ゲスト さん
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お仕事お休み
朝 ご飯1膳（炊き込み御飯）
ｻﾗﾀﾞ きゅうり ﾚﾀｽ ｷｬﾍﾞﾂ
ｲｶｹﾞｿﾞ揚げ 3本
じゃがいもと豚肉の味噌汁 1杯
運動 ｴｱﾛﾋﾞ 2*SET
昼 シーフードｽﾊﾟｹﾞﾃｨ（大辛）1皿
間食 31のｱｲｽｸﾘｰﾑ （ｼﾝｸﾞﾙ1.5）
夕食 おにぎり 1個
ｼｶｺﾞピザ 1.5切れ
。。。今月の大波乱を予想させる食事内容な幕開けです
しかし しかし この食事をとる前に
立ちくらみを覚えて 慌ててしっかり食べました。
また明日調整をしなくてはいけないけれども
家族団欒の貴重な時間ですので
あたいは食べないのよーときつくもいいません。
この後の精神力に期待しましょう。
おいしゅうございました。
また 運動がんばって
元気に痩せていこう！
山あり谷ありな人生
ここ数日はドカ喰いなんかしてぼろぼろの内容
３食欠かさず食べたかったのに昨晩は
食欲がなくて食べませんでした。
怒りのストレスは ドカ喰い
哀しいストレスは 食べれなくなる
体重が減っても 食べてないからだから
ちっとも嬉しくない
すぐ戻ると思う。
健康なダイエットを続けるには
順調な私生活も大事になのねー
奥深いわぁ。。。
（目標）
月末時の5%減ぐらいで
通勤ｦｰｷﾝｸﾞ 12000歩
ｴｱﾛﾋﾞ 週３日
ストレッチ 股関節
4月 61.56ｋ○64.8→61.0 ▲3.8
5月 58.48ｋ 61.0→58.8 ▲2.2
6月 55.56～55.86
7月 52｡77ｋ
8月 50.13ｋ
9月 47.62ｋ
10月 45.23ｋ
11月 43ｋ
12月 維持
・・・こうなれば
凄いことです。
（その他ﾒﾆｭｰ）
※ｾﾗｼｰﾝ朝晩で２錠
※水 一升１日摂取
※1日1400kcal（海藻根菜類多）
※筋トレ ﾒﾆｭｰ
（できるだけ筋ﾄﾚ）
月・金
ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ 8*3
ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ左右8*2
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ左右8*2
水・土
ﾁﾞｯﾌﾟｽ 8*3
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 8*3
ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ 8*3
木・日
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(P) 8*3
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｲﾝｸﾞ(P) 8*3
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(ﾆｰﾙﾀﾞｳﾝ) 8*3
私の理想値
1.バスト 83.5cm
2.ウエスト 59.9 cm
3.ヒップ 8 6.6 cm
4.腕 24.7 cm
5.太もも 47.3 cm
6.ふくらはぎ 31.5cm
7.足 首 18.27 cm
参考周期
生理日以外の痩せ日は
生理開始９日前にある
体重の増加は２日間くらい続く
調整の必要あり
停滞期は生理日後の痩せ日が終わ
って
13日～15日くらい
火・土・日に体重増加傾向
停滞しているようで
実は動いている体重なのです。
