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ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重 63.4
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【朝】
白ご飯６５ｇ
ふりかけ
焼き鮭
味噌汁
グレープフルーツ半個
豆乳寒天
【昼】
ヨーグルト
冷やし中華(２７７㌍)
チロルチョコ１個
【晩】
焼き鮭
コーンサラダ(７０㌍)
冷奴
【間食】
アイス(２５３㌍)
チロルチョコ１個
ｩ
●合計１４００カロリー●
J 今日の運動
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ｩ
朝の体重 63.2
ｩ
夜の体重63.6
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【朝】
アジの開き
グレープフルーツ半個
ミニトマト３個
【昼】
ざるうどん
ショコライフ
【晩】
パイン豆乳２杯
冷奴
サラダ
【間食】
ニューヨークチーズケーキ
ｩ
●合計１３８６カロリー●
J 今日の運動
仰向け自転車こき２分
腹筋２０回
踏み台昇降１０分
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重 63.4
ｩ
夜の体重 63.6
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【朝】
ジャガイモの味噌汁
アジの開き
グレープフルーツ半個
【昼】
そうめん(３２０㌍)
チロルチョコ１個
【晩】
パイン豆乳２杯
冷奴
サラダ
【間食】
スフレチーズケーキ
ショコライフ
ｩ
●合計１２８０カロリー●
J 今日の運動
仰向け自転車こき２分
ハーフスクワット３０回
腹筋２０回
背筋２０回
膝付き腕立て４０回
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重 63.6
ｩ
夜の体重 64.2
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【朝】
グレープフレーツ半個
ご飯
ふりかけ
【昼】
唐揚げ冷麺
【晩】
冷奴
サラダ
【間食】
焼きプリン(１８９㌍)
抹茶生大福１個
ｩ
●合計１３５０カロリー●
J 今日の運動
仰向け自転車こき２分
ハーフスクワット５０回
腹筋２０回
背筋２０回
膝付き腕立て６０回
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重 64.0
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【朝】
グレープフルーツ半個
じゃがいもの味噌汁
アジの開き
【昼】
冷やし中華
ヨーグルト(６０㌍)
ショコライフ(１２０㌍)
【晩】
サラダ
冷奴
【間食】
プリン
ｩ
●合計１１８０カロリー●
J 今日の運動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重 64.0
ｩ
夜の体重 64.4
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【朝】
グレープフルーツ半個
【昼】
生ハムの冷製パスタ(２９０㌍)
チーズケーキスフレ
チロルチョコ１個
【晩】
ミニそうめん(１６０㌍)
アイス(２６０㌍)
【間食】
アイス(２５５㌍)
チロルチョコ１個
ベビースター
クッキー１袋(１６０カロリー)
ｩ
●合計１６８０カロリー●
J 今日の運動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【朝】
グレープフルーツ半個
【昼】
アジの開き
インスタント味噌汁
【晩】
冷やし中華(２７７㌍)
コーンサラダ(６０㌍)
冷奴
ヨーグルト(１１１㌍)
【間食】
チロルチョコ２個
ｩ
●合計１１８５カロリー●
J 今日の運動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重 64.8
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【朝】
白ご飯100ｇ
インスタント味噌汁
グレープフルーツ半個
【昼】
盛岡冷麺
サラダ
【晩】
冷奴
サラダ
【間食】
生八つ橋１１個
チロルチョコ１個
杏仁豆腐(１３５㌍)
ｩ
●合計１１８５カロリー●
J 今日の運動
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ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重 64.8
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【朝】
白ご飯８０ｇ
味噌汁
あじの開き
かぼちゃの煮物
グレープフルーツ半個
【昼】
冷やしうどん(２７０㌍)
チロルチョコ２個
【晩】
蒸し鶏のサラダ(８０㌍)
チロルチョコ１個
【間食】
焼きプリン１個(１９８㌍)
ｩ
●合計１１３０カロリー●
J 今日の運動
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ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重
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【朝】
【昼】
冷やしそうめん50ｇ
豚肉と卵の野菜炒め
ウインナー３個
【晩】
【間食】
ｩ
●合計 カロリー●
J 今日の運動
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ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重
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【朝】
食パン④枚切り１枚
味噌汁
牛乳１杯
いかなご
【昼】
インスタント焼きそば
【晩】
食パン１斤
オムハンバーグ
【間食】
りんご１個
食パン④枚切り２枚
ウインナー３本
アイスカフェラテ
ｩ
●合計３３９５カロリー●
J 今日の運動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重
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【朝】
食パン④枚切り１枚
味噌汁
ヨーグルト
【昼】
冷やしそうめん
あじの塩焼き
【晩】
ポトフ
筍の煮物
煮魚
【間食】
柏餅１個半
杏仁豆腐(155カロリー)
クリーム入りあんぱん１個
ｩ
●合計２０５０カロリー●
J 今日の運動
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ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重
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【朝】
食パン④枚切り１枚
味噌汁
ヨーグルト
【昼】
カレーライス
玉子焼き
【晩】
豚キムチ丼
うどん少し
鶏のからあげ
ミニ桜餅
【間食】
柏餅２個
ヨーグルト
枝豆
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●合計２３００カロリー●
J 今日の運動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重
ｩ
夜の体重
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【朝】
ミルクフランスパン(330カロリー)
味噌汁
食パン④枚切り１枚半
【昼】
焼きそば
ミニトマト10個
【晩】
カレーライス
サラダ
【間食】
苺10個
あんこ入り餅１個
マドレーヌ１個
マンゴーゼリー
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●合計２１００カロリー●
J 今日の運動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重 63.6
ｩ
夜の体重
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【朝】
グレープフルーツ半個
【昼】
白パン１個
レーズンブレッド１個
ミニチョコクロワッサン１個
ミニデニッシュパン１個
ハムサラダ
【晩】
かぼちゃんの煮物
具沢山の豚汁
ミニハンバーグ１個
【間食】
チョコいっぱい
ｩ
●合計１８４０カロリー●
J 今日の運動
踏み台昇降15分
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ｩ
朝の体重 63.4
ｩ
夜の体重 63.6
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【朝】
グレープフルーツ半個
牛乳１杯
【昼】
つぶあんぱん(330カロリー)
サバの塩焼き
五目煮
ポテトサラダ
卵焼き(120カロリー)
【晩】
ハムチーズべーグル(238カロリー)
サラダ(35カロリー)
【間食】
ショコライフ(120カロリー)
チロルチョコ１個
ビスコ
オロナミンＣ(78カロリー)
夜暴食↓
あんぱん(336カロリー)
きなこもち入りトラ巻き(210カロリー)
雪見だいふく(180カロリー)
ヨーグルト(100カロリー)
チロルチョコ１個
ｩ
●合計２６４０カロリー●
J 今日の運動
踏み台昇降30分
ハーフスクワット100回
ゲスト さん
