夕食(449kcal)　雑穀ご飯150g、あさりのみそ汁、たらとブロッコリーの炒め物、トマト1個(ノンオイルドレッシング少々)　

夜食(410kcal)　ひじきご飯100g、おくらとめかぶのサラダ、けんちん汁(インスタント)、無調整豆乳1本

朝食(345kcal)　南瓜のポタージュスープ、カマンベールチーズ1/6切、柘榴酢20ml　

間食(178kcal)　ミネラルウォーター1リットル、ブラックコーヒー1杯、フレーバーティー1杯、栗最中(小)ひとつ、コラーゲンドリンク1本　

合計　1382kcal

運動　腹筋いろいろ計150回、スイミング・プレップ5セット、バックキック各20回、フレンチプレス30回

メモ　*　6日目

あーもうだめだ。今日から行ってきます。こんなこらえ性なくてどうするんだろう。でも、一年に一度しかないチャンス、そしてもう来ないかも知れないチャンスだ。仕事のしわ寄せが怖いけど、でも絶対迷惑掛からないよう頑張るから。

週明けからは、ベルギーまではもう脇目もふらず気合い入れていく！だからごめんなさい！

夕食(509kcal)　雑穀入りご飯150g、茄子のみそ汁、納豆卵、おくらのおかかかけ、れんこんのきんぴら

夜食(370kcal)　麦ご飯100g、れんこんのきんぴら、厚揚げと野菜の中華風うま煮　

朝食(382kcal)　オールブラン40g＋低カロリーヨーグルト、キウイ1個、カマンベールチーズ1/6切、柘榴酢20ml　

間食(102kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー1杯、フレーバーティー3杯、野菜ジュース1本、コラーゲンドリンク1本　

合計　1363kcal

運動　腹筋いろいろ計150回、スイミング・プレップ5セット、ヒップリフティング15回×2、プッシュアップ・オン・ニー15回×2、フレンチプレス30回、ステッパー30分

メモ　**　5日目

ようやく、れんこんのきんぴらがなくなった…分量に気をつけて作ろうよ、自分。さて明日からは、ひじきにでもするかな。

イベントの日が刻々と迫っている…楽しみでドキドキしてると同時に、なにか粗相をしでかしそうで怖かったりもする。年に一度のお祭りだけど、周りに決して迷惑をかけないようにしなければ。そして誰かが、痩せたというより体がすっきりしたことに気がついてくれたらいいんだけど。

夕食(443kcal)　麦ご飯100g、シメジのみそ汁、水菜とトマトのサラダ＋ゆで豚80g(ノンオイルドレッシング・ごま風味)、ふろふき大根(出汁のみ・みそなし)　

夜食(428kcal)　麦ご飯100g、れんこんのきんぴら、和総菜の盛り合わせ　

朝食(317kcal)　オールブラン40g＋低カロリーヨーグルト、カマンベールチーズ1/6切、柘榴酢20ml　

間食(206kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー1杯、フレーバーティー2杯、アサイージュース1本、コラーゲンドリンク1本

合計　1394kcal

運動　いろいろ腹筋計150回、背筋20回×2、スイミング・プレップ3セット、バックキック各20回、フレンチプレス30回、ステッパー30分

メモ　*　4日目

昨日の雑穀ご飯、同居人が味見したいというので食べさせてあげた。なかなか美味しいとのこと、それならまた炊いてみよう。今日のご飯はだからまた麦入りご飯。

なんとなく今日はイライラしていた。仕事も失敗が多かった。甘くてトロリとしたアサイージュースがどうしても飲みたくなって、夜中コンビニに走る私…ああ、美味しい。ストロベリー味最高。明日は気持ちを切り替えて頑張ろう。

振り回されるなといつも書くということは、やはり振り回されているんだろうな。この数字の乱高下…昨日と今日とじゃ、なにが違うというのだか。

とにかく今のところは順調なんだ。そう思うことにしよう。

夕食(507kcal)　雑穀入りご飯150g、あさりのみそ汁、さんまの塩焼き、水菜とトマトのサラダ(ノンオイルドレッシング・ごま風味)　

夜食(374kcal)　麦ご飯100g、れんこんのきんぴら、筍のおかか煮、豆腐とエビのとろみスープ　

朝食(382kcal)　オールブラン40g＋低カロリーヨーグルト、キウイ1個、カマンベールチーズ1/6切、柘榴酢20ml　

間食(102kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー1杯、フレーバーティー2杯、野菜ジュース1本、コラーゲンドリンク1本　

合計　1365kcal

運動　腹筋いろいろ計150回、スイミング・プレップ5セット、ヒップリフティング20回、プッシュアップ・オン・ニー20回×2、フレンチプレス30回、ステッパー30分

メモ　**　3日目

このところ順調に体重が落ちているが、あんまり落ちるペースが速すぎるのも怖いので、食べる量を少し増やしてみることにした。

雑穀パックというのを見つけたので、一緒にご飯に混ぜて炊く。見た目は黒っぽいお赤飯のようである。味は麦ご飯と比べ、さほど違いはなし。ともあれ、これをいつもより1.5倍増しの150g食べていくことにしよう。

そして麦ご飯の方は、お弁当専用に。こちらは量は変えない。とはいえ、体調次第で入れ替えてもいいんじゃないかな。なにごともアバウトに。

体脂肪率。昨日、最小数値を記録したと思ったら、今日は最高数値に迫る勢いの急上昇ぶりである。これだから、数字はまともに捉えてはいけないのだ。ちょっとショックではあるけれど。ま、焦らず推移を見守ることにしよう。

夕食(33kcal)　青汁ミックス(ファンケルショップにて)　

夜食(762kcal)　北海道の野菜サラダ(RF1にて購入)、ヘーゼルナッツのケーキ、マロンのムース各1/2切　

朝食(382kcal)　オールブラン40g＋低カロリーヨーグルト、キウイ1個、カマンベールチーズ1/6切、柘榴酢20ml

間食(58kcal)　フレーバーティー4杯、エスプレッソ1杯、コラーゲンドリンク1本、プルジュレ1本　

合計　1235kcal

運動　いろいろ腹筋計150回、背筋15回×2、スイミング・プレップ3セット、バックキック各20回、フレンチプレス20回、ステッパー25分

メモ　***　2日目

夕食として書いた青汁ミックスは、正確には寝ずに出かけた買い物先で飲んだもの。でも便宜的にここに記入してみた。日曜日は基本的に好きな物を食べる嬉しい日である反面、食事のサイクルが狂いまくる困った日でもある。

ケーキは小さめだけどこってりしていそうなので、ひとつ400kcalとして計算…ちょっと甘いか？でも久々のケーキ、悶絶するぐらい美味しかった。秋のケーキは私好みのが多くて嬉しい。

運動、二日目ということと、昨日の疲れでやや腰が重かったからどうなるだろうと思っていたが…始めるときつくなかったので、そのままほぼ通常通りに終了。楽なのは毎日摂ってた大豆製品のおかげではないかと、同居人が言う。四日目までは飲むのを控えた方がいいというので、それを過ぎたらまた摂り始めてみよう。

寝る前の買い出しに、件のジーンズを履いて行った。うーむ、腰を意識させるきつさ…そして無防備なウェストも常にキュッとしていないと、タルッといきそうな悪寒。どっちにしても気合いが入るのは良いことだ。

二日ぶりに体重測定。このところの最少記録を体重・体脂肪率ともに更新だ。でも、こういう数字に振り回されないようにしないと。あくまで目安。

※体重を量り忘れた！

夕食(431kcal)　麦ご飯100g、長ネギのみそ汁、豆腐半丁(薬味…長ネギ、ミョウガ)、筍のおかか煮、トマトとほうれん草のサラダ(ノンオイルドレッシング・オリーブ風味)

夜食(367kcal)　麦ご飯100g、れんこんのきんぴら、けんちん汁(インスタント)、豚肉とオクラのサラダ

朝食(490kcal)　オールブラン40g＋低カロリーヨーグルト、キウイ1個、カボチャとサツマイモの寒天サラダ、柘榴酢20ml

間食(58kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー1杯、フレーバーティー2杯、コラーゲンドリンク1本　

合計　1346kcal

運動　腹筋いろいろ計150回、スイミング・プレップ5セット、ヒップリフティング20回、プッシュアップ・オン・ニー15回×2、フレンチプレス20回、ステッパー30分

メモ　1日目

ここのところ大豆製品を良く摂っていたせいか、予定より早くきた。おかげで来週末のイベントは心おきなく楽しめそうだ。

昨日サツマイモやカボチャを食べたら、甘い物への欲求が高まってしまったか。今日も一週間の疲れを癒すべく、と理由をつけて、前から気になっていた総菜を購入。結果、夜寝る前の食事としては重めに…でも思ったより美味しかったから、それはそれでよしとしよう。

今日は休みなので、久々太陽に当たることが出来る。イベント用にあれこれ買い出しに行かねば。そして夜には、同居人とケーキを食べる約束だ。せっかく二人で食べるんだから、贅沢で可愛いケーキを選んでこようと思う。

…でん、でん、でんでこ、でん。
町内で祭開催中につき、寝る事が出来ず…徹夜状態で、朝から夕方まであちこちぶらついていたせいで、体はぐったりなのだが。

擦れて穴が開きかけたユニクロジーンズの後継を買ってきた。別のメーカーのもので、ステッチが可愛くて一目惚れ状態で購入。したのはいいけれど、今、調べてみたらこれスキニーじゃん…裾がややフレアーとはいえ。道理でパッツンパツンなわけだ。店員さんは「伸びますよ」と笑ってたけど、ホントにそれでいいのか。まあ、このきつさに自分の体を合わせていくのが、ダイエットの醍醐味ということで。

ちなみにケーキはヴィタメールのを買ってきた。ヘーゼルナッツのと、マロンのと。迷ったから半分こ。

夕食(439kcal)　麦ご飯100g、石狩汁(インスタント)、おくらのおかか和え、納豆卵

夜食(503kcal)　ひじきご飯、和総菜の詰め合わせ、野菜ジュース1本

朝食(354kcal)　オールブラン40g＋低カロリーヨーグルト、オレンジ1個、カマンベールチーズ1/6切

間食(35kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー1杯、ピーチフレーバーティー1杯、コラーゲンドリンク

合計　1332kcal

運動　いろいろ腹筋計150回、背筋20回×2、スイミング・プレップ3セット、バックキック各20回、フレンチプレス15回、ステッパー25分

メモ　**

甘いものが食べたい時、つい頼ってしまうのがナチュラルローソンの和総菜セット。ちょっと甘めのカボチャ煮とサツマイモ煮が美味しいのだ。あと里芋も出汁が効いてあっさりしてて美味。でもいろいろカロリー高そうなので、少し控えめにしないと。なんのかんの言って、市販のは味付けも濃いし。

運動に関して覚え書き。ステッパーを始めたのは9/24。同居人言うところの「尻がきゅっ」はこれのおかげか。筋トレはもうちょっと前からで、9/10から。なんとなくお腹がすっきりしてきた気がする。これを毎日「義務」と思うとつらくなるのは目に見えているから、あくまで気楽に続けたいと思う。しかしステッパー踏みつつ、古いユーロビートなんぞ聞きながら踊ってるのはなかなか爽快だったりする。気持ちいいのはいいことだ。

しかし毎年、この時期になると焦ってダイエットを始めている気がする。10月恒例のイベント目指して頑張って、しばらくはそのままを維持して、クリスマスを経て正月過ぎにはムニッとなり、さらに春のベルギーでむっちりとして帰って来…夏はもう諦めモード。そしてまた秋の声を聞く頃にハッとして、こいつはヤバイと10月中旬までにダイエット頑張る…実にわかりやすい。

夕食(457kcal)　麦入りご飯100g、シメジ入りオムレツ(卵2個)、ほうれん草のサラダ(オリーブ風味ノンオイルドレッシング)、お麩のみそ汁

夜食(439kcal)　ひじきご飯、豚のしゃぶしゃぶサラダ(青じそノンオイルドレッシング)、無調整豆乳

朝食(382kcal)　オールブラン40g＋低カロリーヨーグルト、キウイ1個、カマンベールチーズ1/6切、柘榴酢20ml

間食(58kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー2杯、アップルフレーバーティー1杯、コラーゲンドリンク1本

合計　1336kcal

運動　腹筋いろいろ計150回、スイミング・プレップ5セット、ヒップリフティング20回、プッシュアップ・オン・ニー15回×2、フレンチプレス15回、ステッパー30分

メモ　**

同居人(♀)に「背中のラインすっきりしてきたかな？」と聞いてみた。「うん、尻がきゅっとなってきたよ」…誰がケツの話をしている。まあ、今日も背中のエクササイズを頑張ろう。

初めてトピックスに書き込みをしてみた。数字にとらわれ、自暴自棄になるのはもうやめたいものだ。そんなわけで今日もマッサージ。うん、少しずつくびれてきている。頑張れ。

夕食(490kcal)　麦入りご飯100g、あさりのみそ汁、納豆たまご、パプリカとほうれん草のサラダ(ノンオイルドレッシング)、ひじき煮　

夜食(460kcal)　麦入りご飯100g、豆腐ハンバーグ(きのこあんかけソース)、ひじき煮、野菜ジュース　

朝食(331kcal)　オールブラン＋低カロリーヨーグルト、キウイ1個、柘榴酢20ml　

間食(58kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー2杯、コラーゲンドリンク　

合計　1339kcal

運動　いろいろ腹筋計150回、背筋20回×2、スイミング・プレップ3セット、バックキック各20回、フレンチプレス15回、ステッパー25分

メモ　*

久々に自炊(手抜きではあるけれど)。パプリカはちょっと高いけど、食べると元気になれる気がするので好き。オレンジのパプリカと、サラダ用ほうれん草の取り合わせは色合いも綺麗で良い。オリーブオイル風味のノンオイルドレッシングが良く合う。

体脂肪率は、まぁこんなもんなんだろうなと推測。やっぱりちょっと高め。でも焦るとロクなことにならないので、ここは無理せず。　

夕食(409kcal)　カレースープ(ブロッコリー、じゃがいも、ゆで卵1/2、ニンジン、たまねぎ)、ひじきのおにぎり、カマンベールチーズ1/6切

夜食(405kcal)　グリルチキンのトマトソース、オクラとなめこのサラダ、無調整豆乳　

朝食(382kcal)　オールブラン＋低カロリーヨーグルト、キウイ1個、カマンベールチーズ1/6切、柘榴酢20ml　

間食(68kcal)　ミネラルウォーター1.5リットル、ブラックコーヒー1杯、マーブルチョコ大のカカオチョコ1粒、コラーゲンドリンク1本　

合計　1264kcal

運動　腹筋いろいろ計150回、スイミング・プレップ5セット、ヒップリフティング20回、プッシュアップ・オン・ニー12回×2、フレンチプレス15回、ステッパー20分

メモ　

今日もまた夕食の自炊出来ず。今日こそは寝る前にスーパーに買い出しに行こう…

ちなみに夕食は19時、実際は朝食に当たるもの。夜食は0時半～1時の間ぐらい、そして朝食は6時半ごろ食べるけど、ほんとのところは(寝る前最後の食事だから)夕食だったりする。ややこし。

…なんですか、この体脂肪率は。昨日の今日であり得ないなぁ…どっちかが間違っていそう。もっともこれぐらいは誤差の範疇ともいうけれど。だから、あんまり神経質にとらえない方がいいのかもしれない。

体をマッサージした感じでは、だいぶ背中側の肉が絞れてきたような気がするし、今回はこの感覚を信じることにする。

夕食(600kcal)　豆腐ハンバーグ弁当(ひじきご飯1/2、小さな豆腐ハンバーグひとつ、いんげんのごまあえ、大根・にんじん・こんにゃくの煮物、卯の花)、かぼちゃの煮物

夜食(400kcal)　ひじきご飯の残り、野菜のトマトソース煮、無調整豆乳1本

朝食(350kcal)　モッツァレラトマトのモーニング(プチフォカッチャ1個、モッツァレラ＆トマト、ミネストローネスープ)

間食( 0kcal)　ミネラルウォーター1リットル、ブラックコーヒー2杯、プルジュレ(マルチビタミン)

合計　1350kcal

運動　腹筋いろいろ計150回、背筋30回、スイミングプレップ3セット、バックキック各20回、ステッパー15分

メモ　**

…いきなり外食まみれとは。カロリー計算もアバウトだし。ともあれ今日から頑張りましょう。

それにしても体脂肪率がとんでもないことになっている…体重はともかく、この数値だけはなんとかしなければ。当座の目標は24％！