朝　　白米（茶碗１杯）　味噌汁（ワカメ、玉ねぎ）
　　　　　キュウリとタコの酢の物

　　　　　コーヒー１杯

　　昼食抜き

　　夜　　チキンライス（茶碗半分）　味噌汁（大根）


　　久しぶりにまともなお通じがあった。

運動　　その場で足ふみ３０分

朝　　ご飯（茶碗半分）　玉子焼き、お肉

　　　　会社にてコーヒー１杯、クッキー２枚

　昼　　ご飯（茶碗半分）　玉子焼き、お肉、汐さば
　　　　（お弁当）

　夜　　ご飯（茶碗半分）　キムチ　味噌汁（大根）
　　　　大根と鶏肉の煮物

　運動　　その場で足踏み　３０分

朝　　ホットケーキ（マーガリンを思わずつけてしまった）
　　　　アイスコーヒー

　　　　会社でコーヒー１杯、ダイエットクッキー

　昼　　サラダ（レタス、トマト、ノンオイルのドレッシング）
　　　　レタス巻き（茶碗１杯分ぐらい）

　おやつはカールを半分（やばいです・・・）

　夜　　ミートスパゲッティー

　運動　　その場で足踏み３０分


　　お菓子を断っていたのに、食べてしまった。私って
　　意志が弱いです。

　　朝　　白米（茶碗半分）卵焼き２切れ　ホイコーロー

　　会社にてコーヒー　１杯

　　昼　　白米（茶碗１杯）卵焼き１切れ　ホイコーロー少々
　　　　　カルビハンバーグ１個（令食です。これがとても
　　　　　おいしいのです）

夜　　白米（茶碗１杯）きんぴらめかぶ、サラダ
　　　　　（レタス、トマト　ノンオイルのドレッシング）

　　運動　　その場で足踏み　３０分　ヨガ１０分


　　食事を少なめにしたら便秘がちになりました。

　　朝　　ダイエットクッキー（３枚）

　　会社にてコーヒー　１杯
　
　　昼　　幕の内弁当（非常にやばい・・・）

夜　　白米（茶碗半分）味噌汁（キャベツ、えのき、
　　　　　たまねぎ）トマト（半分）ホイコーロー（少々）

　　運動　その場で足ふみ30分
　　　

朝　　白米（茶碗半分）鶏のから揚げ（１個）味噌汁（えのき、
　　　たまねぎ、わかめ）、きんぴらめかぶ

会社にてホットコーヒー２杯


昼　　白米（茶碗３/４杯）鶏のから揚げ（３個）
　　　汐さば（1切れ）・・・お弁当

夜　　白米（茶碗半分）大根の煮物　味噌汁（えのき、たまねぎ
　　　キャベツ）

　　　お風呂上がりにアクエリアス１杯

運動　　その場で足踏み　30分

はじめまして。えりくです。久しぶりに体重計に乗り、なんとも言えないショックが私の中に漂っています。運動は苦手なので、主に食事とヨガを中心に頑張ります。