内蔵脂肪　4
自転車　　なし
歩き　　　15分
腹筋　　　　　　　50回
腕立て　　　　　　30回
踏み台昇降　　　　10分

朝：味噌汁（昨晩の残り）
　　パン２個　
　　
昼：アサリと生海苔のパスタ
　　グリーンサラダ

夕：なし

夜：味噌汁（豆腐、小松菜、わかめ）
　　シメサバ＆グリーンサラダ
　　鶏肉の味噌焼き
　　おでん（はんぺん、こんにゃく、たまご、だいこん）
　　カレー少々
　　

合計　　　kcal
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今日は朝から雨。
御殿場の友人のところへ行き、ランチ＆おしゃべり。
帰宅は20時すぎ。

内蔵脂肪　3
自転車　　通勤MTB　23km
歩き　　　
足上げ腹筋　　　
腕立て　　　　　30回
踏み台昇降　　　　

朝：玄米フレーク＋牛乳
　　
昼：五目ラーメン
　　パイナップル

夕：

夜：サラダ（バナナ、わさび菜、トマト、大葉、もずくなど）
　　ホタテバター焼き
　　さつま揚げ
　　卵焼き
　　たこやき３個

合計　　kcal
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内蔵脂肪　4
自転車　 通勤MTB　　23km
歩き　　　　分
足上げ腹筋　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：　

夕：　

夜：

合計　　 kcal
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白山にて富士山ミーティング

内蔵脂肪　4
自転車　　ロード　115km
歩き　　　なし
足上げ腹筋　　　　0回
腕立て　　　　　　0回
踏み台昇降　　　　0分

朝：焼モチ３個、バナナ１本
　　
昼：鴨汁うどん、みかんゼリー

夕：ポテトチップス、みたらし団子１本

夜：

合計　　 kcal
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内蔵脂肪　4
自転車　　MTB 15km
歩き　　　25分
足上げ腹筋　　　　0回
腕立て　　　　　　0回
踏み台昇降　　　　0分

朝：　
　　
昼：

夕：カルビクッパ

夜：タイ料理いっぱい（仲間とミーティングを兼ねて）

合計　　kcal
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日中ゴロゴロしてしまった。
15時すぎから買い物のため上野へ。
帰りに修理中の自転車を受け取り、その後友人とタイ料理屋へ行く。
帰宅は1時。

内蔵脂肪　4
自転車　　通勤MTB　23km
歩き　　　なし
足上げ腹筋　　　0回
腕立て　　　　　0回
踏み台昇降　　　0分

朝：納豆たまごゴハン（玄米）
　　キュウリとエビのサラダ
　　バナナ半分　
　　
昼：エビとアボガドのサンドイッチ（サブウェイ）
　　シュークリーム１個
　　ポテト（サブウェイ）

夕：野菜サンド（小）１個

夜：カップヌードル
　　ねばねばサラダ

飲み物：麦茶１L
　　　　コーヒー（ブラック）３杯
　　　　緑茶300ml
　　　　ジャスミン茶300ml

合計？？kcal
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今日は用事があって遅くまで勤務先に居たのでカップヌードルなんぞを
食べてしまった～、