朝食→パン02枚(ﾌﾟﾚｰﾝ+ﾁｮｺ)、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ(半分)、冷凍食品のｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ1個、ｿｰｾｰｼﾞ2枚、牛乳１杯

昼食→お弁当(ふりかけご飯(卵ふりかけ+しゃけ)、ひじきの煮物、冷凍食品のクリームコロッケ、和風野菜肉団子)

間食→茎わかめ２袋、飴４個、牛乳１杯

夕食→親子丼のご飯なし、しじみの味噌汁(わかめ入り)

運動→足上げ下げ運動×03分、寝転がって足上げ下げ運動×03分、いろんな腹筋×04分、ストレッチ×各20秒、ウエストひねり×20秒、ダンベル体操×約15分、ヨガ

朝食→ﾊﾟﾝ2枚(納豆+ﾌﾟﾚｰﾝ)、玉子焼き、ゆでたほうれん草、牛乳

午前の間食→飴4個

昼食→お弁当(玉子ふりかけご飯、玉子焼き1個、野菜炒め、骨付きの鶏肉(一口かじっただけ)、冷凍食品の豆腐を丸めた野菜入り団子)

夕食→おでん(小皿2杯程度)、しじみとわかめの汁物、マグロの刺身1切れ、牛乳1杯

運動→銭湯行ってサウナ２つはいった♪足上げ下げ×03分、寝転がって足上げ下げ×02分、いろんな腹筋×03分、ヨガ(優しいハトのポーズ2セット、サギのポーズ2セット、バッタのポーズ2セット、十字の変型ポーズ、穂のポーズ)、ウエストひねり×各20秒

朝食→おさつ入りフランスﾊﾟﾝ一個、ゴマのﾊﾟﾝ6センチぐらい、野菜ミルクスープ

午前の運動→縄跳び×10分、ダンベル体操、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾖｶﾞ(少し)
買い物で歩く!!

昼食→ﾊﾟｲｼｭｰ一個、野菜ﾐﾙｸｽｰﾌﾟ、ｷﾑﾁ雑炊(一口)、ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｸ

運動→足上げ下げ×60回

夕食→野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ、しいたけ)、味噌汁(白菜、肉団子、じゃがいも)、揚げ豆腐

運動→ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｴｽﾄひねり、足寝転がって上げ下げ、ﾖｶﾞ(橋のﾎﾟｰｽﾞ、十字の変型ﾎﾟｰｽﾞ、金助の変型ﾎﾟｰｽﾞ、ﾜｼの変型ﾎﾟｰｽﾞ、ﾊﾞｯﾀのﾎﾟｰｽﾞ、さぎのﾎﾟｰｽﾞ、やさしいﾊﾄのﾎﾟｰｽﾞ)