なんか便秘気味・・・

朝　玄米ご飯　のりの佃煮

昼　玄米ご飯　ちりめん山椒　なす漬物　なし

夕　プロテイン＋牛乳　
　　豚肉とナスとエノキダケ炒め大根おろしソース

間　毒だしジュース

運　テンテン３０分
　　腹筋、背筋、スクワット５０回
　　膝つき腕立て３０回　　

朝計るの忘れた・・・

ピザの誘惑に負けた。

朝　玄米ご飯　中華風スープ

昼　玄米ご飯　ちりめん山椒

夕　ピザ３切れ

他　毒だしジュース

運　テンテン３０分
　　スロトレ腹筋２種
　　ステッパー２０分　ステッパー＋ダンベル２０分
　　ストレッチ

魔の連休・・・またがんばろおー

朝　玄米ご飯　錦松梅　ラブレ

昼　栗ご飯　なし　ナス漬物

夕　プロテイン＋牛乳＋スキムミルク

他　毒だしジュース

運　バレーの練習
　　テンテン３０分
　　スロトレ腹筋２種

食べすぎだよーん。おまけに朝計るのわすれちゃったよーん。

朝　なし

昼　妹夫婦と一緒に食事、めちゃめちゃいっぱい！！

夕　なし

運　テンテン３０分
　　スロトレ腹筋２種

体重はすばらしいっ！
でも、今日は妹夫婦が帰ってきたので実家でみんなですきやきたくさんたべてしまった・・・


朝　なし

昼　ビーフストロガノフ＆玄米ごはん

間　おでん、たこ焼き

夕　実家ですきやき!!

運　なし

朝　なし

昼　カレー玄米ライス

夕　カレー玄米ライス

他　毒だしジュース　ホームランバーチョコ２本
　　チーズケーキ

運　テンテン３０分　
　　スロトレ腹筋２種
　　ステッパー＆ダンベル　３５分

いい感じで減ってきてる＼(^_^)／
でも、今日は夜職場の飲み会・・・ピンチ!!


朝　玄米ご飯　鮭フレーク　葉とうがらし

昼　玄米ごはん　ちりめんさんしょう　みそ汁

夜　豆腐とじゃこのサラダ　鰹とタマネギと水菜　サワラみそ焼き
　　エビ　鶏手羽唐揚げ　うどん　プチケーキ３こ

他　毒だしジュース

運　テンテン３０分
　　スロトレ腹筋２種
　

朝　玄米ご飯　鮭フレーク　なめこ　ナス漬物

昼　玄米ご飯　ちりめんさんしょう　みそ汁　ブドウ

夕　プロテイン＋牛乳＋スキムミルク　餃子２個
　　牛肉とシメジのニンニクバター炒め１口

他　毒だしジュース

運　テンテン　３０分
　　スロトレ　腹筋
　　

朝　玄米ご飯　鮭フレーク　ちりめんさんしょう　ナス漬物

昼　玄米ご飯　ちりめんさんしょう　錦松梅　ナス漬物

夕　プロテイン＋牛乳＋スキムミルク

他　毒だしジュース　みるくせんべい

運　テンテン　３０分
　　スロトレ　腹筋
　　ステッパー　３０分
　　ストレッチ

朝　プロテイン＋牛乳

昼　春雨ヌードル　ブルーベリーヨーグルト

夕　プロテイン＋牛乳

間　栗の渋皮煮　１個
　　毒だしジュース
　　水　2ﾘｯﾄﾙ

運　バレーの練習
　　筋トレ　腹筋２種
　　ステッパー　１０分