【朝】ライ麦食パン（１枚・オリゴ糖）、野菜ジュース

【昼】ソフトフランスパン（ハニーホイップ）、鮭のグラタン、野菜スープ、南瓜とレーズンのサラダ

【夜】白米（１膳）、もやしとキャベツのポン酢和え、もやしと蒟蒻のピリ辛炒め、焼売（３個）、豆乳胡麻ポタージュ

【間】ガム、ちーずまる（１個）、マドレーヌ（１個）

【飲】珈琲（ブラック）、緑茶、麦茶


家にあったもらい物のお菓子、つい食べてしまいました。
それも夕食後に。
最近、ちょっと食べすぎかな…

もやしって開けると日持ちしないから、ばりばり食べました。

【朝】レーズン食パン（１枚）、野菜ジュース

【昼】卵とじ饂飩、蒟蒻と野菜のマヨ胡麻和え、きな粉餅（４個）

【夜】ブラン入りチーズスープ、和えサラダ、いか天（小・１個）、あんぱん（小・１個）

【間】ガム、蒟蒻ゼリー

【飲】珈琲（ブラック）、緑茶、麦茶、ほうじ茶


体重増加中。
この前の過食かなあ。
あー、でも生理２週間前くらい…？

【朝】おむすび（１個・鮭）、野菜ジュース

【昼】白米（１膳）、麻婆茄子、野菜の和え物、チーズ（３個９）

【夜】レーズン食パン（１枚）、サラダ、卵焼き（２切）、ウインナー（３本）

【間】ハニーピーナッツ

【飲】珈琲（ブラック、ミルク砂糖入）、緑茶、麦茶、水

【朝】おむすび（１個・しじみの佃煮）野菜ジュース

【昼】ナポリタン、メロンパン（２口）、コールスローサラダ、ジョア（苺・１本）

【夜】チキンカレー、しじみの佃煮

【間】クリーム珈琲ゼリー、ハニーピーナッツ

【飲】珈琲（ブラック）、緑茶、ウーロン茶、麦茶


つくづく誘惑に弱いです。
お土産にもらった珈琲ゼリー。まあ…美味しかったけど。
野菜食べたい…給料もらったら買って来よう。
もう少しだから野菜ジュースで繋ぎます～

【朝】野菜ジュース

【昼】白米（１膳）、だし巻き玉子（２切）、焼売（３個）、しじみの佃煮、チョレギサラダ（葱風味ドレッシング）

【夜】おむすび（２個・おかか、鮭）、味噌汁（大根、葱、油揚げ）、昆布の炒め物、塩もみ胡瓜、しじみの佃煮

【間】飴、煎餅（半枚）

【飲】珈琲（ブラック）、緑茶、ウーロン茶


土日、お菓子を食べ過ぎた。なんて言うか…週末過食？
アイスとかポテトチップスとか菓子パンとか。うわあ…
明日からまた頑張っていきます。
日曜にケーキ食べに行く約束してるんで…少し落としておきたい。

【朝】カロリーメイト（チョコ・２本）、野菜ジュース

【昼】スパゲッティ（ボンゴレ）、サラダ、コンソメスープ

【夜】メープルメロンパン（１個）、煎餅（１枚）、甘栗（１粒）

【間】ガム、飴、チョコ（２本）、アイスクリン（偽者１本）

【飲】珈琲（ブラック）、緑茶、水


スーパーにアイスクリンがあったから買ってみたけど違った!!　騙された～
…帰り道、ミスドのドーナッツとマックのハンバーガーが無性に食べたかったけど…メロンパンで我慢しました。

【朝】ヨーグルト（スキムミルク・オリゴ糖）、野菜ジュース、リーフパイ（１枚）

【昼】ちゃんぽん麺、焼売（３個）、春雨サラダ

【夜】おにぎり（昆布・１個）、春雨ヌードル（キムチチゲ）、しじみの佃煮

【間】ガム、飴、グミ、チョコ（２本）

【飲】珈琲（ブラック）、緑茶、麦茶、スタバのミラノエスプレッソ


野菜足りない…

【朝】サブレ（１枚）、ヨーグルト（スキムミルク・オリゴ糖）、野菜ジュース

【昼】豚肉丼、豆サラダ、梨

【夜】巻き寿司（鮪・５個）、三菜饂飩（１椀）、ハムカツ（２切）、チョレギサラダ（葱ドレッシング）、シジミ佃煮

【間】ガム、飴、グミ、チョコ（２本）

【飲】珈琲（ブラック）、緑茶、麦茶


夕飯に食べたサラダのドレッシングが、かなりギトギトだった…。
うーん…脂質を抑えるのは難しい。昼は強制的なメニューだし。まあ、バランスは考えられてるんだろうけど。カロリー高い…