(朝食）そうめん、ウインナー、卵かけご飯
（昼食）野菜ジュース、ヨーグルト（オリゴ糖、アロエ、ストロベリー）
（夕食）納豆、魚、玄米ご飯1杯、お吸い物（すりみ、豆腐）、野菜少々
（運動）ウォーキング３５０、他の機会６０カロリー、筋トレ
夜、筋トレ、竹ふみ

（朝食）そうめん（卵）、ヨーグルト（ストロベリー、アロエ、オリゴ糖）
（昼食）おにぎり3個
（夕食）玄米ご飯（野沢菜）、かつ1切れ、アイス2本、卵豆腐、刺身

（朝食）ヨーグルト、野菜ジュース、とんこつラーメン（卵、メンマ、焼き豚2枚）
（間食）ジュース、パン
（夕食）玄米ご飯、ないらあげ、鯨の煮物（（豆腐、大根、蒟蒻）
(運動）ステップ運動、筋トレ

(運動）ステップ運動

(
朝食）卵かけご飯
（昼食）カレーうどん、お結び1個
（夕食）味噌汁、納豆、秋刀魚、ステーキ、野菜炒め
（運動）軽く筋トレ

書き忘れ
（運動）ステップ運動、筋トレ

(朝食）卵オムレツ（野菜入り）、ごはん
（昼食）飲み物
（夕食）パン、ご飯（1杯）、牛肉飲み物（ごぼう、糸蒟蒻）
白菜とやしの和え物、魚の刺身
（ｊ間食）アイス
（運動）ステップ運動

（朝食）アイス、卵焼き、鶏の唐揚げ2切れ
（昼食）おむすび2個、食物繊維ジュース
（夕食）八宝菜（野菜、豚肉、きくらげ）納豆

（朝食）ごうやと豆腐の炒め物
（昼食）納豆、野菜ジュース、そうめん（卵）
（夕食）大根場とおじゃこの炒め物（玄米ご飯）、魚の煮付け、
そうめん（卵）
（運動）ひねり運動、ステップ運動

（朝食）お好み焼き（野菜など色々）
（夕食）玄米ご飯（1杯）、ごうやチャンプル（とうふ豚肉）
ところてん