◎



【朝食】八穀パン
　　　　シモン茶

【昼食】キャベツにカレーライス

【夕食】茹でカニ
　　　　バラ寿司
　　　　
【間食】なし

【飲み物】杜仲茶２００ｍｌ
　　　　　 還元水ｍ３００ｍｌ　　　
　　　 　　シモン茶１０００ｍｌ　　　　　　

【サプリメント】酵素
　　　　　　　　ローヤルゼリー
　　　　　　　　香酢
　　　　　　　　パーフェクトスリム
　　　　　　　　ルテインα
　　
【運動】　ルームランナー１時間
　　　　　ストレッチ・・○　　　
　　　　　筋トレ・・・・○　　　
　　　　　半身浴・・・・○
　　　　　便通・・・・・○２回

【測定】　筋肉量・・・・・・37.0
　　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・5
　　　　　基礎代謝・・・・・1144
　　　　　推定骨量・・・・・2.3

◎注文していたシモン茶が届いた。飲みやすい。シュークリームが無性に欲しくなってケーキ屋さんに買いに行った。だめだーダイエット中だというのに。トホホ。しかも、１００グラムづつ増えているし・・・明日から間食なしで頑張る。



【朝食】バナナ１／２本
　　　　杜仲茶

【昼食】そば
　　　　野菜のかき揚げ
　　　　おくらのごま和え
　　　　きんぴらごぼう

【夕食】ＭＤ
　　　　
【間食】シュークリーム
　　　　ロールケーキ

【飲み物】杜仲茶５００ｍｌ
　　　　　 還元水ｍ３００ｍｌ　　　
　　　 　　クエン酸２００ｍｌ
　　　　　　シモン茶１０００ｍｌ　　　　　　

【サプリメント】酵素
　　　　　　　　ローヤルゼリー
　　　　　　　　香酢
　　　　　　　　パーフェクトスリム
　　　　　　　　ルテインα
　　
【運動】　ルームランナー１時間
　　　　　ストレッチ・・○　　　
　　　　　筋トレ・・・・○　　　
　　　　　半身浴・・・・○
　　　　　便通・・・・・○２回

【測定】　筋肉量・・・・・・37.3
　　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・5
　　　　　基礎代謝・・・・・1152
　　　　　推定骨量・・・・・2.3

◎映画「ワールドトレードセンター」を観に行った。希望を持っての生還すごく感動して涙が出た。タイタニック以来の感動だった。


【朝食】胚芽パン
　　　　寒天ココア牛乳で　　　　

【昼食】白米
　　　　味噌汁
　　　　一口とんかつ３切れ
　　　　きゃべつの千切り
　　　　ポテトサラダ

【夕食】回転寿司
　　　　穴子・ボタンエビ・生タコ・
　　　　パイナップル
　　　　
【間食】ほうじ茶白玉ソフト

【飲み物】杜仲茶５００ｍｌ
　　　　　 　還元水ｍ３００ｍｌ　　　
　　　 　　　クエン酸２００ｍｌ
　　　　　　
【サプリメント】酵素
　　　　　　　　ローヤルゼリー
　　　　　　　　香酢
　　　　　　　　パーフェクトスリム
　　　　　　　　ルテインα
　　
【運動】　ジョギングとウォーキング１時間
　　　　　ストレッチ・・×　　　　
　　　　　筋トレ・・・・×　　　
　　　　　半身浴・・・・×
　　　　　便通・・・・・○３回

【測定】　筋肉量・・・・・・37.4
　　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・5
　　　　　基礎代謝・・・・・1151
　　　　　推定骨量・・・・・2.3

◎朝と夕方ウォーキングをした。脇の肉をとりたい。ウォーキングとジョギングで頑張って痩せたい。



【朝食】ベーグルパン
　　　　寒天ココア牛乳で　　　　

【昼食】（ＭＤの弁当）４８０ｋｃａｌ
　　　　白米
　　　　白身魚のチリソース
　　　　きのこ＆さくら海老のサッと煮
　　　　こんにゃくのカレー風味
　　　　マンゴーゼリー
　　　　　　　　　
【夕食】白米
　　　　キンピラごぼう
　　　　枝豆豆腐
　　　　　　　　
【間食】ぶどう６粒

【飲み物】杜仲茶５００ｍｌ
　　　　　 　還元水５００ｍｌ　　　
　　　 　　　クエン酸５００ｍｌ
　　　　　　
【サプリメント】酵素
　　　　　　　　ローヤルゼリー
　　　　　　　　香酢
　　　　　　　　パーフェクトスリム
　　　　　　　　ルテインα
　　
【運動】　ジョギングとウォーキング１時間＋１時間
　　　　　ストレッチ・・○　　　　　
　　　　　筋トレ・・・・○　　　　
　　　　　半身浴・・・・○
　　　　　便通・・・・・○２回

【測定】　筋肉量・・・・・・36.8
　　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・5
　　　　　基礎代謝・・・・・1139
　　　　　推定骨量・・・・・2.3

◎ウォーキングとジョギングで日頃運動していないせいか筋肉痛になった。腕と足がガクガク。でも、頑張って今日も歩いた。



【朝食】ベーグルパン
　　　　寒天ココア牛乳で　　　　

【昼食】玄米ご飯
　　　　天ぷら（なす・ゴーヤ・さつまいも・かぼちゃ）
　　　　　
【夕食】白ご飯
　　　　キンピラごぼう
　　　　枝豆豆腐
　　　　　　　　
【間食】レモンケーキ
　　　　ぶどう３粒

【飲み物】杜仲茶５００ｍｌ
　　　　　 　還元水５００ｍｌ　　　
　　　 　　　クエン酸５００ｍｌ
　　　　　　
【サプリメント】酵素
　　　　　　　　ローヤルゼリー
　　　　　　　　香酢
　　　　　　　　パーフェクトスリム
　　　　　　　　ルテインα
　　
【運動】　ジョギング＋ウォーキング１時間
　　　　　ストレッチ・・○　　　　　
　　　　　筋トレ・・・・○　　　　
　　　　　半身浴・・・・○
　　　　　便通・・・・・○２回

【測定】　筋肉量・・・・・・37.3
　　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・5
　　　　　基礎代謝・・・・・1152
　　　　　推定骨量・・・・・2.3

◎



【朝食】ビール酵母パン
　　　　野菜ジュース
　　　　
【昼食】　お好み焼き（豚肉・えび・なす・ブロッコリー・アスパラ）
　　　　　
【夕食】お茶漬け
　　　　ままかりの甘露煮
　　　　　　　　
【間食】レモンケーキ
　　　　チョコ３個
　　　　ぶどう３粒

【飲み物】杜仲茶５００ｍｌ
　　　　　 　還元水５００ｍｌ　　　
　　　 　　　クエン酸５００ｍｌ
　　　　　　
【サプリメント】酵素
　　　　　　　　ローヤルゼリー
　　　　　　　　香酢
　　　　　　　　パーフェクトスリム
　　　　　　　　ルテインα
　　
【運動】　ジョギング＋ウォーキング１時間
　　　　　ストレッチ・・×　　　　　
　　　　　筋トレ・・・・×　　　　
　　　　　半身浴・・・・×
　　　　　便通・・・・・○２回

【測定】　筋肉量・・・・・・37.1
　　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・5
　　　　　基礎代謝・・・・・1148
　　　　　推定骨量・・・・・2.3

◎今日からジョギングとウォーキングを始めた。朝近くの運動公園で歩いた。６時ですでに５～６人の人が歩いていた。少し肌寒かったが汗びっしょりで気持ち良かった。



【朝食】ビール酵母パン
　　　　野菜ジュース
　　　　
【昼食】玄米ごはん
　　　　味噌汁（なす・きゃべつ・かぼちゃ）
　　　　焼き秋刀魚
　　　　　　
【夕食】玄米ごはん
　　　　なす煮
　　　　ごま豆腐
　　　　
【間食】ぶどう３粒
　　　　なし１／２個
　　　　
【飲み物】杜仲茶５００ｍｌ
　　　　　 　還元水５００ｍｌ　　　
　　　 　　　クエン酸５００ｍｌ
　　　　　　
【サプリメント】酵素
　　　　　　　　ローヤルゼリー
　　　　　　　　香酢
　　　　　　　　パーフェクトスリム
　　　　　　　　ルテインα
　　
【運動】　ジョギング＋ウォーキング１時間
　　　　　ストレッチ・・×　　　　　
　　　　　筋トレ・・・・×　　　　
　　　　　半身浴・・・・×
　　　　　便通・・・・・○２回

【測定】　筋肉量・・・・・・36.9
　　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・5
　　　　　基礎代謝・・・・・1140
　　　　　推定骨量・・・・・2.2