【最終目標サイズ】
　*バスト78.44cm
　*ウエスト56.24cm
　*ヒップ81.40cm
　*腕22.44cm
　*太もも44.4cm
　*ふくらはぎ29.6cm
　*足首17.17cm

【各月結果】
　*4月46kg→43.9kg（-2.1kg）
　*5月43.9kg→42.9kg（-1.0kg）
　*6月42.9kg→

【バレエエクササイズ】
　1*膝や太モモの裏側をのばそ
う！パート1（1分間）
　2*足の甲を出して、きれいなつ
ま先に！（10回）
　3*膝や太モモの裏側をのばそ
う！パート2（左右各5回）
　4*きれいなスプリッツをめざし
て、内モモやアキレス腱をしっか
りのばそう（ａ左右各1分間前後各
30秒、ｂ左右各1分間）
　5*背筋と腹筋を鍛えてアラベス
クをきれいにキープ！（10秒5回）
　6*ヒップアップして脚を長く見
せよう！（10秒左右各5回）
　7*まっすぐな脚が理想！（10秒
左右各10回）
　8*バランスが苦手な人に・・・
（10秒左右各10回）
　9*背中のラインを意識する（10
回）
　10*バーを使って背中のストレッ
チ（左右各5回）
　11*しなやかな腕に（左右各10
回）
　12*背中の表情を豊かに（10回）
　13*お尻をひきしめよう！（30
回）
　14*表情のある背中をつくる（10
回）
　15*センターレッスンに入る前の
ストレッチＡ（左右各5回）
　16*センターレッスンに入る前の
ストレッチＢ（左右各5回）

※（　）内は1セットの時間・回数
※日記帳内には「１〜９＊各1セッ
ト」などと書く。

【基礎代謝のアップと筋力トレー
ニングで太りにくい体質をつく
る】

★鍛える（基礎代謝のアップ）＝
筋トレ
★燃やす（脂肪の消費と燃焼）＝
有酸素運動
★柔軟にする＝ストレッチ

☆ゆったりとした部屋着を着な
い。
☆朝食を抜かない。
☆夜更かしをしない。
☆サプリメントを使用しない。
☆運動は48-72時間おき。
☆目的の筋肉に意識を集中。
☆フォーム・呼吸・テンポを守
る。