今日は出張していた主人が帰ってきました。昼間は友達の子を預かっていてずっと公園に出てました。健康的かな？

朝
さつま芋
味噌汁
大根の皮のきんぴら

昼
ご飯、うどん、キャベツの炒め物、さきいか

間食
ヨーグルト、さきいか、ブロッコリー

夜
ささみのにんにくしょうゆ炒め
ごはん100？
ブロッコリー
ピクルス、ほうれん草
根菜類のゴマ汁
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過食に走ってしまってここに来れないほど体重も体脂肪も増えてしまいました。（恥）
昨日から体重は量らない事に、
まず、生活習慣を改善して、筋トレしなきゃ。

足の裏ですが、足裏腱膜炎だそうで、
異常に幅広だった私の足が加齢とともにどうしてもなってしまうものらしいです。直るまでウォーキングは禁止です。
それをきっかけに過食が始まり、1日に射たチョコ2枚とか食べてしまって、お菓子バカリ恐ろしいほど食べました。
これからしばらく食事制限はしないで気分が落ち着くまで食事日記と筋トレで行こうと思います。

朝
玄米150
サトイモと大根にんじんの味噌汁
ホッケ1/4尾
ピクルス
ブロッコリー
おしるこ
キムチ
コーヒー

昼
ライ麦レーズンパン90グラム
白菜白滝味噌汁
豚キャベツ炒め
ピクルス
コーヒー
さつま芋
お好み焼き

間食
ピクルス
さつま芋
さきいか

夜
鳥のから揚げゴマ味噌がラメ
レタス、ブロッコリー、ピクルス、
青梗菜のスープ
キャベツのソース炒め



運動；
筋トレ
腹筋2セット
足上げ腹筋2セット
ひねり腹筋2セット
　　　　　回×３セット
ダイアゴナル２セット



今日の予定　子どもサークル作成品
　　　　　　廃品回収の担当決め