朝食

・Wholewheat Bread　1枚
・フルーツ
・コーヒー（ミルク入り）
・小豆と白くらげの煮物、カッテーズチーズ添え
・チョコ1カケ

昼食

・フルーツ（りんご小1個、ぶどう10粒ぐらい？、キュウイ1個）
・Wholewheat Bread　1枚（アーモンドButter）
・紅茶
・チョコ1カケ

夕食


間食


昨日、頑張って食欲を押させた割にはちょっと体重増えてたなぁ～。　Walkingにも2時間ぐらい行ったのに！　最近、またまたパンが食べたくて仕方がない！　玄米食が良いっ！って分かってるけど、どうしてもトーストにアーモンドバターやソイナッツバターをつけて食べたいんだよね～。　久々にマクロビ式・餡子を作った。　やっぱり美味しい☆

今朝は寒かったので、家の中で約45分間踏み台昇降をやりました。　

朝食
昼食
夕食
間食

朝食

・ＷｈｏｌｅＷｈｅａｔＢｒｅａｄ一枚
・フルーツ
・コーヒー
・チョコ１カケ

昼食

朝とほぼ一緒　ＥＸＰＥＣＴ　豆乳ダイエットココア


夕食

・トースト
・フルーツ
・紅茶


間食

・Tully'sのソフトクリーム
・Tully'sのシェイク1口


昨日はちっと食べ過ぎて気持ち悪くなって吐いた。
こんなんじゃいかん!!　

朝食

・ライ麦パン2枚（ABとSBをつける）
・フルーツ
・コーヒー
・カステラ1口

昼食

・WholeWheatBread1枚
・フルーツ盛り合わせ
・コーヒー


夕食


間食

・ハイカカオチョコ1カケ


ちょっとだけ体重が減った！　が、体脂肪が１％増えてた…
体重が減ったのは、昨日、ちょっと食事制限をしたせいだと思う。　だって殆どフルーツしか食べなかった。　これをどう維持してくかが今後の問題だぁ～ね。

キチンと食べてないからかかなぁ～、ちょっと肌荒れも気になります。

朝食

・ダイエット豆乳ココア
・ハイカカオチョコ1カケ
・りんご酢紅茶一杯

昼食

・ダイエット豆乳ココア
・ハイカカオチョコ2カケ
・りんご半分とグレープフルーツ半分


夕食

・WholeWheatBreadのトースト
・フルーツ盛り合わせ
・雑穀コーヒー


間食

・コーヒー
・手作り砂糖なしマフィン☆


やっぱり増えてたよ…　昨日の夜、Cheese Cake Factoryに行って、一応ヘルシーなものを頼んだんだけど、やっぱりデザートのケーキとアイスが効いたかな…　美味しかったからいいんだけど～。　今朝はちょっと早起きして1時間ぐらいWalking。そして朝ご飯はパンは無し。　今日は仕事帰りにジムへ行こう～♪