朝　（５時起床）
　　　ごみ捨て・２０分散歩
　　　朝食前（ノニエキス３０ｍｌ・水コップ一杯）
　　　玄米ご飯・サラダ（ちくわ・トマト・など）

通勤（最寄り駅まで１５分・下車駅～職場まで２０分）
　　　ストレッチ無し

鍼灸（１５：００～）
　　　ストレスや生理不順などいろいろなつぼに
　　　鍼灸治療をしてもらう・・
　　　すぐにおなかがすくこともストレスのひとつで
　　　血液の循環や気の流れが滞ることでいろんな
　　　要因となるらしい。
　　　しばらく続けるつもり

夕食　香味野菜（セロリ・しそ・みつばなど）を入れた
　　　さっぱりサラダ・トマトスープ・コロッケ
　　　玄米ご飯
　

朝（５時起床）
　　お弁当作り
　　ごみ捨て・犬の散歩（４０分）
　　朝食（卵焼き・サラダ・かぼちゃの煮物・玄米ご飯）
　　　　　コーヒー
　　通勤（最寄り駅まで１５分徒歩・職場まで・２０分徒歩）
　　仕事（モーニングストレッチ・五分間音楽にあわせて
　　　　　腿上げ歩き）

昼　　昼食　（玄米ご飯・かぼちゃの煮物・ウインナーときのこ炒め
　　　　　　卵焼き・コーヒー・緑茶）
　　　間食　ゼリー（寒天使用）
　　

夜　　豚肉と野菜の炒め物（さっぱりお酢使用）
　　　玄米ご飯・トマト・きゅうり・


明日より、ノニエキスを飲むことを決める。
おいしくないと言う話だが・・・・
生理不順の改善や体のバランスを整えるために
鍼灸に通うことを決める。
























　　　
　　　　
　　

頭痛とのどの痛みあり
家でゆっくり過ごす・・

４０分程度歩いて
買い物へ

それ以外は、運動が出来ず
体調早く戻したい。

寝不足が続いた為か・・・頭痛が続く

朝食
　　　ご飯
　　　厚焼き玉子（ねぎ入り３切れ）
　　　ピーマンのおひたし
　　　トマト・レタス・きゅうり
　　　粉寒天入りコーヒー（豆乳入り）＊朝食前に飲む

＊　犬の散歩（３０分程度）（食後）　

＊　モーニングストレッチ１０分

昼食　
　　食パン1/2
粉寒天入りコーヒー（豆乳入り）
　　バナナ

＊　半身浴（３０分）＊水を飲みながら
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片道
＊買い物をかねて歩いて一駅向こうのスーパーへ（５０分）

＊水（５００ｍｌペットボトル一本）


夕食　サラダ（レタス・トマト・とうもろこし・おくら）
　　　ハンバーグ（小さめ一個）
　　　かぼちゃの煮つけ（少量）
　　　ご飯（発芽玄米・粉寒天入り）
　　　
＊　　犬の散歩（１５分）


２１時以降の間食（飲み物　コーヒー（豆乳入れて）
　　　　　　　　（水）　

　　
明日から仕事だ～～～～早速月一回のダンスの日です・・・
夏休み中の怠けた体をしっかりほぐしてきま～す。　

一日のんびりして過ごす。
二週間程の夏休み・・・・ぼ～っと過ごしてしまった・・・
明日は、朝きちんと起きなくては・・・明後日からの仕事に
影響がでそう。

これから取り組むこと

＊エアコンをつけている時は意識して温かいものを飲むこと。
　(体が冷えるのは・・・良くないらしい）

＊一日少しでいいから継続して体を動かすこと。
　　　　　　　　　

①職場で取り組んでいる、朝のストレッチと五分間音楽に合わ　　太ももをしっかり上げて腕を振って歩く！
（その場でしっかり腿を上げて足踏みでも可）
　短い時間でも継続すること！　

＊月一回の職場の余暇活動のジャズダンス（二時間ミッチリ）の　時に言われたこと！
　普段歩く時に、『後ろ』・『後ろ』と意識しながら歩く！
　腿の後ろの引き締めと歩幅が広がり股関節にもいい！
　
　ほかにも・・・月一回のダンスの時にはいろんな事を聞いて
　くるのに・・・・実行に移らないのですが・・忘れないように
　月一回でも、ダンスの先生の話をきちんと記録しておこうと
　思います。