6:30 りんご1/4個　合計40kcal
　　
10:00　チョコ　１粒　１４kcal　合計14kcal

12:00　外食
　　　　ビーフハンバーガー　600kcal
　　　　ポテト　120kcal　　　　　　　合計720kcal


19:00　おにぎり　135kcal　合計135kcal

一日合計　930kcal

ヨガ70分

8:00 あん団子3本
　　　ヨーグルト
　　　サンドイッチ
　　　
12:00　菓子パン
　　　チョコマシュマロ3個
　　　スナック菓子
　　　アイス
　　　ポテトチップ
　　　ご飯3杯

19:00 外食
　　　エビとアボガド、卵のサンドイッチ
　　

8:00 ご飯
　　　味噌汁
　　　ヨーグルト
　　　柿　りんご

13:00　野菜スープ
　　　　ポップコーン


15:00　菓子パン　
　　　スナック菓子

22:00　おでん3品
　　　サラダ　
　　　焼きそば

6:30 ご飯85kcal
　　　味噌汁(たまねぎ、豆腐、わかめ)　75kcal
　　　チョコパイ　2個　240kcal

12:00　カレー
　　　サラダ

16:00　クランチチョコ

19:00　チョコパイ2個
　　　　おにぎり1個

6:30 ご飯85kcal　
　　　お味噌汁(わかめ、たまねぎ)　45kcal
　　　キウイフルーツ1/2個　30kcal
　　　オレンジ1/2個　40kcal
　　　ヨーグルト　40kcal　　　合計240kcal

11:00　プルーン　2個　60kcal　合計60kcal

12:00　カレー試食ミニ　160kcal
　　　　根菜煮物　120kcal
　　　　野菜、小魚　30kcal
　　　　柿　1/2個　60kcal
　　　　ヨーグルト　30kcal
　　　　クラッカージャム試食　40kcal
　　　　ヨーグルトジャム試食　30kcal　　合計470kcal

16:00　チョコパイ　1個　120kcal
　　　　プルーン　3個　　90kcal　　合計210kcal

19:00　ご飯130kcal
　　　　じゃが芋の炒め　100kcal　　合計230kcal

一日合計1210kcal

6:30　ご飯　85kcal
　　　味噌汁(わかめ、玉ねぎ、油揚げ)　60kcal
　　　りんご1/4個　40kcal
　　　ヨーグルト　40kcal　　　合計225kcal

12:00　ご飯　85kcal
　　　じゃが芋とほうれん草エビ玉ねぎインゲンの傷炒め　280kcal
　　　　キウイフルーツ1/2個　30kcal
　　　　ヨーグルト　　30kcal　　　合計425kcal

17:00　プルーン　2個　60kcal　　合計60kcal
　
20:30　外食
　　　お刺身　300kcal
　　　から揚げ　150kcal
　　　湯葉巻き(魚、クリームチーズ)　100kcal　
　　　煮物　50kcal　　　　　　　　　　　　　　合計500kcal

一日合計1210kcal

6:30 ご飯　85kcal
　　　しそしらす　大1　30kcal
　　　お味噌汁(わかめ、玉ねぎ、えのき)　45kcal
　　　オレンジ　1/4個　30kcal
　　　ヨーグルト　　　40kcal　　合計230kcal

12:00　ご飯　85kcal
　　　　筑前煮　120kcal
　　　　柿1/4個　60kcal
　　　　ヨーグルト　20kcal　　合計285kcal

17:00　プルーン　1個　25kcal　
チョコパイ　1個　120kcal　　合計145kcal

19:00　アロエヨーグルト　140kcal
　　　　おにぎり　130kcal　　　　　合計270kcal

20:00　スポーツドリンク　60kcal　　合計60kcal

一日合計990kcal

料理するようしてる。
計算して作ってるわけじゃないからだいたいの数字だけど、低カロリーになった。

バレエレッスン90分
　　　

昨日の過食で増えてしまった。当たり前だ。
友人や母と電話で話して気持ちは楽になった。
気を引き締めよて前進しなきゃ。

11:30 ジャガイモの炒めバター味　400kcal位
　　　(じゃが芋、玉ねぎ、エビ)

15:30　ココア　90kcal

20:00　カレー　350kcal位
　　　野菜　25kcal位
　　　オレンジ　1/4個　25kcal位
　　　ヨーグルト(無糖)　40kcal位
　　　ご飯50g　　70kcal位　　　　合計510kcal

一日合計　1000kcal

ヨガに行って体も心もスッキリ。

9:30　コンビニ食
　　　焼きさば寿司　450kcal
　　　サラダ　　　　40kcal　　合計490kcal

11:30 菓子パン　350kcal
　　　せんべい　　50kcal　　合計400kcal

17:00　菓子パン　700kcal
　　　　せんべい　100kcal
　　　　お好み焼き　300kcal
　　　　スナック菓子　510kcal
　　　　ヨーグルト 80kcal　　　　合計1690kcal
　　　　
22:00　サンドイッチ　290kcal
　　　　スナック　140kcal　　　　合計430kcal

一日合計3010kcal

11:00　朝から過食
　　　サンドイッチ２パック　460kcal
　　　どら焼き　200kcal
　　　せんべい　140kcal
　　　スナック　140kcal
　　　菓子パン　360kcal　　　　　合計1300Kcal

14:30　友人宅でお茶
　　　一口大サンドイッチ3切れ　150kcal
　　　ロールケーキ　200kacl　　　　　　　合計350kcal

18:00　夕食
　　　エビタルサンド(ミニストップ)　250kcal
　　　ポテト　350kcal　　　　　　　　　　　　　合計600kcal

20:00　サツマイモチップス　290kcal
　　　　菓子パン　350kcal　　　
　　　　ヨーグルト　80kcal　　　　　合計720kcal

一日合計　2970kcal

いきなり初日に過食が抜けてません。
もっと自分に厳しくですね。