morning：ブルーベリートースト(210kcal)
　　　　　＆チーズワッフル(137kcal)
noon：焼肉(カルビ肉・ハラミ肉　計10枚)
　　　　　(石焼ビビンバ・麦御飯)
　　　　　(キムチ・ナムル・ワカメスープ)　(…計800kcal以内)
evening：鶏ごぼうご飯(150kcal)
　　　　　＆サラダ(50kcal)
　　　　　＆お新香
→20:00　…腹筋
→20:30～21:50　…高温反復浴
■焼肉…。
　好き、だからつい食べてしまうのが解っていたから前もって枚
　数を決めておいた。10枚迄。
　カルビ肉は100gで420kcal。
　網焼きで良く脂を落とすことで、30％近くカロリーを軽減出来
　ると知っていたので、良く焼いて食べるようにした。
　麦ご飯は炭水化物なので２口。石焼きビビンバも分けて貰った
　程度で済ませたので、自分としてはかなりセーブ出来たつもり
　です。この調子で。
■順調に減ってはいる様子。
　便秘も今日はスッキリ。少し下腹が凹んだ気もする。

morning：ピーナッツバタートースト(210kcal)
　　　　　＆炊き込み御飯(昨夜の残り)
　　　　　＆鶏ささみの唐揚げ(60kcal)
noon：チーズワッフル1/2(65kcal)
　　　　　＆トマトポタージュ(74kcal)
evening：チンジャオロース(120kcal)
　　　　　＆棒々鶏サラダ(140kcal)
　　　　　＆グレープフルーツ
→6:30　…腹筋
→21:30～22:30　…高温反復浴
■甘い物が食べたくなったら、半個と決めて食べる事に。昼のチ
　ーズワッフルも半個。ワッフルって思ったよりも油っぽい。
　夕飯は中華の予定なので、テフロン加工のフライパンで調理し
　て何とかしてみよう。
　糖分・油分・水分・塩分はダイエットの大敵。
　出来合いの惣菜を買って食べると過剰摂取になりがちだけど、
　自分で料理すれば気を遣って減らせるから良いのかも。
■便秘で下腹が痛い。
　膨満感もあるのでコーラック服用。水分も沢山摂ってみる。
　運動不足では無い筈なのに…何故??

morning：ロールサンドイッチ(350kcal)
　　　　　＆ほうれん草のポタージュ(70kcal)
noon：ブルーベリートースト(200kcal)
evening：炊き込み御飯(210kcal)
　　　　　＆鰆の塩焼き(60kcal)
　　　　　＆グレープフルーツ(50kcal)
→21:20～22:40　…高温反復浴
■今日は夜が一番重かった。それだけに体重変化無し。ここ数日
　順調に落ちていたので少しがっかり。
　けど、めげないで頑張ります!!明日の夕食は控えるつもり。
■入浴剤を使ってみたら、血行が良くなりすぎたのか鼻血が!
　それも大量。鼻血の出やすい体質なので慣れてしまっているけ
　ど、端から見たら剃刀で抉ったかのような出血の仕方でした。
　気を付けよう。

morning：カルビ丼(250kcal)
　　　　　＆かき玉汁(30kcal)
noon：腸内洗浄(195kcal×1.5)／食事を抜いての試行
evening：クロワッサンサンド(280kcal)
　　　　　＆サラダ(55kcal)
→17:30～18:40　…高温反復浴
■やっぱり朝はしっかり頂かないと…なんて、言い訳してみたり
　……カルビ丼が案外低カロリーでした。
　温かい液体が胃に入ると満腹感が出るので、スープを一品加え
　るのは良かったと思う。
　今日からカロリー計算もしてみよう。きちんと明記。。。
■飲む腸内洗浄を試してみるも、効き目無し。
　こんなの…聞いてないぞ!!
　お客様相談室に相談。新品を送って下さるそう。ぅ～ん…。
　確かに、コーラックも聞かない人間なので、今更何をやっても
　無駄なのかも、。。

morning：TAKANOクリーミーメロン(1個)
noon：鶏ささみの竜田揚げ
　　　　　＆もずくスープ
　　　　　＆白菜の浅漬け
evening：醤油ラーメン
　　　　　＆サラダ
→7:00　…腹筋
→17:30～19:00　…高温反復浴＋中温反復浴
■朝はどうしてもお腹が減るので、食欲を抑えるのがちょっと大
　変。新宿高野のメロンパンが好物なので、まとめ買いして冷凍
　していたそれも残り１個。明日の朝で最後。やっと誘惑が終わ
　る…!!
■夕方、早めの風呂に入る。
　実はその前に間食をした。普段あまり間食をしない方ではある
　けれど、何だか…何でだろう？
　いくら食事量を控えても、間食をしていては意味が無い。
　自分を甘やかせていたらダイエットは出来ない。自分との闘い
　って、本当だなぁ。
■今日もサボったジョギング、明日から再開しよう。

morning：TAKANOクリーミーメロン(3/4個)
　　　　　＆TAKANOマスクメロン(1/2個)
　　　　　＆完熟トナトポタージュ(1/2杯)
noon：上海麺
　　　　　＆炒飯
evening：ピンクグレープフルーツ(1/2個)
　　　　　＆納豆御飯
　　　　　＆ほうれん草の胡麻和え
→7:30　…腹筋
→19:40～20:40　…高温反復浴
■朝から雨。今はもう雪に変わった。
　久々に見る牡丹雪。庭に積もり始めた白が綺麗。
　流石に寒くて外を走れない。今日はジョギング休憩日です。
■食事を控えめにし出した。
　昨日迄は食べたい放題だったから……そろそろ自分に厳しくし
　ても良い頃。
■入浴…ずっとしてなかった反復浴をした。
　正式な入り方を調べて、実践。気持ち良くてつい長湯になって
　しまった。けど、風呂ってこれくらい入るのが一番かも知れな
　い。入った後もうっすら汗をかいてます。
　引っ越しが迫っているけど、準備作業の続きは明日やる事にし
　て、今夜は早めに眠ろうかな。
　良く動いた一日でした。

morning：カロリーメイト(0.5箱)
　　　　　＆TAKANOクリーミーメロン(1/4個)
→7:55～8:55　…ジョギング
■早朝トレ。４日目の今日は前日比20分増の60分!!
　ジャスト１時間って何だか気分が良い。特に苦しくもなく、あ
　のままずっと走れそうな気さえした。
　
　腹筋が凄く衰えていて、10カウント腹筋をしたらかなりこたえ
　た……。真面目にやらないと下腹は凹まない。
■体重、大増量…!!!
　ちょっと、泣きたい気分。50kg台か、。これはまた随分な大台
　…。明日から気合い入れよう。
■昼・夕に食べたものは、余りに多すぎて書ききれない(書く気も
　しない)。

morning：ミートソーススパゲティ
　　　　　＆スティックチーズケーキ(4本)
　　　　　＆焼ハム(3枚)
noon：カロリーメイト(1箱)
　　　　　＆ブルーベリートースト
evening：鶏ごぼう御飯
　　　　　＆TAKANOクリーミーメロン(2個)
　　　　　＆鶏の唐揚げ(??かなり…)
→14:10～50　…ジョギング
■相変わらず朝の食欲と言ったら凄い。今日はまだマシ…
　３日目になるジョギング、昔スポーツをしていただけに
　楽に40分。明日は10分延ばしてみよう。
　
　今日は食事制限も何も考えずの(記帳)第一日目。
　明日から本格的に運動と食生活の改善を図ります！　　　　　
■『もののけ姫』。
　映画好きの私は洋画劇場系は良く見る。軽食しつつの映画鑑賞
　が大好き…。これって、良くない!!!
　当然、今夜もやりました。赤ワインとラムレーズン入りのチー
　ズ。うわぁ…。