朝：ごはん
　　味噌汁
　　佃煮
　　卵焼き
　　かぼちゃの煮付け
昼：うな丼
　　味噌汁
晩：なし

間食：カール（半分）
　　　たこ焼き（半分）
　　　フランクフルト

朝：コーヒー
昼：揚げ出し豆腐
　　味噌汁
晩：餃子　　
　　豚肉炒め
　　昨日の残り
　　味噌汁
　　豆腐

　

朝：パン　コーヒー　ベーコン　チーズ
昼：魚のフライ
　　ごはん
　　味噌汁
　　切干大根
晩：豚もやし
　　豆腐
　　たけのこ
　　みそしる

運動：腕立て伏せ
　　　腹筋

朝：パン　コーヒー
昼：スパゲティ
　　サンドイッチ
晩；すじ煮込み
　　サラダ
　　焼き厚揚げ
　　味噌汁

運動：腹筋
　　　腕立て伏せ
　　　スクワット
　　　ラテラル・サイ・トレーナー　２０分　

朝：なし
昼：昨日の残り
晩：ほうれん草とベーコンのパスタ
　　味噌汁
　　中華サラダ

運動：スクワット
　　　腕立て伏せ

朝：ご飯　のり　ウインナ－　納豆
昼：焼肉定食
晩：豆腐
　　から揚げ
　　野菜煮込み
　　みそしる

運動：腹筋
　　　スクワット

朝：パン　コーヒー　ベーコン　チーズ
昼：ささみフライ
　　ごはん
　　味噌汁
晩：餃子
　　チャーハン

運動：テニス

朝：パン　コーヒー　ベーコン　チーズ
昼：鶏肉
　　ごはん
　　味噌汁
　　冷奴
晩：スペアリブ
　　白菜とウインナ－の煮物
　　味噌汁
　　豆腐

運動：腹筋
　　　スクワット
　　　腕立て伏せ

朝：パン　コーヒー　ベーコン　チーズ
昼：
晩：豆腐
　　味噌汁
　　白菜、たまねぎ、ミンチの煮物
　　きゅうりとかまぼこのサラダ

運動：ジム

朝：パン　コーヒー　チーズ　ベーコン
昼：そば
晩：豆腐
　　味噌汁
　　油揚げ包み焼き
　　サバのみりん漬け

運動：スクワット
　　　腹筋
　　　腕立て伏せ