昨日は少し強度の高い筋トレをしたので朝から筋肉痛、というよりも張りがある
超回復してくれ筋肉

今日もジムに行ってきました
上半身を大きくしたいので、前腕・上腕・胸部・背部の筋トレを中心に行いました

朝　プロテイン、納豆ご飯、そば
昼　ご飯1/2、和風ハンバーグ、パスタサラダ
夕　チャーハン、野菜炒め、プロテイン

水　少なめで1.5lくらいかな

運動　上記のようにジムにて筋トレ

朝 麻婆丼
昼 ﾀﾝﾄﾞﾘｰﾁｷﾝ、ご飯1/2、こんにゃく、サラダ
夕 ご飯2杯、麻婆豆腐、納豆、味噌汁

水 2L

運動　風呂上がってから家で腕立て、腹筋、上半身の筋トレ

少し日記の書き込みを怠けていたので、そろそろまた始めます

朝食　おにぎり2.5個、プロテイン
昼食　ご飯1/2、豚しゃぶ、焼き魚1/4、海草サラダ、ごぼうサラダ
夕食　お好み焼き、プロテイン

水　1.5Lかな

運動　ジムにて上半身を中心とした筋トレ、run

今日は朝からの仕事を終え、10時から高校生とともにラグビー練習
暑い日差しの下は汗かくね
日焼けもしました

本日は夕方からラグビー
肉離れしそうになったので、途中からフィットネス中心にしました