□■朝■□


□■昼■□


□■夜■□

□■朝■□
ご飯
玉子焼き
鮭
煮物

□■昼■□
お粥（雑穀米）
みそ梅
煮物

□■夜■□
ご飯
鶏肉
小松菜のバター炒め



お通じ〇
ストレッチ

反省・間食しちゃった…；；明日からは20時以降もの食べないようにしよっと…

□■朝■□
べジライスープ
冷凍ハンバーグ2個

―間食―
チョコ3個

□■昼■□
おにぎり小1個
味噌汁

□■夜■□
ご飯半分
煮物（里芋･鶏肉･さつまあげ･レンコン）
鮭
納豆



足踏み
ストレッチ
お通じ△