起床　6：30

朝食　8：30　（事務所・一人）

□　どんべえミニ
□　海老マヨおにぎり

昼食　11：00（事務所・一人）

□鮭おにぎり

起床　7：00 

朝食　抜き

昼食　13：00　（外食・友人）

□キャベツスープ
□パスタ
□ｽｽﾞｷのポアレ
□豚肩ロースのグリル
□パン　5切れ
□赤ワイン　1杯
□シャンパン　1杯

夕食（外食・友人）

□　おでん
□　小鉢イロイロ
□　ビール　1杯
□　梅酒ソーダ割り　3杯
 
夜食（外食・友人）

□　チーズ
□　からあげ
□　ドライフルーツ
□　サラダ（ツナドレ）
□　サラミ
□　赤ワイン　1杯
□　白ワイン　3杯

※付き合いとはいえ、暴走しすぎ・・・

運動　お散歩　30分

起床 9:00

朝食　１０：００　
□　ばなな

運動　wii fit　５０分

昼食　１２：００

□　鴨南蛮うどん

おやつ
□　ポテチ
□　きのこの山
□　ブラックコーヒー

夕食　20：00（家・友人）

□　中華たんまり
持ち寄りﾊﾟｰﾃｨｰなので・・・
□　ビール　500ml×2本

食後

□おやつ
□チューハイ

起床　７；００

朝食　８：００　実家　妹

□　おでん
□　炊き込みご飯

昼食　１３：３０　（外食１人）

□　ホルモン焼うどん

おやつ　１４：００（コンビニ１人）

□　チップスター
□　ピノ
□　レモンティー

間食１６：００　（コンビニ１人）

□　唐揚げ２コ
□　グレープフルーツジュース

夕食　２１：００（外食・ダー）

□　ステーキ定食
□　コーンスープ

※　ん～数字は正直だ・・・

朝食　８：３０（自宅・一人）

□海鮮ピラフ

昼食　１１：３０（外食・友人）

□チーズ入りハンバーグ
□ポテト
□サラダ
□フルーツ
□パン（バター）

夕食　１９：００　（外食・友人）

□ビール大２本
□熱燗
□お寿司　６巻
□だしまき
□カモロース
□タコ唐揚げ
□アマダイ塩焼き
□煮物

□赤ワイン３杯
□シャンパン１杯
□ドライフルーツ
□サラミ
□ブルーチーズ

※二件目はやめておけばよかった・・・

起床　9：00

朝食　10：00

□　豚肉と白菜と菊菜のさっと煮
□　塩鮭　（半切れ）
□　梅干・べったらづけ
□　ごはん　一杯

昼食 16:00（事務所・ダーと）

□ サツマイモパン １本
□ バナナ １本

運動 18:00〜

□ バイク 70分
□ マシン筋トレ
□ 補助ストレッチ

夕食 21:30（ダーと）

□　ビール1杯
□　梅酒ソーダ割
□ 納豆
□ 大根おろし
□ 地鶏お造り
□ 冷や奴
□ じゃがバター
□ 豚キムチ
□ のり茶漬け

※ せっかく運動したのに、飲んじゃったなぁでもつまみを考えて食べれたからよしとしよう

起床　7：00

朝食　：　8：00 (妹と・自宅）

□　おいもパン　2本（274kal)
□　ブッラクコーヒー

昼食　13：10（事務所一人）
□　カツ丼(3/2)

夕食
□　豚肉と白菜と菊菜のさっと煮（一口）

※昨日からお腹に鈍痛があり、薄く出血もしていたので
生理かと思っていたら、今日もほとんど出血していない。
ホルモンバランスもダイエットに大事だし一度診てもらうなきゃな

起床　7：00

朝食　抜き

昼食　スィーティー　1個

夕食　20：00（ダーと妹）
　
□　鴨鍋・そば・雑炊
□　ビール　500ml 1本

運動　wii fit 45分

就寝　2：30

※　雨の中のゴルフのせいか風邪でダウン。
やっぱ体力つけなきゃな。
今日は妹が作ってくれたギットギト油の鴨鍋。
でも、以前より自分なりにセーブできるようになった。

起床　7：00

朝食　8：00
□　ウィンナーパン　半分
□　ロースハムサンド　半分
□　キャベツとりんごのジュース

昼食　13：00
□　鍋焼きうどん
□　唐揚げ　1個

夕食
□　魚肉ソーセージ　1本
□　野菜ジュース　1本

運動

ゴルフ　1ラウンド
wii fit 15分

就寝　22：00

※久しぶりのゴルフ。やっぱり辛かった・・・
あらためて痩せなきゃと実感。
でも帰りの車。みんなが疲れた体にみんなが
美味しそうに食べてるお菓子を我慢できたあんた偉いよ！！

起床

朝食　バナナ（ひとり）

昼食　11：30　外食（母と妹）

□　釜飯定食
（釜飯）
（お造り）
（天麩羅）
（うどん）
（サラダ）

運動　12：30～

□バイク　60分
□筋トレ　一式
□補助ストレッチ

夕食　7：30
□　小松菜ジュース（友人）

就寝　2：30

※みんなが食べてる中、我慢できた私はえらかったなぁ♪

起床　5：30

朝食　6：30　（ダーと）
□ バナナ
□　キャベツとりんごのジュース

運動　7：00　
□　水泳　40分

昼食
□　ﾛｰﾙキャベツ　1個　（子供たち）
□　ごはん　半分

夕食　（友人）
□鳥コース
（焼き鳥）
（おつくり）
（サラダ）
（鳥雑炊）
ビール　1杯
チュウハイ　2杯

夜食（友人）
□ポテチ
□チョコレート
□梅酒　1杯
□カクテル　2杯

※久しぶりの外食。本当はゆっくり食べたかったのに
お店の都合でがっつくことに・・・
でも、友達と一緒に飲むお酒はやっぱり美味しいね。
この時間のためにも明日から、再び立ち上がり頑張ろう！