筋肉量：㌔
朝測定：63.7㌔、41.1％

ｩ
朝ｩ
190kcal
豆乳クッキー1枚　21
リエータS　169
ｩ
昼ｩ
kcal


ｩ
夜ｩ
kcal


ｩ
間食ｩ
kcal


ｩ
合計ｩ
kcal



【運動】

腹筋50回：
背筋50回：

足踏み50回～300回：
レッグレイズ10回：

スロトレ基本or応用：

インスパウエストメニュー：

（水土日のみ）ウォーキング：

食べすぎ！

【運動】

腹筋50回：○
背筋50回：○

足踏み50回～300回：70回
レッグレイズ10回：5回

スロトレ基本or応用：応用

インスパウエストメニュー：○

（水土日のみ）ウォーキング：×

＊＊＊
たまにはこんな日もOKです。
毎日毎日やらなきゃって神経質になってたら挫折も早いですから。
週1日くらいは許してあげましょう☆

今日は運動はマズマズでした♪
30分の筋トレ。
置き換えで元々無いに等しい私の筋肉が減らないように。
ちょっとつらかったけど気持ちが良かった。

筋肉量：㌔

ｩ
朝ｩ
169kcal　リエータCO 169
ｩ
昼ｩ
638kcal　おろし焼肉 386、ライス 252
ｩ
夜ｩ
??kcal 食べすぎ


ｩ
間食ｩ
kcal


ｩ
合計ｩ
オーバーkcal



【運動】

腹筋50回：
背筋50回：

足踏み50回～300回：
レッグレイズ10回：

スロトレ基本or応用：

インスパウエストメニュー：

（水土日のみ）ウォーキング：

＊＊＊＊
食べすぎ＆便通が最近あまり無いので体重UP＞＜
やっぱり食べてる量が少ないからなぁ。。。

筋肉量：35.8㌔

朝測定：63.5㌔♪

ｩ
朝ｩ
235kcal
グローバルMT　169
豆乳おからクッキー　66

ｩ
昼ｩ
400kcal
ご飯　150
おろしハンバーグ　250

ｩ
夜ｩ
550kcal
即席ラーメン　500

ｩ
間食ｩ
88kcal
おからクッキー　88

合計；1223kcal

【運動】
腹筋50回
背筋50回
その他ストレッチ20分

＊＊＊＊
朝の体重はうれしかった♪
今日のお昼はカロリーが少ないおかずなのでよかったけど、
いつも食べてたのが結構高いカロリーだったことにちょっと落ち込み。。
朝昼がかなり抑え目に出来たので、夜に高カロリーメニューが食べたくなってしまいました(>o<")
まぁ、今日はまずますだったと思いますｖ

筋肉量：36.2㌔

食べすぎデーでした；；


運動⇒⇒腹筋（まがい）50回
　　　　背筋　50回
　　　　他ストレッチ10分

筋肉量：36.2㌔

【朝】お好み焼き1枚

【昼】沖縄そば（450kcal）

【夜】お好み焼き1枚

【間食】ガム2個


【運動】登下校のみ


もうすぐ置き換えを再スタートする予定です。

前にやったとき（去年11月・12月）には、体重は2キロぐらいしか変わりませんでしたが、会う人には「ちょっと痩せたね」って言われました☆
写真見ると確かにちょっと顔のラインが違ったし。

そこから冬の生活でリバウンドしてしまったのですが、
また頑張って落とすぞ～～～！

とりあえず、低カロリー、高たんぱくを心がけようと思います。

もうすぐ「豆乳クッキーダイエット」が届くのですが、これはドリンクタイプより味もよさそうだし、手軽さも良いのですが、難点は「タンパクが少ない」ことなんです。

「置き換えダイエット」は、低カロリーにすることで痩せます。
体重の減少はしますが、体脂肪とともに筋肉が減っていき、
結果、代謝減少・リバウンド体質になってしまうんですよね；；

だから、豆腐とか納豆とか、ササミでタンパク質不足を補おう！

ちなみに女性の1日に必要なタンパク量は50gらしいです。

筋肉量：㌔

【朝】

【昼】

【夜】

【間食】


【運動】