★朝ご飯
なし１個(切ったやつ)
バナナ１本

★昼ご飯
ふりかけごはん
唐揚げ３個
なし１個（切ったやつ）

★夜ご飯
煮込みハンバーグ
ご飯
キャベツサラダ

間食
×カステラ１切れ
×せんぺい２枚

合計：１５０４カロリー

★朝ご飯
時間の都合でなし

★昼ご飯
お茶漬け
味噌汁

★夜ご飯
すき焼き
ご飯
キャベツのサラダ

今日の合計：１０２２カロリー

★３km徒歩
★エクササイズ
★腹筋６０回
★背筋６０回
★ふくらはぎ･太股マッサージ
★お風呂上りの柔軟

★朝ご飯
なし

★昼ご飯
お好み焼き

★夜ご飯
ご飯
アジのフライ
キャベツのサラダ

×間食
チョコビ
チョコ

合計：１５６２カロリー

★運動
３km徒歩
腹筋６０回
背筋６０回
ふくらはぎ･太股マッサージ各３分
柔軟体操
有酸素運動＆無酸素運動３分

★朝ご飯
バナナ１/２

★昼ご飯
シチュー

★夜ご飯
焼肉
ご飯
納豆

合計：１０７６カロリー

ウエスト→67.5
ふくらはぎ→34
ヒップ→86.5
太股→51.2

食べたもの

★朝ご飯
バナナ１本と半分

★昼ご飯
シチュー

★夜ご飯
餃子９個
ご飯
味噌汁

合計：１０２４カロリー