヒー2杯（ブラック)…0kcal

■運動・ストレッチ

今日も順調に0.3キロ減、良かった～!!
昨日はあまり運動をしていなかったので、今日はちょっと家の中で出来るエクササイズとかやってみようかな。


食べたものなど

■朝食
ささ身と野菜のスープ（ささ身・キャベツ・もやし・舞茸）240g…120kcalくらい
ご飯25g…42kcal
納豆１パック…95kcal
野菜ジュース250ml…62.5kcal

昨日と同じって…（苦笑


■昼食
グローバルココア…92kcal

■夕食
グローバルココア…92kcal

■他
野菜ジュース200ml…41kcal
ウーロン茶200ml…0ckal

■運動・ストレッチ
ジムボールを使ったストレッチ
ストレッチ（全身・部分部分に効くやつを色々と）1時間半

今日も減ってた！良かったー＾＾
でもなかなか体脂肪率が下がりませんねぇ…
やっぱり有酸素運動とかしないといけないのかなぁ？


食べたものなど

■朝食
ささ身と野菜のスープ（ささ身・キャベツ・もやし・舞茸）…100kcalくらい
ご飯25g…42kcal
納豆１パック…95kcal
野菜ジュース250ml…62.5kcal


■昼食
グローバルココア…92kcal

■夕食
なし
買い物から帰ってきてうとうとしていたら食べ損なってしまった…６時以降ものは食べないと決めたからなぁ…

■他
ペットボトルのお茶

■運動・ストレッチ
下半身に効くストレッチ①10×３セット
ウエスト・太ももに効くストレッチ2分間
下半身に効くストレッチ②左右20回づつ
スクワット50回

今日からダイエット日記に参加しました。
まだダイエット始めて12日目ですが、
最終的な目標は43キロですが、
とりあえず、兄の体重48キロよりも少なくしたいので…
頑張ります！


とりあえず今日食べたものなど

■朝食
キャベツといんげんと卵のスープ（今朝の残りの人参も）
レタスサラダ
野菜ジュース（無塩無糖）

■昼食
プレーンヨーグルト145g（賞味期限近かったので…;；）

■夕食
グローバルココア

■その他
アイスティコップ１杯半・牛乳コップ３分の１

■運動
太ももに効くストレッチ30回
二の腕に効くストレッチ30回×2セット
スクワット2分間×2セット（これが一番キツイ…）
ふくらはぎから足首に効くストレッチ2分間


明日も体重減ってるといいなぁ…