■経過ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒68.0kg
前日⇒62.2kg
本日⇒62.0kg
前日比⇒-0.2kg
合計比⇒-6.0kg

■体脂肪ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒40%
前日⇒38%
本日⇒38%
前日比⇒±0%
合計比⇒-2%

■MBI指数ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒29
前日⇒27
本日⇒27
前日比⇒-0
合計比⇒-2

■食事■
朝食・
昼食・
夕食・
間食・

■基礎運動■
【】腹筋50回
【】背筋20回
【】ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
【】ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
【】ｽﾄﾚｯﾁ
【】ﾏｯｻｰｼﾞ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【】半身浴（燃焼入浴液入り）

■運動ﾌﾟﾗｽα■

■守れた？■
【】間食禁止
【】21時以降食事禁止

■その他■

■一言■

■経過ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒68.0kg
前日⇒63.0kg
本日⇒62.2kg
前日比⇒-0.8kg
合計比⇒-5.8kg

■体脂肪ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒40%
前日⇒39%
本日⇒38%
前日比⇒±0%
合計比⇒-2%

■MBI指数ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒29
前日⇒27
本日⇒27
前日比⇒-0
合計比⇒-2

■食事■
朝食・なし
昼食・なし
夕食・高野豆腐と蕗の煮物､ﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ､ｱｲｽｺｰﾋｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､飲む寒天
間食・なし

■基礎運動■
【○】腹筋50回
【○】背筋20回
【○】ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
【×】ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
【○】ｽﾄﾚｯﾁ
【○】ﾏｯｻｰｼﾞ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【○】半身浴（燃焼入浴液入り）

■運動ﾌﾟﾗｽα■
横腹筋右左10回

■守れた？■
【○】間食禁止
【○】21時以降食事禁止

■その他■
なし

■一言■
起きたら18時過ぎてました･･･なので今日は運動お休み日。
習慣癖かわからないけど、お風呂入ってから基礎運動をやっちゃった。
さっきまで凹み気味だったけど半身浴してゆっくりお風呂入ったら
身体も気持ちもｽｯｷﾘした♪お風呂って素敵(´∀｀*)ﾉ

■経過ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒68.0kg
前日⇒63.4kg
本日⇒63.0kg
前日比⇒-0.4kg
合計比⇒-5.0kg

■体脂肪ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒40%
前日⇒39%
本日⇒39%
前日比⇒±0%
合計比⇒-1%

■MBI指数ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒29
前日⇒27
本日⇒27
前日比⇒-0
合計比⇒-2

■食事■
朝食・なし
昼食・なし
夕食・おにぎり（鮭､いくら､たらこ）3個､蒟蒻&海草ｻﾗﾀﾞ､お茶
間食・なし

■基礎運動■
【○】腹筋50回
【○】背筋20回
【○】ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
【○】ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
【○】ｽﾄﾚｯﾁ
【○】ﾏｯｻｰｼﾞ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【○】半身浴（燃焼入浴液入り）

■運動ﾌﾟﾗｽα■
ｱｲｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動

■守れた？■
【○】間食禁止
【○】21時以降食事禁止

■その他■
生理終了

■一言■
昨日間食したけど、昨日の運動のせいか400g減ってた！嬉しい～♪♪
たった今、基礎運動終了。5日の間で今日一番汗出ました。
疲れたけど気持ちｲｲ～♪（●´ー｀●）
さて、一日の締めくくり、半身浴してきま～す。

■経過ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒68.0kg
前日⇒64.4kg
本日⇒63.4kg
前日比⇒-1.0kg
合計比⇒-4.6kg

■体脂肪ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒40%
前日⇒39%
本日⇒39%
前日比⇒±0%
合計比⇒-1%

■MBI指数ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒29
前日⇒28
本日⇒27
前日比⇒-1
合計比⇒-2

■食事■
朝食・なし
昼食・おにぎり（鮭・いくら）2個､お茶
夕食・蒟蒻&海草入り野菜ｻﾗﾀﾞ
間食・ﾄﾞｰﾅｯﾂ3個

■基礎運動■
【○】腹筋50回
【○】背筋20回
【○】ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
【○】ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
【○】ｽﾄﾚｯﾁ
【○】ﾏｯｻｰｼﾞ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【○】半身浴（燃焼入浴液入り）

■運動ﾌﾟﾗｽα■
縄跳び
ﾊﾞﾄﾝ練習
ｳｫｰｷﾝｸﾞ

■守れた？■
【×】間食禁止
【○】21時以降食事禁止

■その他■
生理3日目

■一言■
今日はお母さんが買ってきたﾐｽﾄﾞのﾄﾞｰﾅｯﾂを食べてしまった･･･
なので、今日の運動はいつも以上に時間をかけた。
明日からちゃんとしなきゃ･･･(；-ω-) =3

■経過ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒68.0kg
前日⇒65.4kg
本日⇒64.4kg
前日比⇒-1.0kg
合計比⇒-3.6kg

■体脂肪ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒40%
前日⇒39%
本日⇒39%
前日比⇒±0%
合計比⇒-1%

■MBI指数ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒29
前日⇒29
本日⇒28
前日比⇒-0
合計比⇒-1

■食事■
朝食・なし
昼食・なし
夕食・お粥､茄子のおろし煮､昆布の佃煮
間食・なし

■基礎運動■
【○】腹筋50回
【○】背筋20回
【○】ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
【○】ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
【○】ｽﾄﾚｯﾁ
【○】ﾏｯｻｰｼﾞ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【○】半身浴（燃焼入浴液入り）

■運動ﾌﾟﾗｽα■
なし

■守れた？■
【○】間食禁止
【○】21時以降食事禁止

■その他■
生理2日目

■一言■
夜、運動と半身浴。
ちょっとお腹がｽｯｷﾘしてきた。嬉しい♪

■経過ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒68.0kg
前日⇒68.0kg
本日⇒65.4kg
前日比⇒-2.6kg
合計比⇒-2.6kg

■体脂肪ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒40%
前日⇒40%
本日⇒39%
前日比⇒-1%
合計比⇒-1%

■MBI指数ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒29
前日⇒29
本日⇒28
前日比⇒-1
合計比⇒-1

■食事■
朝食・なし
昼食・お茶
夕食・ｸﾛﾜｯｻﾝ（小）2個､焼きそば､お茶
間食・なし

■基礎運動■
【○】腹筋50回
【○】背筋20回
【○】ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
【○】ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
【○】ｽﾄﾚｯﾁ
【○】ﾏｯｻｰｼﾞ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【○】半身浴（燃焼入浴液入り）

■運動ﾌﾟﾗｽα■
なし

■守れた？■
【○】間食禁止
【○】21時以降食事禁止

■その他■
生理1日目
仕事（10時～18時）

■一言■
悪天候だったので、外での運動が出来ず･･･。
昨日の運動と錠剤を飲んだせいか、溜まってたのが朝ｽｯｷﾘと出た。
そのため-2.6kg減！

今日から始めました。
目標は年末までに2年前の体重45kgが目標です！

ｽﾍﾟｯｸ。
●年齢・22歳
●身長・152.0cm
●開始体重・68.0kg
●目標体重・45.0kg
●目標体脂肪・20％

毎日の決まり事。
●毎朝体重測定
●間食禁止
●21時以降食事禁止
●腹筋50回
●背筋20回
●ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
●ｽﾄﾚｯﾁ
●ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
●ﾏｯｻｰｼﾞ
●半身浴

日々の食生活。
●朝・NG
●昼・NG ※食べる日も有（友達との外食ﾅﾄﾞで）
●夜・OK
ｺﾚはﾀﾞｲｴｯﾄだからではなくて、元々がこの食生活なんです。
なるべく3食きっちり食べれるように心がけたいと思います。

持病。
●喘息
●慢性便秘

過去最高体重95kg
過去最高減量体重45kg
1999年～2003年95kg～80kg（中学卒業と同時に体重が落ちる）
2004年春80kg～70kg（本格的にﾀﾞｲｴｯﾄを開始）
2004年秋45kg（目標体重になるがそれが原因で過食症）
2005年度53kg（2月～11月過食嘔吐）
2006年現在68kg（05年12月～現在過食症）

当たり前ですが〝無理せず健康的に減量!!〟
を心がけて行きたいと思います！
同じﾀﾞｲｴｯﾄしているみなさんとも色々と情報交換したり
楽しくﾀﾞｲｴｯﾄして行きたいです。

よろしくお願いしますヾ(´ー｀)ﾉ

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■体重ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒68.0kg
前日⇒
本日⇒68.0kg
前日比⇒
合計比⇒±0kg

■体脂肪ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒40%
前日⇒
本日⇒40%
前日比⇒
合計比⇒±0%

■MBI指数ｽﾍﾟｯｸ■
開始⇒29
前日⇒
本日⇒29
前日比⇒
合計比⇒±0

■食事■
朝食・なし
昼食・なし
夕食・ｸﾛﾜｯｻﾝ（小）1個､高野豆腐の煮物､ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
間食・なし

■基礎運動■
【○】腹筋50回
【○】背筋20回
【○】ﾆｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ30回
【○】ﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ
【○】ｽﾄﾚｯﾁ
【○】ﾏｯｻｰｼﾞ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【○】半身浴（燃焼入浴液入り）

■運動ﾌﾟﾗｽα■
縄跳び
ﾊﾞﾄﾝ練習
軽くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ

■守れた？■
【○】間食禁止
【○】21時以降食事禁止

■その他■
仕事の打ち合わせ（18時～）

■一言■
帰りにﾄﾞﾝｷに行ってﾁｭｰﾌﾞとﾏｯｻｰｼﾞｼﾞｪﾙ2種・ﾊﾟｯｸ・ｿﾙﾄと燃焼入浴液を買う。
夜22時～1時までの3時間の間で運動と半身浴。
明日は雨らしく外での運動が無理なのでちょっと頑張ってみた。
この調子で頑張ろう！