内蔵脂肪 4　
自転車　雨のため地下鉄
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：キュウリと中華春雨サラダ
　　トマトとピーマンの焼うどん
　　
昼：エビせんべい、ソースせんべい

夕：野菜サンド
　　ココナッツタピオカ

夜：中華風鳥雑炊
　　野菜サラダカレーソース

合計　　　kcal
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内蔵脂肪　3
自転車　山サイ（累積標高400m）＋MTB20km
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　バナナ１本
　　　赤飯１杯

昼：　トマトパスタ
　　　辛口ソーセージ１本
　　　チーズ

夕：　キノコマリネ
　　　たこやき３個
　　　シュークリーム
　　　赤飯おにぎり（小）１個

夜：　ココナッツタピオカ
　　　やきとり（レバー、軟骨、白モツ、つくね）

合計　　　kcal
-------------

内蔵脂肪　3
自転車　通勤MTB　23km
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：

夕：

夜：

合計　　　kcal
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内蔵脂肪　3
自転車　通勤MTB　22km
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：アスパラ入りチキンラーメン（１／３）
　　
昼：えびアボガドサンド（サブウェイ）
　　ポテト
　　コーヒー

夕：

夜：刺身サラダ
　　納豆＋大葉
　　いなり寿司１個
　　なすとピーマンとハムのトマトスープ

合計　　　kcal
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内蔵脂肪が３に戻りつつあり、ちと嬉しい。
あとは体重、体脂肪がもう少し落ちないかな。

内蔵脂肪　3
自転車　雨のため地下鉄通勤
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：パーコーサンラーラーメン
　　ゴハン

夕：

夜：いなり寿司（小３個）
　　おでん（こんにゃく、大根、つくね）
　　ココナッツタピオカ

合計　　　kcal
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午後から出勤し、帰宅は0時前。
通夜以降、夜型生活になってしまった。

内蔵脂肪　４
自転車　
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：

夕：

夜：ミュンにてベトナム料理（2000円コース）
　　H君＆チョム君と３人

合計　　　kcal
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内蔵脂肪　
自転車　
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：

夕：

夜：

合計　　　kcal
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告別式

内蔵脂肪　
自転車　
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：

夕：

夜：

合計　　　kcal
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通夜

内蔵脂肪　
自転車　
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：

夕：

夜：

合計　　　kcal
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義母が早朝亡くなって彼の実家へ行く。

内蔵脂肪　3
自転車　
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：

夕：

夜：

合計　　　kcal
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内蔵脂肪　3
自転車　
歩き　　　
腹筋　　　　　　　回
腕立て　　　　　　回
踏み台昇降　　　　分

朝：　
　　
昼：

夕：

夜：

合計　　　kcal
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