◇朝食
無糖ヨーグルト
・冷凍ミックスベリー少量
・ココアシリアル少量

◇昼食
鶏肉（もも、ひれ）のトマト煮込み（えび、キャベツ入り）

◇おやつ
カボチャの種　少量
キウイフルーツ　1個
あたりめ　26g

◇夕食
鶏肉の醤油煮込み
もやしときのこの炒め物

◇ジム：×


やっぱり、生理通と体調のダルさからジム断念・・・。
明日も明後日も予定あるからジムは無理そうだなorz　木金は絶対行くぞ！

◇朝食
無糖ヨーグルト
・冷凍ミックスベリー少量
・ココアシリアル少量

◇昼食
なす天ぷらの醤油だしソバ
キッシュ
サラダ
ウィンナー・ベーコン
ワッフル2個

◇夕食
マグロの中落ち少量
キウイフルーツ1個
無糖ヨーグルト
・冷凍ミックスベリー少量
・少量の砂糖

◇ジム：×

昨日の夜食べすぎたのがそのまま結果に出てる日
そして、夜から生理が始まったorz
明日ジム予定だったんだけど・・・、体調的に無理になりそうだな・・・
まぁ、今日はお出かけしてあちこち歩いたから少しは運動したことになるかｎ

◇朝食
ソバスパゲティ（明太子）

◇昼食
もんじゃ少量
牛肉少量
無糖ヨーグルド（冷凍ミックスベリーと一緒に）
サラミ　他

昼というよりはお腹が空いたらちょこちょこ食べてました。

◇夕食
餃子　いっぱい！（本当はよくないんだけどね！）
ソバスパゲティ（ニンニクトマトソース）
たまねぎのサラダ

◇ジム：×


昼をちゃんと食べなかったのでお腹が空いて夕食沢山食べてしまいました＾＾；
昼をちゃんと食べて夜少な目が理想なのにね！
※体重はパジャマの状態。
　 ジムで測った体重方法と違うので増えてるのか減ってるのかは微妙。

今月の目標：体脂肪率を30％以下にすること！

ジムにて「体組成分分析」をやってみたところ、体重は順調だったが・・・体脂肪率に涙したorz
運動をして体脂肪率を20％台にしようと思う・・・・。
全体的に運動不足。筋肉は標準以下・・・orz
ジムも４月からだし、ゆっくりがんばっていきたいです！

食事制限だけのダイエットだと筋肉も落ちて、体脂肪率が上昇するようです。
４月末からローカーボ（低糖質）の食事はたしかに体重は結構落ちてきました。
急遽体重を減らしたい人にはオススメです。
が、運動を一緒にすると貧血おこす・・・。
様子をみつつ、もう少し炭水化物を取って筋肉を作っていこうかな・・・


◇朝食
ソバゲティ
・ソバ
・梅しそのスパゲティの元

◇昼食
牛肉のトマト煮込（それにサラダ菜を入れたもの）
・牛肉：250g
・トマトの角切り缶詰：１缶
・サラダ菜：ひと束？

◇夕食
天ぷらソバ
・茶ソバ
・野菜とゴボウ＋野菜の天ぷら

◇ジム：あり
筋力トレーニング少量
ヨガ：45分
エアロウォーク：40分

◇間食
特に大きい間食はなし